Diéta počítajúca sacharidy alebo kalórie

alebo

Ak chcete schudnúť, potrebujete životaschopnú stratégiu, pretože iba pri túžbe sa toho veľa nestane. Na výber je veľa rôznych konceptov, ktoré sú viac či menej úspešné.

Najjednoduchšou stratégiou je pravdepodobne jednoduché zníženie prijatých kalórií na určitú úroveň. Ďalšou možnosťou je spočítať prijaté kalórie namiesto kalórií. Nasledujúci článok je zameraný na krátke vysvetlenie dvoch rôznych foriem stravovania a ich výhod a nevýhod.

Kalórie sa počítajú ako jednoduchá forma stravovania

Myšlienka spočítavať kalórie je veľmi jednoduchá: dodáte telu menej energie, ako potrebuje, a potom začnete chudnúť, pretože telo si jednoducho berie chýbajúcu energiu z tukových zásob. Najskôr je potrebné poznať skutočnú spotrebu energie. Pretože spotreba kalórií závisí od niekoľkých faktorov, dá sa určiť veľmi ľahko. Je potrebné vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

  • Pohlavie
  • Aktuálna váha
  • Vek
  • Výška tela
  • Typ vykonávanej činnosti

Na mnohých webových stránkach sú kalkulačky, ktoré rýchlo vypočítajú spotrebu kalórií. Požiadavka na kalóriu sa skladá z takzvaného bazálneho metabolizmu a výkonového metabolizmu. Najmä posledná hodnota samozrejme podlieha denným výkyvom. Pre zníženie hmotnosti je potrebné znížiť denné kalórie. Každý, kto dokáže ušetriť 500 kilokalórií denne, stratí do 15 dní jeden kilogram telesnej hmotnosti.

Ďalšia možnosť: počítanie sacharidov

Je povinnosťou uvádzať nutričné ​​hodnoty na každom obale potraviny. Nie je teda problém zistiť si kalórie a zistiť ďalšie výživné látky. Niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, nevenujú pozornosť kalóriám, ale namiesto toho sa zameriavajú na sacharidy. Pozadie je v tom, že sacharidy sa dajú výrazne ušetriť, pretože telo si ich dokáže vyrobiť samo. To má ďalšiu výhodu, že telo spotrebováva ďalšiu energiu výrobným procesom. Na príjem sacharidov sa vzťahujú nasledujúce pokyny:

  • S viac ako 300 gramami sacharidov denne existuje určité zdravotné riziko nielen pre obezitu, ale aj pre cukrovku.
  • 150 gramov až 300 gramov: Nadbytočné kilogramy sa pomaly hromadia.
  • 100 - 150 gramov: Ak si chcete udržať svoju váhu, ste na správnom mieste
  • 50 - 100 gramov: Tu dochádza k chudnutiu
  • 0 až 50 gramov: To zjavne nestačí. Aj keď si telo dokáže vyrobiť sacharidy samo, neprijíma dostatok vitamínov a existuje riziko podvýživy.

Keď spočítate sacharidy, automaticky zmeníte svoje stravovacie návyky, pretože sú preferované jedlá, ktoré obsahujú viac bielkovín a tukov. Táto diéta sa používa pri takzvaných nízkosacharidových diétach.

Záver: ktorá strava je teraz správna?

Rozhodnutie, či je lepšie jednoducho počítať kalórie alebo skôr sacharidy, musí urobiť každý. Navrhovatelia diéty Praise Carb uvádzajú veľmi silné chudnutie, zatiaľ čo na internete možno počuť toľko kritických hlasov. Je dôležité, aby sa človek s nadváhou cítil pohodlne so stravou a predovšetkým by mal zmeniť svoje stravovacie návyky z dlhodobého hľadiska tak, aby si ich udržal do konca života. Iba tak dosiahnete trvalé chudnutie.