Diéta počas tehotenstva základné pravidlá

Výživa, keď ste tehotná, neznamená iba vyhýbanie sa niektorým veciam, ale aj rozumný výber.

tehotenstva

Nabite sa kyselinou listovou, vápnikom, železom, zinkom a vlákninou. Pred počatím a v prvých 6 týždňoch tehotenstva nie je dôležitejší prvok ako kyselina listová - kyselina listová. Tento vitamín B znižuje riziko vrodených chýb, ako je rázštep chrbtice, o 70%! V prvom trimestri potrebujete 600 mikrogramov fazule a zeleniny denne, citrusových plodov a štiav, celozrnných výrobkov, zelenej zeleniny, kuracieho, bravčového mäsa, rýb a morských plodov, ale najmä prenatálne vitamíny alebo doplnky kyseliny listovej.

Potrebná dávka vápniku je 1 200 miligramov, mliečne výrobky bez tukov, zelená zelenina a obohatený pomarančový džús a sójové výrobky. Železo sa vstrebáva z potravy ťažšie, preto sa odporúčajú doplnky výživy. Pre lepšiu absorpciu kombinujte s doplnkami vitamínu C. Potreba zinku stúpa každý deň o 15 mg. Nedostatok zinku vedie k vrodeným chybám, zlému vývoju a riziku predčasného pôrodu. Odporúčajú sa vlašské orechy a obilniny spolu s mäsom a morskými plodmi. Môžete jesť vlákninu z obilnín a ovocia, znižujú zápchu a hemoroidy: nevyhnutných je 25 - 35 mg denne.

Nabite sa omega-3 mastnými kyselinami. Zabezpečujú optimálny neurologický a mozgový vývoj najmenších, zdravé videnie, pamäť a veľmi dobré porozumenie. Vyhýbajte sa žraločemu mäsu, makrele alebo tuniakovi. Vyberte si lososa, hernie, sardinky a ančovičky. Odporúčajú sa aj doplnky.

Vyberte si potraviny s dvojakými výhodami, ako sú jogurt, arašidové maslo, kuracie mäso, vajcia a mliečne výrobky, pretože sú bohaté na bielkoviny, vápnik a železo, teda na výživu, ktorú vaše dieťa potrebuje, aby harmonicky rástlo.

NEJETE dosť pre nás oboch. Podľa štúdií polovica tehotných žien počas tehotenstva príliš priberá. Toto tiež predurčuje dieťa k obezite v neskoršom živote. Je nevyhnutné, aby sa frekvencia sledovala v závislosti od tehotenstva. Odborníci nakoniec odporúčajú maximálnu hmotnosť presahujúcu 20 kilogramov.

NESTÍHAJTE dlhšie ako 3 hodiny. Menšie a častejšie jedlá, aby nedošlo k páleniu záhy a strate energie počas dňa.

NEJEDzte príliš veľa rafinovaných sacharidov. Nachádzajú sa v bielej ryži, sladkostiach a sýtených šťavách, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledkom môžu byť tučné deti, ktoré sú náchylné na obezitu. Lepšie si vyberte hnedú ryžu, quinou alebo ovos.