Diéta - pomôže to viac kalóriám pri lezení po CiupaCabre

Pri svojich horolezeckých činnostiach zjem viac kalórií, umožní mi to urobiť niečo lepšie/viac? Existuje horná hranica množstva kalórií, ktoré môže telo absorbovať každý deň, a to buď prostredníctvom tukov, sacharidov alebo bielkovín.?

kalóriám

Ako príklad: môj štandardný balíček na dehydratáciu zásielok má asi 1300 kJ/100 g. To je asi 310kCal/100g. Jedno balenie obsahuje asi 600g jedla, takže som na jedlo nakoniec dostal 1860kCal. Na viacdňovú expedíciu by som zjedol dva z nich plus pár barov navyše atď. Ponúka okolo 4 500 kcal za deň. Moje telo mohlo absorbovať viac a bolo by to prospešné pre môj výkon?

1 odpovedí

Skutočne neexistuje žiadny „limit“ na počet kalórií, ktoré človek dokáže za deň prijať. Pri ich použití však vstupujú do hry ďalšie faktory, ktoré veľmi závisia od človeka. Napríklad počas najťažších tréningových dní sa uvádza, že Michael Phelps konzumuje 10 - 12 000 kalórií denne. Ak však na dosiahnutie tejto úrovne príjmu necvičíte, uloží sa ako tuk.

Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú, ako dlho/ďaleko môžete ísť na výlet. Prvým je fitnes. Ak trénujete na pešiu turistiku iba 3 alebo 4 hodiny, pravdepodobne nebudete môcť po ňom veľa chodiť, kým nebudú vaše svaly príliš unavené na to, aby ste mohli pokračovať. Niekto, kto lieči napríklad 1/2 maratón, by pravdepodobne nedokázal vstať a zabehnúť ulicu. Ak v určitom okamihu nemôžete pokračovať v turistike/lezení, porovnajte sa so svojim tréningom a zistite, či je to výživa alebo fitnes.

Pokiaľ ide o spotrebu/absorpciu, väčšina ľudí môže počas cvičenia absorbovať 250 až 400 kalórií za hodinu. Uloženie 1800 kalórií do vášho systému dvakrát denne nemusí byť pre vás optimálne. Toto vyvíjate počas tréningu, koľko toho môžete jesť „na cestách“ a ako na to reaguje vaše telo. vysoký prílev potravy/kalórií.

Na webe existuje veľa kalkulačiek kalórií a kalkulačiek nákladov na činnosť. Z niekoľkých by som vybral vzorku, aby som získal „všeobecné“ usmernenie týkajúce sa nákladov na vašu činnosť, a ak máte naplánovaný 5-hodinový rozvrh, lezenie po dobu 5 hodín, sledujte hodinový príjem určitého percenta z toho a získajte zvyšok jedla.