Diéta podľa tvaru tela

Výskum vývoja tela ukázal, že jeho tvar je dobrým indikátorom zdravia, pričom je geneticky daný kombináciou tuku a hormónov.

tvaru

Typ tvaru tela hruška ukazuje, že v tele prevažuje estrogén, ktorý je zodpovedný za veľkorysé krivky bokov a typ jablka naznačuje vyššiu hladinu testosterónu.

Žiadna forma nie je lepšia ako druhá, len musíte venovať pozornosť potrebám tela a bude pohotovo reagovať, a preto sa strava líši od morfológie k morfológii.

Aký tvar má vaše telo?

Pozri sa zblízka na seba do zrkadla a všimni si, ku ktorému typu tela patríš: široké boky zaraďuje vás do kategórie hrušiek a impozantné poprsie vás zahŕňa do kategórie jabĺk. Ak tieto indície nie sú dostatočné, určte kategóriu výpočtom. Vezmite si teda centimeter a počítač:

  • Najskôr zmerajte pás, asi 3 cm nad pupkom.
  • Meria obvod bokov, priamo na kostiach dierok.
  • Rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Ak je výsledok 0,80 alebo menej, ste súčasťou kategórie hrušiek a ak je vyššia, vaše telo má tvar jablka.

Diétny plán

Zvyčajne je postava štíhla, s dobre proporcionálnymi nohami, veľkými prsiami, nedefinovaným pásom, úzkymi bokmi. Pri výkrme sa tuk väčšinou ukladá brucho, pás a poprsie.

Žena so siluetou jabĺk je citlivá na stres, priberá v obdobiach, keď sa objaví emočná nerovnováha alebo nervové napätie. Keď má veľa práce, cíti potrebu odmeniť svoje úsilie výdatnými jedlami bohatými na kalórie, najmä tuky.

Pravidlá chudnutia

  • Musíte prijať diétu s nízkym glykemickým indexom, čo podľa odborníkov na výživu znamená konzumáciu elitných sacharidov, ako je zelenina, ovocie, fazuľa, celozrnné výrobky. Všetky tieto potraviny vám pomáhajú chudnúť a znižujú riziko srdcových chorôb a cukrovky, chorôb, na ktoré ste vďaka tvaru tela náchylní.
  • Potrebujete dobré tuky. Poskytuje telu príjem omega 3 mastných kyselín konzumáciou lososa, sardiniek alebo lieskových orechov a orechov. Olivový olej je potravina, ktorá by nemala chýbať vo vašej strave.
  • Zahrňte do svojej každodennej stravy bielkoviny konzumáciou kuracieho mäsa, fazule a rýb.
  • Sójové výrobky - tofu, mlieko a sójový jogurt - pomáhajú telu hromadiť potrebné živiny a vlákninu, ktorá stimuluje proces straty nadbytočných kilogramov.

Ukážka stravy

Musíte jesť tri hlavné jedlá denne, v stanovených časoch a posledné pred 20. hodinou.

  • MESIAC Raňajky: kávačaj, dva sendviče s celozrnným chlebom a tofu, paprikou a paradajkami. Obed: varené kuracie prsia s varenou zeleninou (nie zemiakmi). Večera: zeleninová polievka a jogurt
  • UTOROK Raňajky: káva/čaj, miska celozrnných výrobkov a mlieko. Obed: grilovaná ryba s varenou brokolicou. Večera: omeleta, krajec chleba a jogurt
  • STREDA Raňajky: káva/čaj, pomaranč a dva ražné sušienky. Obed: fazuľový guláš a šalát. Večera: surový šalát s krutónmi
  • ŠTVRTOK Raňajky: káva/čaj, dva sendviče s celozrnným chlebom a varenými kuracími prsiami. Obed: slepačia polievka a špenát. Večera: grilovaná ryba so šalátom
  • PIATOK Raňajky: káva/čaj, jogurt na pitie a grahamová žemľa. Obed: pečený losos/makrela so zeleninou a citrónom. Večera: zeleninová polievka a jogurt
  • SOBOTA A NEDEĽA - čo chcete z ponuky týždňa.

  • Torta
  • cukráreň
  • vyprážané
  • biely chlieb
  • malé kvety

Športové programy

Ako pri každom zdravom režime chudnutia, aj tu je potrebné cvičiť. Najviac vám pomáhajú aeróbne, vytrvalostné a silové cvičenia. Pohyb sa ale musí robiť podľa dobre vyvinutého programu. Odborníci odporúčajú toto:

  • Mesiace: 30-45 minút aerobiku
  • Utorok: 30 minút na bicykli, ľahký beh alebo fitnes
  • Streda: 30-45 minút aerobiku
  • Štvrtok: 30 minút na bicykli, ľahký beh alebo fitnes
  • Piatok: 30-45 minút aerobiku
  • Cez víkendy: zábavné aktivity - prechádzky v parku, hry s deťmi, tenis alebo dokonca nakupovanie

Ak „jablkové“ ženy chudnú o niečo ľahšou stravou, „hruškové“ ženy chudnú o niečo ťažšie.

Tu sú vlastnosti tela v tvare hrušky.

Kilá navyše sa kladú najmä na boky a stehná.

Vždy ju znepokojuje veľkosť jej bokov.

Ženy s telami v tvare hrušky majú nižšiu rýchlosť metabolizmu ako v kategórii jabĺk, čo znamená, že chudnú ťažšie.

Okrem toho tuk v oblasti bedier horí s väčšou námahou a zmenšujú sa aj prsia a pás, hoci to nie je potrebné.

Pravidlá chudnutia

  • Vaša strava by mala obsahovať málo tukov. Aj keď chudnete, tukové bunky zostávajú, iba zmenšujú svoj objem.
  • Konzumujte denne mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, veľa zelenej zeleniny a rýb.
  • Celozrnný chlieb a ovos sú dobrou voľbou. Ako občerstvenie konzumujte čerstvé ovocie alebo džús.

Ukážka stravy

Musíte jesť tri hlavné jedlá denne a dve občerstvenie.

  • MESIAC Raňajky: káva/čaj, odstredené mlieko s ovosom. Obed: humus so šalátom a dvoma krajcami čierneho chleba. Večera: šošovicová krémová polievka
  • UTOROK Raňajky: káva/čaj, dve varené vajcia, paprika, krajec chleba. Obed: pečená ryba s dusenou zeleninou. Večera: šampiňóny plnené zeleninou. Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
  • STREDA Raňajky: káva/čaj, dva krajce chleba s tvarohom. Obed: grilovaná ryba so šalátom. Večera: špenátové jedlo a vajce (bez oleja). Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
  • ŠTVRTOK Raňajky: káva/čaj, ryžový nákyp. Obed: grilované kuracie mäso/grilované ryby a kapustový šalát. Večera: tuniakový šalát. Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
  • PIATOK Raňajky: káva/čaj, dva krajce chleba so zacuscou. Obed: mäsová polievka a jedlo zo zelených fazule. Večera: zelenina varená s trochou soli. Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
  • SOBOTA A NEDEĽA Čo chcete od ponuky týždňa.

  • Torta
  • Čokoláda
  • obilniny
  • tučné mlieko
  • vyprážané

Športové programy

Pre vás je akýkoľvek typ pohybu dobrý, všetko treba udržiavať. Pilates, aerobik, spinning, plávanie, beh, silový tréning, cyklistika, bežiaci pás alebo stepper - vyberte si, čo sa vám páči! Odborníci odporúčajú toto:

  • Mesiace: 40 minút cvičenia podľa vášho výberu
  • Utorok: 40 minút cvičenia podľa vášho výberu
  • Streda: 40 minút cvičenia podľa vášho výberu
  • Štvrtok: 40 minút cvičenia podľa vášho výberu
  • Piatok: 40 minút cvičenia podľa vášho výberu
  • Cez víkend: vzdať sa výťahu a veľa chodiť

Vedeli ste, že keď nosíte plavky, váš tvar tela vyzerá viac ako zvyčajne?