Diéta počas tehotenstva - okresná nemocnica Emmendingen

Pestrá strava

Rôznorodá zmiešaná strava poskytuje najbezpečnejší základ vyváženej stravy, ktorá vyhovuje vašim potrebám, a to aj počas tehotenstva.

okresná

Energetická náročnosť je približne 2300 - 2800 kcal/deň a od 4. mesiaca tehotenstva sa zvyšuje o 300 kcal/deň. Je potrebné vyhnúť sa obezite alebo ju kompenzovať úpravou jedálnička. Počas tehotenstva sa však kúry na chudnutie neodporúčajú. Tehotné ženy s problémami s hmotnosťou by mali predovšetkým obmedziť konzumáciu sladkostí (vrátane sladkých nápojov) a tukov (skrytý tuk v klobáse, mäse, syroch) a zabezpečiť, aby jedlo bolo pripravené s nízkym obsahom tuku.

Ďalej sa odporúča dostatočný príjem tekutín najmenej 1,5 - 2 l denne. Mali by ste sa vyhnúť vysokokalorickým nápojom (napr. Kole), lepšej minerálnej vode alebo nesladeným bylinkovým alebo ovocným čajom.

Počas tehotenstva je zvýšená potreba vápniku, horčíka, železa, tiamínu (vitamín B1), vitamínu B6 a kyseliny listovej. Preto by sa mal klásť osobitný dôraz na vyššiu spotrebu

  • Mlieko a mliečne výrobky ako najdôležitejší zdroj vápniku a riboflavínu (vitamín B2) (v priemere ½ l denne)
  • Ovocie a zelená zelenina ako bohatý zdroj kyseliny listovej, vitamínu B6 a vitamínu C.
  • Chudé mäso na splnenie požiadavky na železo a vitamín B6 (pri bravčovom mäse tiež na potrebu tiamínu)
  • Celozrnné výrobky (napr. Ovsené vločky) na dodanie tiamínu a na dodanie vlákniny

Pečeň a morské ryby si nesprávne získali reputáciu tým, že sú obzvlášť znečistené zvyškami životného prostredia. To platí iba pre divú pečeň. Teľacia a bravčová pečeň sú však obzvlášť bohatým zdrojom železa a mnohých vitamínov, najmä vitamínu A, vitamínu B12, kyseliny listovej a vitamínu B6. Morské ryby sú obzvlášť bohaté na jód a vitamín D. Pečeňová a rybacia múčka týždenne nielen dodáva rozmanitosť a dopĺňa zásoby živín, ale môže sa ich aj bezpečne konzumovať.

Potreba kuchynskej soli je len asi 10 g denne a zvyčajne ju už pokrýva skrytá kuchynská soľ v jedle. Mala by sa používať jodizovaná a fluórovaná kuchynská soľ; v oblastiach s nedostatkom jódu (napr. Južné Nemecko) sa odporúča užívať jódový prípravok (napr. Jodid 200 alebo Folio ®). Môže byť užitočné užívať doplnok železa a/alebo doplnok vitamínov. Denné dávky viac ako 10 000 IU vitamínu A sa však nesmú užívať počas tehotenstva!

Alkohol - koľko je škodlivé?

Alkohol je priamo alebo nepriamo teratogénny. Môže to viesť k závažnému klinickému obrazu alkoholovej embryopatie u detí alkoholičiek. Pretože nemožno vylúčiť, že aj mierna konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže viesť k miernemu zníženiu inteligencie dieťaťa, malo by sa tehotným ženám odporučiť, aby počas celého tehotenstva nepili vôbec nič.

Kofeín a tehotenstvo

Kofeín je droga, ktorá sa najčastejšie konzumuje počas tehotenstva, väčšinou vo forme kávy. Kofeín sa bez prekážok prenáša na dieťa a je tiež zistiteľný vo vysokých koncentráciách v materskom mlieku. Štúdie na ľuďoch ukazujú protichodné súvislosti medzi konzumáciou kofeínu a účinkami na tehotenstvo. Väčšina ľudí popiera, že kofeín má škodlivý vplyv na plodnosť, alebo ho považujú iba za slabý. Existuje však zhoda, že vysoké dávky kofeínu môžu zvýšiť riziko potratov, predčasných pôrodov a vrodených chýb. Spotreba kofeínu by sa preto mala počas tehotenstva obmedziť na 2 - 3 šálky kávy denne, aby sa vylúčili riziká s čo najmenšou istotou.

Tehotenský čaj

  • Listy žihľavy: čistia krv, podporujú vstrebávanie železa
  • Dámsky plášť: hemostatický; posilnenie pre panvové orgány
  • Malinové listy: uvoľnenie; Panvové svaly
  • Ľubovník bodkovaný: vyrovnávací, nervový tonikum
  • Listy medovky: vyvažovanie
  • Bylina rebríčka: hemostatická, tonizuje žilový systém a relaxuje pre panvové svaly

Denne max. 3 šálky: 1 čajová lyžička/šálka/nechať 5 minút lúhovať, trochu citrónovej šťavy (vitamín C) podporuje vstrebávanie železa.
Predávkovanie môže spôsobiť hnačku.