Diéta počas tehotenstva - 1
Mýtus o jedle pre dvoch stále pretrváva. Možno určitým spôsobom zohráva svoju úlohu aj uspokojenie psychologických potrieb. Počas tehotenstva je veľa iného - vrátane stravovacích návykov. V obidvoch mojich tehotenstvách som mohla nabrať veľa skúseností a rada odovzdám pár rád.
Potrebuje telo viac kalórií?
Áno, ale nie od začiatku. Prvých 12 týždňov nevyžadujú žiadny príjem kalórií. Pre nastávajúcu matku je to často namáhavá fáza, pretože hormóny sa doslova zbláznia, a preto je stravovacie správanie zvyčajne úplne iné. Niektoré trápi nevoľnosť, iné ženy viac pociťujú potrebu sladkostí alebo zmiešaných jedál.
Nevoľnosť a zvracanie
Keď tehotenstvo začína nevoľnosťou, pálením záhy a ranným zvracaním, je to pre ženu veľmi stresujúce. Často pomôže, ak sú jedlá trochu rozdelené. tj. 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie medzi tým. Pravidelnosť zaisťuje lepšiu toleranciu. Dôležité je aj množstvo jedál. Heslo nie je príliš veľa - inak môže znova spôsobiť nevoľnosť. Mne osobne pomohlo, keď som vstal, urobiť si malé raňajky. Vyhýbal som sa káve a pil som jemné bylinkové čajové zmesi.
Upozornenie: ovocný čaj môže tiež podráždiť žalúdok. Suché sušienky alebo sušienky ako dezert sa ráno rýchlejšie zbavili tupého pocitu. Ak musíte často lámať, je obzvlášť dôležitá hydratácia! Poraďte sa so svojím gynekológom o týchto príznakoch. Niekedy sú to aj lieky, ktoré nie sú optimálne tolerované. V každom prípade tu stojí za rozhovor!
Cvičenie na čerstvom vzduchu pomáha proti nevoľnosti. Často nemáte chuť to robiť - znamená to príliš veľa sily na to, aby ste sa zdvihli. Môžem ti len poradiť, aby si to skúsil. „Prevetranie“ tela a mysle prináša viac pohody a zaistí lepšiu náladu.
Pite poriadne
Dostatok tekutín je dôležitý na to, aby ste sa chytili akejkoľvek počiatočnej slabosti. Malo by to byť najmenej 1,5 litra nízkokalorickej tekutiny. Najlepšia voda, čaje a vysoko zriedené ovocné a zeleninové šťavy. Alkoholické nápoje sú počas tehotenstva tabu. Už existujú dobré nealkoholické pivá alebo si môžete vychutnať 0 promile šumivého vína.
Milovníci kávy by mali obmedziť konzumáciu nápojov obsahujúcich kofeín vrátane zeleného a čierneho čaju alebo kolových nápojov na maximálne 2 - 3 dni/deň. Často to však nie je až taký veľký problém - chuťové preferencie sa počas tehotenstva menia 😉
Energetické nápoje sa tiež neodporúčajú. Okrem kofeínu obsahujú aj veľké množstvo cukru, a preto nie sú vhodnými prostriedkami na potlačenie smädu!
Kyselina listová pre zdravý vývoj dieťaťa
Ženy by sa mali v zásade pred tehotenstvom ubezpečiť, že majú dostatok kyseliny listovej. Kyselina listová je dôležitá, aby sa zabránilo poruchám neurálnej trubice u detí. Váš gynekológ vám na tento účel pravdepodobne predpíše doplnok kyseliny listovej. Počas tehotenstva by ste sa mali zdržať príjmu vitamínov a liekov. Vždy sa o tom poraďte so svojím lekárom.
Prírodnými zdrojmi kyseliny listovej sú: zelenina (šalát, špenát, fenikel, brokolica a rôzne druhy kapusty), strukoviny, celozrnné výrobky, orechy a mliečne výrobky
Zažívacie ťažkosti
Sťažnosti spojené s trávením sú obzvlášť časté v prvých týždňoch. Zápcha alebo plyn sú na vrchu zoznamu. Aj keď je to veľmi nepríjemné, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to v druhom trimestri zlepší alebo dokonca utíchne. Hormonálna zmena ovplyvňuje mnoho funkcií tela - vrátane trávenia. Jediné, čo pomáha, je veľa piť, pohybovať sa a pravidelne jesť. Ak nie ste zvyknutí jesť celozrnné výrobky, začnite prosím pomaly. Inak to tiež môže viesť k tráviacim problémom. Poraďte sa o tom so svojím dietológom!
Celozrnné výrobky sú k dispozícii aj v jemne mletých verziách. To veľmi nezaťažuje trávenie. Začnite s celozrnnými cestovinami a zmiešaným chlebom. Dosť s tým pite!
Najbližšie budú problémy s výživou v 2. trimestri! Dovtedy zdravé a krásne tehotenstvo!
Zaujímavé odkazy na výživu a tehotenstvo: