Diéta počas dojčenia, recepty, plyšové jedlá

Aj keď by sa budúce matky mali počas tehotenstva vyhýbať všetkým potravinám, aby nepoškodili svoje nenarodené dieťa, už neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výživy počas dojčenia. Je samozrejmé, že alkohol je stále tabu!

recepty

Na čo si mám dať pozor pri zdravej výžive počas dojčenia?

Pre zdravú výživu počas dojčenia nemusíte v zásade venovať pozornosť ničomu inému ako zdravej vyváženej strave.

Strava by mala byť pestrá a vyvážená:

  • veľa ovocia a zeleniny
  • celozrnné výrobky
  • 2x morská ryba týždenne (polynenasýtené mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa)
  • 3-krát týždenne nízkotučné mäso/mäsové výrobky (okrem iného poskytujú dôležité železo, zinok, vitamíny skupiny B) a tuk a sladkosti používajte s mierou

Matky jeden majú počas dojčenia zvýšená potreba vápniku. Preto by ste mali odvážne jesť mliečne výrobky 3x denne. Okrem pohára mlieka to zahŕňa aj syr, jogurt a tvaroh. Okrem toho by ste si mali zvoliť také druhy minerálnych vôd, ktoré majú obsah vápnika najmenej 150 mg na liter.

Jeden je rovnako dôležitý dostatočný prísun kyseliny listovej. Nachádza sa to hlavne v paradajkách, celozrnných výrobkoch, jahňatom šaláte a pomarančoch.

Jeden je aj pri dojčení dostatočný prísun jódu nevyhnutné. Môžete to zabezpečiť uprednostňovaním variantov chleba a soli obsahujúcich jód a pravidelným jedením rýb. Po konzultácii s lekárom môže byť tiež vhodné užiť jednu jódovú tabletu každý deň.

Musím jesť dve počas dojčenia?

Potreba kalórií je počas dojčenia ešte vyššia ako v tehotenstve, pretože sa na dieťa prenášajú dôležité živiny a energia. Dojčiaca žena vyžaduje približne o 600 kalórií viac ako nedojčiaca žena. To však neznamená, že ošetrovateľka by mala jesť za dvoch. Dodatočná potreba kalórií by mala byť uspokojená so zdravými zmiešanými diétami.

Môžem držať diétu počas dojčenia?

Mám sa vyhnúť niektorým potravinám z dôvodu prevencie alergie?

Môžem piť kávu počas dojčenia?

Počas dojčenia je povolená mierna konzumácia kávy. Keďže kofeín prechádza do tela dieťaťa materským mliekom, nemalo by to byť viac ako 1 - 2 šálky denne. Najlepšie je kávu vypiť ihneď po dojčení - kofeín sa opäť štiepi najneskôr po 5 hodinách. Telo dieťaťa však potrebuje 3 dni, aby opäť úplne rozložilo kofeín. Len sledujte, ako sa vášmu dieťaťu darí. Zatiaľ čo niektoré deti sú úplne mŕtve, iné sú veľmi mrzuté. Potom by mohlo byť vhodnejšie obmedziť množstvo kávy, ktoré si môžete vychutnať.

Čo mnohí nevedia, je to, že kofeín je okrem čierneho čaju obsiahnutý aj v rôznych ľadových čajoch, nealkoholických nápojoch, energetických nápojoch a dokonca aj v čokoláde. 100 g tabuľka tmavej čokolády obsahuje ohromných 90 mg kofeínu, 1 tabuľka mliečnej čokolády 15 mg a čaj až 50 mg. Pre porovnanie: šálka kávy obsahuje 80 - 120 mg kofeínu a espresso 50 mg. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby dojčiace ženy obmedzili spotrebu kofeínu na maximálne 300 mg denne. Môžete si teda sami vypracovať, čo je a čo nie je.

Aké jedlá spôsobujú u dieťaťa plyn?

Na mnohých fórach o výžive počas dojčenia na otázku, ktoré jedlá by mala mamička počas dojčenia uprednostniť alebo sa im vyhnúť, odpovedá, že mama nemusí ísť bez ničoho. Rada, ktorá sa často ozýva, je vyskúšať všetko po kúsku, aby ste zistili, na aké jedlá dieťa reaguje. Vedecky nie je koniec koncov dokázané, že nafukujúce látky prechádzajú do tela dieťaťa spolu s materským mliekom.

Môže sa stať, že existujú deti, ktoré sú necitlivé a v ranom veku znesú veľa potravín známych ako splyňujúce jedlá. Moji dvaja chlapci boli iní! V prvých 4 mesiacoch života som vyskúšala notoricky známe jedlo nanajvýš 3x - odpoveďou na to bolo vždy plačúce, stiesnené dieťa, ktoré sa ťažko dalo na pár hodín utešiť. Keďže mi to bolo tak ľúto, vynechal som vo svojej strave nadýchané jedlá. S nástupom veku doplnkového stravovania som sa však trochu uvoľnil a postupne si čoraz viac jedál našlo cestu späť do môjho jedálnička.

Ale teraz k skutočnej otázke, ktoré potraviny nafukujú. Zoznámil som pre vás najslávnejších predstaviteľov v tabuľke. Som rád, že kedykoľvek môžem dostať e-mailom dodatky a komentáre. Tento zoznam nafukujúcich sa potravín by sa však v žiadnom prípade nemal považovať za zoznam povolených a zakázaných potravín:

Nadúvanie zeleniny

  • Fazuľa
  • brokolica
  • Hrach
  • cesnak
  • všetky druhy kapusty
  • Kaleráb
  • pór
  • šošovky
  • Kukurica
  • paprika
  • kyslá kapusta
  • Cibuľa

Nadúvanie ovocia

Môže spôsobiť plynatosť

  • Vajcia
  • káva
  • umelé sladidlá
  • umelé prísady do potravín
  • mlieko
  • orechy
  • čokoláda
  • Veľké množstvo čaju z pŕs a feniklu
  • Celozrnné výrobky kombinované s cukrom
  • pšenica
  • Prášok do pečiva (buďte opatrní pri ochutnávaní nepečeného koláčového cesta!

Bohužiaľ, aj keď sa mama vzdiali od všetkých povestných jedál o plynatosti, nie je to žiadna záruka, že sa dieťaťu od plynatosti ušetrí. Niekedy sa jednoducho objavia bez toho, aby súviseli s matkiným stravovaním.

Kde nájdem recepty na dojčenie?

Pretože moji malí muži boli tak citliví, moja strava sa rýchlo stala jednotvárnou, keď som začala dojčiť. Aby ste sa tak necítili, máme v našej zbierke receptov špeciálne označené recepty, ktoré neobsahujú žiadne nafukujúce jedlá. Môžete sa teda konkrétne pozrieť v našich receptoch vhodných na dojčenie.

Aké potraviny môžu spôsobiť boľavé dno dojčiat?

Koľko by som mal vypiť počas dojčenia?

Väčšina matiek počas dojčenia automaticky viac smädí. Dosiahnuť odporúčané pitné množstvo asi 2 litre je preto zriedka problém. Najlepšie sú voda, striekance a nesladený čaj.

Matka 3 dojčiacich detí hlási únik, odsávačky mlieka, dojčenie počas tehotenstva, odstavenie dieťaťa a ďalšie.
čítať

Pripravte si detskú výživu sami: Recepty na detskú výživu a tipy na zavádzanie doplnkových potravín.
čítať