Diéta pre akné Ktoré potraviny podporujú akné FIT FOR FUN
O strave na akné existuje veľa mýtov. Sú čokoláda, mlieko a cukor pre vašu pokožku skutočne škodlivé? To hovorí veda!
Niektorí ľudia jedia čipsy a čokoládové tyčinky každý deň - a majú žiarivo čistú pokožku. Iní dostanú pupienky hneď, ako sa len pozrú na latte. Prečo? A existujú nejaké potraviny, ktoré sa všeobecne považujú za látky podporujúce akné?
V prvom rade: každé telo reaguje inak a nie každý človek môže brať všetko rovnako dobre. Náš tráviaci trakt nie je uzavretý systém, ale neustále komunikuje so zvyškom nášho tela. Nespočetné faktory, ako sú hormóny, črevná flóra, intolerancia, stres alebo choroby, môžu spôsobiť, že sme - dokonca niekedy - citlivejší na niektoré potraviny.
Niekoľko potravín sa však objavuje negatívne v štúdiách o pupienkoch a akné. A vedci teraz vedia: Existujejasná súvislosť medzi stravou a textúrou pokožky. Pretože samozrejme musíme dodávať našim bunkám všetky potrebné živiny, aby optimálne fungovali - a vyzerali. Okrem pestrej stravy s množstvom čerstvých a prírodných potravín by sa osoby trpiace pupienkami mali vyhýbať aj niekoľkým rizikovým potravinám (ako test).
čokoláda tiež poteší pokožku?
Áno a nie. Existuje oslobodzujúci rozsudok pre kakao v čokoláde. Podľa štúdií neovplyvňuje akné a dokonca obsahuje antioxidanty a protizápalové látky, ktoré udržujú pokožku krásnu a mladú. Problémom čokolády nie je kakao, ale cukor, ktorý obsahuje, a ďalšie prísady, ako napríklad sušené mlieko (viac o tomto nižšie).
Záver:Čokoláda áno, ale prosím tých, ktorí majú málo cukru a vysoký obsah kakaa nad 70 percent! Vyberte si tmavú čokoládu alebo si vyrobte vlastné kakao z nesladeného kakaového prášku, trochu kokosového oleja a alternatívu mlieka podľa vášho výberu.
Mliečne výrobky podporujú akné?
Mnoho štúdií zistilo súvislosti medzi akné a konzumáciou mliečnych výrobkov. Výsledky sú však zriedka jednoznačné, pretože nemožno vylúčiť ďalšie ovplyvňujúce faktory. Faktom je, že kravské mlieko obsahuje veľa rastových hormónov, ktoré narúšajú rovnováhu testosterónu v ľudskom tele a môžu podporovať zápalové procesy. Mliečne bielkoviny kazeín a srvátka sú tiež podozrivé z podpory akné. Ako to presne funguje, zatiaľ nie je jednoznačne preskúmané.
Záver: vyskúšajte! Mnoho ľudí si všimne zlepšenie stavu pokožky bez mliečnych výrobkov. Vďaka mandľovému mlieku, kokosovému jogurtu a spol., Našťastie, nie je také ťažké sa zaobísť bez. Uistite sa však, že alternatívy mlieka sú nesladené.
Cukor - nepriateľ pokožky číslo 1?
Zdá sa, že takzvaná „glykemická záťaž“ má zásadný vplyv na stravu pri akné. Pod pojmom sa rozumie počet ľahko priepustných sacharidov pre krv. Sacharidy majú vysokú glykemickú záťaž a sú ľahko spracovateľné telom a rýchlo sa dostanú do krvi. Takéto jednoduché sacharidy väčšinou pochádzajú zo sladkostí, výrobkov z bielej múky, ako sú pečivo a cestoviny alebo biela ryža. Sacharidy s nízkou glykemickou záťažou sa dostávajú do krvi pomalšie, čo spôsobuje slabšiu inzulínovú reakciu, a tým nám pomáha zostať dlhšie sýtymi. Cukor v krvi je tiež ohňom zápalu - a teda aj pupienkov.
Niekoľko štúdií preukázalo, že strava s nízkym obsahom jednoduchých sacharidov môže znížiť výskyt akné. Telo zjavne produkuje menej hormónov a rastových faktorov, ktoré podporujú produkciu kožného mazu. Pozitívnym dôsledkom sú menšie mazové žľazy a menej zapálené miesta na pokožke.
Záver: zníženie cukru a jednoduchých kohelynhadrátov. Je lepšie používať komplexné sacharidy z nespracovaných potravín (zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny), pretože obsahujú veľa vlákniny, ktorá oslabuje účinok inzulínu. Poskytujú tiež oveľa cennejšie mikroživiny ako lúpaná ryža, biela múka alebo stolový cukor. A vďaka nim sa pokožka leskne! Aj keď to platí aj pre ovocie, nemalo by sa k nemu pristupovať tak neopatrne ako pri zelenine, pretože ovocie obsahuje aj veľa fruktózy. Džúsy a čisté ovocné smoothies sú skutočné cukrové bomby. Lepšie: uprednostnite ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú bobule, a pripravte si smoothies so zelenými, zdravými tukmi a bielkovinami.
Takto fungujú trans-tuky na pokožke
Tuk sám o sebe nie je vinníkom, je nevyhnutný pre krásnu a kyprú pokožku - ale to platí iba pre dobré tuky. Bez neho horšie absorbujeme živiny a produkcia hormónov a metabolizmus nemôžu fungovať optimálne. Esenciálne omega-3 mastné kyseliny sú tajnou ingredienciou v strave zlepšujúcej pokožku. Bojujú predovšetkým proti zápalom, aké sa vyskytujú na aknóznej pokožke, a nachádzajú sa napríklad v orechoch, avokáde, rybách, ľanových a chia semienkach alebo vajciach. Takzvané trans-tuky majú presne opačný účinok a pre našu pokožku nie sú vôbec dobré. Vznikajú zahrievaním alebo ťažkým spracovaním a nachádzajú sa v cukrovinkách, pečive, chipsoch, vyprážaných potravinách alebo hydrogenovaných rastlinných olejoch, ako je sójový olej alebo margarín.
Záver: Ak chcete mať krásnu pokožku, zabudnite na „nízkotučné“, namiesto toho začleňte zdravé tuky do každého z vašich jedál. Na druhej strane sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú umelo spracované tuky. Príklady: maslo namiesto margarínu, sladké zemiaky s avokádovým dipom namiesto čipsov, tmavá čokoláda a orechy namiesto hotových sladkostí.