Diéta pre aktívnych @
Čím viac budete vedieť o výžive, tým viac budete zmätení. Od správnej stravy sa očakáva, že bude dobrá pre všetko. Zdravá strava by teda mala byť dobrá bez ohľadu na to, čo robíme v každodennom živote. No, ak chcete cvičiť, radšej prehodnoťte svoju stravu, pretože chudnutie nemusí byť také dobré, keď sa chcete cvičiť.
1. Musíte jesť jedlá, ktoré vám pomôžu trénovať
Diéty sa často stávajú populárnymi, pretože vám pomôžu zhodiť kilá navyše. Všetky tieto diéty však robia prakticky to isté, vďaka čomu jete menej. Ale nízkokalorická strava bude fungovať presne proti vašim cieľom, ak chcete cvičiť. Najskôr táto diéta zníži vaše energetické zdroje, teda počet kalórií, ktoré spálite počas tréningu. Potom to obmedzuje vaše telo a budete sa cítiť unavený.
2. Musíte jesť sacharidy
Vaše telo má dva zdroje energie: tuky a sacharidy. Ak necvičíte, skonzumujete viac tuku, ale akonáhle rozhýbete telo, začnete konzumovať sacharidy. Sacharidy pochádzajú z glykogénu vo vašich svaloch, takže čím viac budete pracovať, tým menej glykogénu budete mať. Pretože vaše svaly majú tendenciu zadržiavať značné množstvo glykogénu, pre športovcov nie je žiadny prínos pre stravu s nízkym obsahom sacharidov. Čím nižšia je hladina sacharidov vo vašich jedlách, tým nižší bude váš výkon.
3. Musíte jesť dostatok bielkovín
Ak ste aktívny človek, skonzumujete asi 1,2% bielkovín vo svaloch denne. Ak dvíhate činky, tento proces sa urýchli. Takže ak si chcete trochu nabudiť svalstvo, urobte dobre, keď budete jesť bielkoviny. Vaše svaly sú koniec koncov vyrobené z bielkovín. Bielkoviny v kombinácii s uhľohydrátmi v jedle zvýšia rýchlosť, akou vaše svaly obnovia hladinu glykogénu. Toto zotavenie nie je pre väčšinu ľudí problémom, musíte sa stravovať ako zvyčajne nasledujúcich 24 hodín.
4. Ak chcete viac cvičiť, budete musieť konzumovať viac sacharidov
Je dokázané, že nápoje vyrobené špeciálne pre športovcov zlepšujú výkon pri sedeniach trvajúcich viac ako hodinu. Mali by sa používať vždy, keď existujú také okolnosti. Na tréningu je to iný príbeh, pretože tam nebudete vždy chcieť dosiahnuť maximálny výkon. Ak však chcete cvičiť s maximálnou intenzitou, mali by ste konzumovať také nápoje a veľa sacharidov.
5. Dôverujte svojmu telu, keď vás požiada o pitie
Myšlienka, že ste vždy dehydratovaní a že športovci nemôžu dôverovať vlastným zmyslom, pokiaľ ide o smäd, bola pre spoločnosti, ktoré predávajú nápoje pre športovcov, veľmi výnosná. Ale nebezpečenstvo nadmernej hydratácie je veľké. Je dobré nechať sa viesť smädom. Vaše telo bude vždy vedieť, kedy je smäd a koľko bude musieť vypiť.