Diéta pre depresiu Tieto potraviny pomáhajú
Správna výživa pri depresii môže mať vplyv: niektoré potraviny majú pozitívny vplyv na náladu. Aj keď to samo o sebe nesľubuje vyliečenie, depresia a strava sú stále spojené. Ktoré potraviny môžu pomôcť v boji proti depresii.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Vedci stále sledujú hlavnú úlohu, ktorú pri depresii zohráva diéta. Zdravé, rozmanité a výživné stravovanie má nielen pozitívny vplyv na ľudský organizmus, ale aj na našu náladu. To neznamená, že depresiám je možné predchádzať alebo ich dokonca liečiť správnymi potravinami. Správna strava však môže mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia pri depresiách.
Diéta v depresii: žerie aj psychika
Napríklad štúdia uskutočnená na Deakin University v Austrálii zistila, že môžete použiť správna výživa dokonca pôsobí proti klinickej depresii môcť. Počas troch mesiacov sa strava subjektov s depresiou skladala hlavne z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb, chudého mäsa, olivového oleja a orechov. Účastníci predtým mali skôr nezdravú a jednostrannú stravu. Po období pozorovania vykazovali subjekty výrazne menej závažné príznaky depresie ako na začiatku štúdie. V kontrolnej skupine, ktorá pokračovala v konzumácii rýchleho občerstvenia, sa však príznaky nezlepšili.
Živiny ako spojenie medzi depresiou a stravou
Skutočnosť, že správna strava pomáha pri depresiách, nie je spôsobená iba skutočnosťou, že zelenina & Co. sú prospešné pre svaly, bunky a orgány, ako napríklad srdce. S ohľadom na náladu človeka sa pozornosť sústreďuje predovšetkým na správne živiny. Aby som to povedal na pravú mieru, existujú potraviny na depresiu.
Pokiaľ ide o výživu proti depresii, dôraz sa kladie na určité Neurotransmitery - posolské látky, ktoré prenášajú podnety medzi nervovými bunkami a ovplyvňujú tak náladu a správanie človeka. Patria sem: Hormóny šťastia dopamín a serotonín, noradrenalín a kyselina gama-aminomaslová (skrátene GABA). V prípade depresie alebo depresívnej nálady je produkcia týchto neurotransmiterov nerovnovážna, čo je užitočné pri liečbe správnou stravou.
Potraviny na depresiu
Na stimuláciu produkcie dopamínu by mali byť na zozname tieto potraviny:
• Avokádo
• banány
• Mrkva
• Orechy
• Paprika
Serotonín je stimulovaný:
• Obr
• fenikel
• zemiaky
• Tekvicové semiačka
• Mandle
• Sezam
• Špenát
• vlašské orechy
Telo môže získavať norepinefrín z nasledujúcich potravín:
• ananás
• jablká
• banány
• Zelená zelenina
• ovos
• Mandle
Neurotransmiter kyselina gama-aminomaslová zaisťuje odpočinok a relaxáciu. Stimulujú to:
• banány
• brokolica
• Ryby
• ovos
• Objektívy
• Mandle
• Hnedá ryža
• pomaranče
• Špenát
• Celozrnné výrobky
• vlašské orechy
• Pšeničné otruby
Diéta v depresii: dôležitá, ale nie ako náhrada terapie
Aj keď sa vedecky dokázalo, že výživa a depresia sa prekrývajú, optimálny výživový plán sám o sebe nedokáže vyliečiť depresiu - ani iné duševné choroby. Správna strava pre depresiu má vždy iba podporný charakter, pozitívne ovplyvniť priebeh choroby. Každý, kto trvale trpí zníženou náladou, by sa mal vždy poradiť s odborníkom a v prípade pochybností začať s psychoterapiou.