Diéta počas dojčenia - skupina pre výživové poradenstvo

Tento blogový príspevok je o tom, ako môžete vo svojom čase spolu so správnou stravou urobiť niečo dobré pre seba a svoje dieťa.

dojčenia


Prečo vlastne dojčiť?

Aj počas tehotenstva by ste sa mali o dojčení s partnerom dozvedieť čo najviac, pretože keď sa tento malý človek narodí, ľahko sa dá zmiasť a to nutne nemusí dojčenie uľahčiť. Ak chcete znížiť tlak tu, môžete sa vopred dozvedieť viac a usporiadať rady o dojčení.

Dojčenie je pre matku i dieťa to najlepšie. Vaše materské mlieko obsahuje tú pravú zmes výživných látok, ktoré vaše dieťa potrebuje! Jeden sa odporúča výlučné trvanie dojčenia z 6 mesiacov a potom pokračujte v dojčení po začatí podávania doplnkovej stravy (od 6 mesiacov).

Výhody dojčenia:

  • Obsahujte všetko, čo vaše dieťa potrebuje
  • Vždy k dispozícii, správna teplota a hygienicky dokonalé
  • zadarmo!
  • Podporuje puto medzi matkou a dieťaťom
  • najlepšia profylaxia alergie
  • Podporuje prirodzené chudnutie matky na počiatočnú hmotnosť po tehotenstve
  • rýchlejšia regresia maternice
  • Zníženie rizika rakoviny prsníka a vaječníkov pre matku
  • U detí zníženie rizika nadváhy, obezity, diabetes mellitus 2. typu a nižšie riziko infekcie chorôb dýchacích ciest a gastrointestinálnych infekcií

Čiastočné dojčenie je tiež cenné, ak nie je možné výlučné dojčenie. Všetko, čo jem, má vplyv na moje dieťa! Preto by sa mal používať aj počas dojčenia žiadny alkohol pil alebo údené bude.

Počas dojčenia má telo vyššiu potrebu takmer všetkých vitamínov a minerálov, pretože sa tieto uvoľňujú do materského mlieka.

Odporúčajú sa multivitamínové doplnky?

Znie to tak ľahko, prehltnite niekoľko tabletiek a dieťa dostane všetky potrebné vitamíny. To sa však neodporúča, pretože nemožno posúdiť vedľajšie účinky iných vitamínov.

Ak chcete získať všetky potrebné živiny, najlepšia vec je vyvážená celá strava s množstvom ovocia a zeleniny vo všetkých druhoch variácií. Čím farebnejšia je platňa, tým lepšie! S lekárom by sa mal prediskutovať najmä dostatočný príjem jódu 260 µg/deň prostredníctvom jodidovanej soli a v prípade potreby suplementácia.

Tu je zoznam najdôležitejších bodov:

  • Uprednostňujte celozrnné výrobky
  • denne mlieko a mliečne výrobky na dodávanie vápnika
  • najmenej 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia denne
  • Jedzte ryby 2-3 krát týždenne pre omega 3 mastné kyseliny
  • Používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje (napríklad repkový olej, ľanový olej atď.) A tuk používajte vždy s mierou
  • Mäso 2-3 krát týždenne
  • Sladké a vysokokalorické jedlá sa podávajú zámerne iba raz denne
  • Použite jódovanú soľ, aby ste vyhoveli potrebám jódu

Mysli na dvoch!

Počas dojčenia by ste nemali chudnúť nalačno alebo držať diétu, pretože ak iba dojčíte, vaše telo potrebuje viac energie, aby vám obom poskytlo dostatok. Dodatočných 500 kcal (napr .: 200 g tvarohu + 40 g mandlí + 1 polievková lyžica medu alebo 2 plátky celozrnného pečiva + hummus + 60 g syra) ako pred tehotenstvom, postačuje denná dávka, rovnako ako ďalších 250 ml nízkokalorickej tekutiny, ako je voda, nesladený čaj atď.

Tip: Na dojčenie majte vždy pripravený pohár vody (aj na noc!).

Kalórie navyše však nezdravé občerstvenie nijako nezaručujú. Je dôležité, aby ste si tu vybrali zdravo a do jedálnička zaradili jedlá s vysokou hustotou živín.

Naplní sa moje dieťa a znesie to moje mlieko?

V zásade má každá matka pre svoje dieťa dostatok mlieka. Výška sa mení podľa toho, ako často dojčíte podľa princípu „ponuky a dopytu“. Môžete si byť istí, že vaše dieťa prijíma dostatok mlieka, ak:

  • pravidelne zvyšuje
  • pôsobí zdravo a je aktívny
  • Má 5-6 mokrých plienok denne
  • má počas prvých 4 - 6 týždňov najmenej 3 pohyby čriev denne.

V zriedkavých prípadoch dieťa nemôže tolerovať materské mlieko a musí prejsť na umelú výživu. Lekár alebo dietetik tu presne vedia, čo vaše dieťa potrebuje. Chuť materského mlieka sa môže meniť s vašou stravou, takže sa môže stať, že dieťa reaguje na niektoré jedlá s nechuťou, plynom alebo boľavým dnom. V zásade nie je potrebné niektoré jedlá počas dojčenia vynechávať, ale ak dieťa reaguje, skúste ich na chvíľu vynechať a uvidíte, či dôjde k zlepšeniu.

tip: Zorganizujte si pomoc pri nakupovaní a varení, aby ste si s dieťaťom mohli vychutnať dojčenie bez stresu.
Tento článok napísala naša stážistka Magdaléna Kinzer. Na našom webe nájdete ďalšie 3 blogové príspevky. Prajeme jej na jej ceste všetko dobré a tešíme sa, až ju čoskoro privítame ako cennú kolegyňu (dietologičku). Ďakujeme za poučné a dobre preskúmané príspevky.

Zdroj:

Kasper H. (2014) Nutričná medicína a dietetika. Vydanie. Mníchov.


Nemecká spoločnosť pre výživu, tlačová správa z 1. augusta 2017, začala nová štúdia o dojčení. Výskumný projekt pre 14. správu o výžive DGE. www.dge.de/fileadmin/public/doc/pm/2017/DGE-Pressemeldung-intern-08-2017-SuSe-Studie-II.pdf

ÖGE - vyvážená výživa - 10 pravidiel ÖGE
https://www.oege.at/index.php/bildung-information/empfäden

Prevencia rakoviny Dojčenie

Nicin T, príprava dojčenia rodičov. Pôrodná asistentka 2019; 32: 16-24

Tento dokument bol stiahnutý pre osobné použitie. Reprodukcia iba so súhlasom vydavateľa