Diéta počas tehotenstva - zdravá a následky!
Čo sa stane, keď budete počas tehotenstva držať diétu?
Najmä v týchto deviatich mesiacoch, keď vo vás vyrastá dieťa, je veľmi, veľmi dôležité, aby ste sa stravovali zdravo a vyvážene. Vaše telo a vaše dieťa by teraz mali dostať všetky potrebné živiny!
Tu sme pre vás už napísali niekoľko dôležitých základných tipov na výživu:
- Ovocie a zelenina: Pokúste sa jesť zeleninu alebo ovocie päťkrát denne - najlepšie čerstvé alebo jemne pripravené.
- Potraviny, ktoré obsahujú škrob: Okrem cestovín a ryže to sú zemiaky a chlieb. Celozrnné výrobky sú tu vždy ideálne, pretože vás udržia zasýtené na dlhú dobu a sú plné zdravých výživných látok.
- Jedlo s bielkovinami: Bielkoviny stimulujú trávenie tukov, a preto vám bránia v príliš rýchlom priberaní. Ideálne je chudé mäso, ryby (nie surové!), Kuracie mäso, vajcia a strukoviny, ako je šošovica a fazuľa.
- Mliečne výrobky ako syr, mlieko a jogurt majú vysoký obsah vápnika.
Je diéta počas tehotenstva zdravá?
Vaše telo počas tejto doby pracuje oveľa efektívnejšie, a tak vyrába viac energie, ktorá sa mu dodáva prostredníctvom potravy. Preto počas prvých šiestich mesiacov nemusíte jesť ĎALŠIE KALÓRIE! Iba potom môže mať zmysel skonzumovať o 200 kalórií viac denne.
Počúvajte telo
- Je dôležité počúvať svoje telo.
- Pretože toto vám presne povie, čo a koľko máte jesť.
- Sú tu vynikajúce jedlá
Diéta v tehotenstve
Potom jedzte, keď ste skutočne hladní! A ako som už povedal, dbajte na zdravú a vyváženú stravu. Potom zabránite nielen chute na jedlo, ale aj veľkému prírastku hmotnosti.
Správne jedlá
Upozorňujeme tiež, že niektoré potraviny nie sú pre vaše dieťa bezpečné. Samy o sebe nie sú nevyhnutne nebezpečné. Môže sa však stať, že sú kontaminované parazitmi alebo baktériami. Preto je lepšie v tomto ohľade neriskovať!
- Syry s bielou plesňou (napr. Brie, plesňové syry ako Gorgonzola, Roquefort alebo Stilton a Brie), pretože obsahujú baktérie Listeria. Platí najmä pre stravu lasagne!
- Surové morské plody (napr. Sushi alebo ustrice), pokiaľ neboli pred varením zmrazené.
- Druhy rýb, ako sú merlin, mečúň alebo žralok, pretože obsahujú veľa prirodzene sa vyskytujúcej ortuti. Mali by ste tiež obmedziť tuniaka na dve až štyri plechovky týždenne.
- alkoholu
- viac ako 200 mg kofeínu denne (ekvivalent jednej veľkej šálky filtrovanej kávy) ALEBO päť plechoviek coly ALEBO štyri šálky čaju
- Surové alebo nie úplne uvarené mäso, surové/mäkké vajcia a paštéta, pretože sem možno zahrnúť aj baktérie.
- Pečeň, ako aj výrobky z pečene, pretože obsahujú väčšie množstvo retinolu
Čo vždy venovať pozornosť?
Dbajte na to, aby ste pravidelne jedli! Pretože aj keď nemáte hlad - s vašim dieťaťom to môže vyzerať inak. Stavte preto na tri plné jedlá denne a dve až tri zdravé občerstvenie. Môžete tiež vyskúšať päť alebo šesť menších jedál.
Prečo nie diéta počas tehotenstva?
Počas tehotenstva sa všeobecne neodporúča držať diétu. Dôvod: obmedzená strava môže poškodiť vás a vaše dieťa. Pretože niektoré druhy stravovania priamo útočia na zásoby vitamínov vo vašom tele. Výsledok: Stratíte cenné železo, kyselinu listovú a ďalšie dôležité živiny. Najmä preto, že (pomalý) prírastok hmotnosti je tiež znakom toho, že sa vaše dieťa vyvíja dobre.
- Ak máte nadváhu, mali by ste venovať pozornosť zmene stravovania.
- Za týmto účelom vynechajte jedlá s vysokým obsahom tuku a cukru.
- Nezabudnite tiež pravidelne cvičiť.
V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom!
- Takzvané nárazové alebo nulové diéty sú veľmi nebezpečné.
- V opačnom prípade to môže viesť k potratom alebo vážnemu poškodeniu dieťaťa.
- Môžete tomu však dokonale zabrániť tým, že budete mať v ponuke veľa ovocia a zeleniny.
Prírastok hmotnosti do 15 kg je normálny. Nemalo by to byť viac: výsledkom potom môže byť vysoký krvný tlak a tehotenská cukrovka.
Následky stravy v tehotenstve
Dôsledky môžu byť rôzne. V najhoršom prípade to bude mať vplyv na nenarodené dieťa. Napríklad v najhoršom prípade je poškodený sluch dieťaťa. Živiny sú dôležité pre ďalší vývoj mozgu. Ak sa im zabráni, vývoj tohto procesu sa zníži. A to môže byť pre vaše vlastné dieťa nebezpečné.
Záver o strave počas tehotenstva
Ak chcete schudnúť, najlepšie je to nie v prvej polovici tehotenstva. Ak tak urobíte, mali by ste sa určite vopred poradiť s lekárom.
Tu sa hovorí, že prvoradá je citlivosť. Vaše vlastné dieťa je najdôležitejšie. A je úplne normálne, že počas tehotenstva priberáte. V tejto súvislosti by ste sa mali predtým opýtať lekára, získať presnú radu a nepodniknúť nijaké unáhlené kroky.
Dieťa je závislé od mnohých výživných látok. Iba ak prijmete tieto živiny, môže dieťa vyrásť zdravé. A po tehotenstve je ešte dosť príležitostí na chudnutie. Preto osobne neodporúčame stravu akéhokoľvek druhu počas tehotenstva úplne od!