Diéta počas tehotenstva môže znížiť rizikové faktory pre obezitu
Obézne ženy majú vysoké zdravotné riziko a diéta počas tehotenstva môže pomôcť zabrániť komplikáciám. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky alebo preeklampsie a spôsobiť vrodené chyby. Tieto rizikové faktory sa však dajú obísť obmedzením prírastku hmotnosti správnym stravovacím režimom.
Výhody diéty počas tehotenstva
Takže nadváha alebo obezita môže byť spojená s rôznymi rizikovými faktormi, najmä počas tehotenstva. Medzi najväčšie zdravotné problémy patrí gestačný diabetes, preeklampsia, spánkové apnoe a vrodené chyby.
Ženy s gestačným diabetom, rovnako ako ich deti, sú vystavené vysokému riziku vzniku cukrovky 2. typu v neskoršom živote. To tiež významne zvyšuje šancu na cisársky rez. Podobne môže preeklampsia, ktorá je definovaná ako veľmi vysoká v krvi, spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ako je zlyhanie pečene a obličiek. To by tiež mohlo viesť k záchvatom (eklampsia) a mozgovej mŕtvici. Riziko preeklampsie sa zvyšuje so spánkovým apnoe počas tehotenstva. To sa vyznačuje hlavne prerušovaným dýchaním počas spánku. Podľa toho môže spánkové apnoe tiež viesť k pľúcnym a srdcovým chorobám a extrémnej únave.
Obezita môže tiež ohroziť dieťa. Ženy s nadváhou majú vyššie riziko potratov ako tehotné ženy s normálnou hmotnosťou. Okrem toho je obezita spojená s predčasným pôrodom, narodením mŕtveho dieťaťa, predĺženým pôrodom a nadmernou stratou krvi po pôrode. Ďalším častým problémom, ktorému čelia obézne ženy, je pôrod detí s vysokou pôrodnou hmotnosťou (makrozómia). Takéto deti sú v budúcnosti náchylnejšie na obezitu. Okrem toho sú deti narodené matkám s nadváhou vystavené väčšiemu riziku vzniku vrodených chýb vrátane chýb v neurálnej trubici.
Vysoké riziká
Vysoký prírastok hmotnosti počas tehotenstva je hlavnou príčinou komplikácií spojených s obezitou. Viac ako 50% žien s nadváhou priberá, čo je výrazne nad existujúcimi pravidlami pre priberanie na váhe počas tehotenstva. Okrem komplikácií súvisiacich s tehotenstvom môže nadmerné priberanie na váhe zvyšovať riziko udržania hmotnosti po pôrode, o ktorom sa predpokladá, že je hlavnou príčinou epidémie obezity u žien. Podľa Institute of Medicine v USA by zdravé ženy s nadváhou a obezitou mali obmedziť prírastok hmotnosti počas tehotenstva na 11,5-16 kg, 7-11,5 kg a 5-9 kg, v uvedenom poradí.
Najlepším spôsobom, ako znížiť riziko komplikácií spojených s obezitou počas tehotenstva, je schudnúť pred plánovaním tehotenstva. Ak strácate iba 5 - 7% svojej súčasnej telesnej hmotnosti, zdravá strava počas tehotenstva to dokáže efektívne. Napriek tomu bolo vyvinutých niekoľko pokynov pre ženy s nadváhou a obezitou, ktoré pomáhajú kontrolovať prírastok hmotnosti počas tehotenstva.
Zdravé stravovanie
Podľa britského Národného inštitútu pre zdravie a klinickú dokonalosť by denné jedlo tehotných žien malo obsahovať hlavne škrobové jedlá s vysokým obsahom vlákniny a rôzne druhy ovocia a zeleniny. Mali by ste sa vyhýbať vyprážaným a sladkým jedlám. Najdôležitejšie je vždy vyhnúť sa diéte alebo drastickému znižovaniu kalórií, pretože môžu byť pre dieťa škodlivé.
Aby ste sa vyhli tehotenskej cukrovke, je lepšie jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom a vyhýbať sa rafinovaným sacharidom a nasýteným tukom. To môže pomôcť pri zlepšovaní glukózovej tolerancie a prekonávaní inzulínovej rezistencie. Ďalej je známe, že konzumácia potravín bohatých na n-3 polynenasýtené mastné kyseliny znižuje riziko obezity u detí.
Užívanie doplnkov ako kyselina listová a vitamín D môže tiež pomôcť zvládnuť komplikácie spojené s obezitou počas tehotenstva. Napríklad kyselina listová pomáha znižovať riziko porúch neurálnej trubice u detí. Ženám s nadváhou sa odporúča užiť 5 mg kyseliny listovej denne až do 13. týždňa tehotenstva. Väčšina žien s nadváhou nemá vitamín D. Preto je tiež dôležité konzumovať počas tehotenstva 10 mikrogramov vitamínu D denne.