Diéta podľa tvaru tela
Tvar tela Naša strava je ovplyvnená nielen tým, čo jeme, a stupňom fyzickej aktivity, ktorú robíme, ale aj genetikou, pričom tomu musí zodpovedať aj strava a tréning. Iba tak budete môcť problémové oblasti opraviť.
Existujú hlavne tri tvary tela: more, lebo ak banán, a pre každého z nich sa odporúča určitý druh stravovania. je to tu čo by ste mali jesť v závislosti od tvaru tela:
Veľký chlap
Ženy s tvarom „jablkového“ tela hromadia tuk hlavne v oblasti pása, spodná časť tela je však relatívne poddajná (tenké nohy a malé dno, v porovnaní so zvyškom tela). Existuje však pozitívny aspekt: ženy s týmto typom postavy môžu ľahšie zhodiť nadbytočné kilogramy, pretože brušný tuk sa „spaľuje“ ľahšie ako tuk uložený na bokoch a stehnách, čo však úzko súvisí s určitými zdravotné problémy, ako je zvýšené riziko srdcových chorôb, cukrovky alebo rakoviny prsníka.
Konzumujte viac tukov ako sacharidov. Zameriava sa najmä na tuky zdravé pre srdce, mononenasýtené tuky, ktoré je možné získať z orechov, avokáda alebo olivového oleja, ktoré majú protizápalový účinok a zvyšujú schopnosť tela spaľovať telesné tuky.
Odporúčajú sa tiež jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré spomaľujú trávenie a regulujú hladinu inzulínu a cholesterolu, ako sú ovocie, čerstvá zelenina (fazuľa, hrášok, kapusta, brokolica, špenát, cuketa, šalát, mrkva, pomaranče)., hrozno, banány), celé zrná, semená a orechy.
Diéta 1 500 kalórií za deň by mala rešpektovať nasledujúce pomery: 600 kalórií - sacharidy, 525 kalórií - zdravé tuky a 375 kalórií - bielkoviny.
2. Typ para
Hromadí tuk v dolnej časti tela, na bokoch, stehnách a zadku. Najväčšou výzvou pre tento typ tela je chudnutie, tuk v týchto oblastiach tela je „pasívny“, odolnejší voči diétam a fyzickej námahe. Možným vysvetlením by mohla byť celulitída, ktorá sa objavuje v dolnej časti tela a bráni cirkulácii, a ovplyvňuje tak spaľovanie tukov.
Pokiaľ ide o stravu, vyhýbajte sa tukom a prijímajte stravu bohatú na komplexné uhľohydráty zo zdrojov, ako sú celozrnné výrobky, šošovica alebo fazuľa, bielkoviny chudého mäsa (kuracie alebo rybie) a veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.
Pri strave 1 500 kalórií za deň by 750 kalórií predstavovalo sacharidy, 375 zdravých tukov a 350 bielkovín.
3. Banánový typ
Ženy, ktoré spadajú do tohto vzoru, nepreukazujú prevládajúce ukladanie tuku v určitej oblasti tela, ale majú štíhlu postavu, ktorej šírka bokov je takmer rovnaká ako šírka ramien a pásu. Tvary sú pre tento typ postavy menej viditeľné, ale keď priberú, ženy s týmto tvarom tela sú náchylné na ukladanie tuku v oblasti brucha, čo predstavuje vyššie riziko srdcových chorôb.
Odporúčaná strava je taká, ktorá je bohatá na zdravé tuky (napríklad orechy, olivový olej, ryby) a má nízky obsah nasýtených tukov, bielkovín a cukru. V jedálničku ženy by nemali chýbať ľahké bielkoviny ako kuracie alebo rybie mäso a čerstvé ovocie a zelenina.
Diéta 2 000 kalórií/deň by mala rešpektovať nasledujúce pomery: 800 kalórií - komplexné sacharidy, 700 kalórií - zdravé tuky, 500 kalórií - bielkoviny.