Diéta pre akné
Prehľad
Akné je stav, pri ktorom sa upchávajú póry pokožky. To spôsobí, že sa pod pokožkou hromadí mastná látka zvaná kožný maz, ktorá podporuje množenie baktérií. Bakteriálna infekcia spôsobuje zápal a vedie k tvorbe komedomov, pustúl a papúl.
Na vzhľad týchto komedií majú vplyv aj jedlá, ktoré človek konzumuje. Existuje však len málo dôveryhodných výskumov, ktoré potvrdzujú súvislosť medzi určitými skupinami potravín a akné.
Ak jete mastné jedlo, nespôsobuje to maz, ale vysoká hladina tuku v krvi môže mať vplyv na produkciu hormónov, napríklad testosterónu. Vysoká hladina hormónov môže akné ešte zhoršiť.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Odporúčané a potraviny, ktorým sa dá vyhnúť, na liečbu akné
Špecialisti zostavili zoznam potravín, ktorým je potrebné sa vyhnúť, a zdôraznili, ktoré vitamíny a minerály sú prospešné pri liečbe akné. V tejto súvislosti uvádzam niekoľko rád:
- konzumujte 20 - 30 gramov vlákniny každý deň. Vláknina pomáha čistiť hrubé črevo a dokáže odstraňovať toxíny z tela skôr, ako sa dostane do pokožky.
- zvoľte stravu s nízkym obsahom tukov
- Vyvarujte sa konzumácii arašidov, pretože sa ukázalo, že zhoršujú akné.
- nevarte jedlo
- obmedziť spotrebu kuchynskej soli alebo jódu. Mnoho ľudí s akné malo vysoké hladiny jódu v krvi.
- nejedzte tučné mliečne výrobky
- vylúčte zo svojej stravy spracované sacharidy (sladkosti, kyslé nápoje a pečivo), pretože zvyšujú hladinu inzulínu v krvi, čo môže zvyšovať hladinu hormónov spôsobujúcich akné.
- jedzte ryby, pretože rybí olej pomáha zastaviť akné. Omega 3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre udržanie zdravej pokožky a prevenciu akné.
- Zahrňte do stravy vajcia, celozrnné výrobky a huby, ktoré sú dobrým zdrojom zinku. Je vedecky dokázané, že zinok bledne v dôsledku stimulácie imunitného systému.
Štúdie preukázali, že akné sa dá predchádzať konzumáciou nízko glykemických jedál. Potraviny s nízkym obsahom glykémie zahŕňajú: ovocie, zeleninu, chudé mäso atď.
Vysvetlenie je také, že existuje úzka súvislosť medzi hladinou inzulínu a glukózy v krvi a náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi môže viesť k hormonálnym zmenám, ktoré môžu predisponovať k akné. Tieto potraviny nespôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Spolu so správnou stravou možno akné liečiť nasledujúcimi doplnkami, ktoré sú užitočné pri prevencii ochorenia:
- Vitamín A - znižuje produkciu kožného mazu, udržuje a opravuje kožné tkanivá
- Vitamín B6 - pomáha správnemu metabolizmu bielkovín, mastných kyselín a cukrov, pomáha udržiavať zdravý imunitný systém
- Selén - zmierňuje zápal, podieľa sa na rýchlom hojení pokožky a pomáha vytvárať kolagén
- zinok - udržuje rovnováhu produkcie hormónov a podporuje regeneráciu kožných tkanív
- Chróm - znižuje pravdepodobnosť infekcie kože a pomáha v boji proti akné.