9 rád, ktoré by ste mali zaviesť do praxe, keď chcete rýchlo schudnúť
9 tipov, ktoré by ste mali zaviesť do praxe, keď chcete rýchlo schudnúť
Keď už hovoríme z pohľadu človeka, ktorý zažil problémy s váhou, môžem hneď teraz povedať, že chudnutie je nesmierne ťažké, ak neuvažujem o tom, aké ťažké je chudnúť zdravo a efektívne.
Tu je teda 9 tipov, ktoré by ste mali zaviesť do praxe, keď chcete rýchlo schudnúť:
Chudnutie je pre väčšinu ľudí chúlostivá téma
Keď už hovorím z pohľadu človeka, ktorý zažil problémy s váhou, môžem hneď teraz povedať, že chudnutie je nesmierne ťažké, ak neuvažujem o tom, aké ťažké je chudnúť zdravo a efektívne. Na túto cestu som sa vydal z pozície slabého tínedžera, v prvý deň strednej školy som nakoniec vážil 130 kilogramov a posledný deň 140 kilogramov som sa takto „vyvinul“ až do 3. ročníka vysokej školy, keď ručička na stupnici dosiahla 205 kg; potom, čo som prestal fajčiť a začal som tráviť viac času doma učením, všetko sa začalo vracať do normálu, 165 kíl nabralo o niečo viac svalov ako predtým.
Bola to cesta hrôzy, ale ešte ma čaká veľa práce, aby som dosiahol svoj pôvodný cieľ, svalovú hmotu 170. Hovorím vám všetky tieto veci, pretože chcem, aby ste vedeli, že som pochopil, aké ťažké je dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia, ktoré si ľudia stanovujú, pričom niektoré z nich sa na ich dosiahnutie musia uchýliť k drastickým opatreniam. Teraz chudnem naľahko, ale keď som schudla 200 kilogramov, vedela som, že musím začať s procesom chudnutia a dosiahnuť vážne výsledky za 3-4 mesiace.
Vďaka mnohým obetiam a prísnej strave sa mi podarilo schudnúť 13 kilogramov za mesiac a pár dní (veľa som schudol z vody), potom som proces chudnutia trochu spomalil, stratil 22 kilogramov asi za 6 mesiacov (Musím priznať, že tentokrát sa mi znížila aj svalová hmota.) Na začiatku tohto náročného procesu vás rýchle výsledky motivujú, ale na efektívne chudnutie je potrebné brať do úvahy veľa vecí.
1. Zabudnite na odmenu a podvádzajte, vašou odmenou je chudnutie
Ak sa chystáte urobiť rozhodujúci krok a začať s diétou, ktorá vám umožní rýchle chudnutie, budete tiež musieť rozvíjať správne myslenie. Strata 10 - 15 kilogramov tuku počas 4 - 6 mesiacov sa dá dosiahnuť ľahkým a rovnomerným tempom, vďaka čomu získate dostatok priestoru na to, aby ste sa cítili pohodlne. Ak chcete dosiahnuť rovnaké výsledky za 6 týždňov, budete musieť urobiť obrovské obete a budete sa na chvíľu cítiť mimoriadne nepríjemne.
Po úspešnom týždni držania diéty sa nemusíte odmeňovať obrovskou misou zmrzliny alebo vyhlásiť nedeľu za oficiálne dni rýchleho občerstvenia, pretože konzumácia týchto výrobkov spomalí proces chudnutia. Popremýšľajte, čo získate, ak budete dôsledne dodržiavať program chudnutia a dovoľte, aby vám váš príjemný odraz v zrkadle bol odmenou a motiváciou.
2. Nenastavujte limity, iba si vypočítajte príjem kalórií a bielkovín
Aj keď malé zmeny životného štýlu stačia na to, aby ste na konci každého dňa zistili, že ste skonzumovali o 300-400 kalórií menej ako v predchádzajúci deň, pri tejto metóde budete potrebovať večnosť, aby ste výrazne schudli. Osvojenie si diéty so sódou bikarbónou, denné nahradenie jedla z rýchleho občerstvenia na báze mäsa veľkým šalátom, jedlo iba do 19. hodiny, denná hodinová chôdza a každé ráno 10 minút športu sú všetko stratégie. ideálne pre niekoho, kto má problémy s poslednými a najodolnejšími 10 kilogramami tuku, ale pre rýchle výsledky potrebujete obrovský deficit vo všetkých.
Pre rýchle výsledky potrebujete deficit nad 25% celkových udržovacích kalórií; to znamená, že budete musieť byť opatrní a všetko vypočítať. Jednoducho môžete schudnúť pomocou menších tanierov a znížením normálnej dávky jedla na tretinu, ako môžete očakávať, je dobré kalórie vypočítať čo najpresnejšie. Aby ste predišli strate veľkého množstva svalovej hmoty tukom, musíte sa ubezpečiť, že konzumujete veľkú časť kalórií vo forme bielkovín. Potrebujete najmenej 1,6 gramu bielkovín na každý kilogram svojej hmotnosti, ale pri dodržaní veľmi reštriktívnej diéty je lepšie sa priblížiť k 2 gramom na kilogram alebo k jednému gramu na kilogram.
3. Starajte sa o svoje hrubé črevo!
V ľudskej črevnej flóre sa nachádza veľké množstvo baktérií, ktoré sú väčšinou užitočné pre ľudské telo. Tieto baktérie nám pomáhajú tráviť jedlo a udržiavať zdravie žalúdka, ale sú to tiež baktérie, ktoré majú negatívny vplyv na naše zdravie. Rovnováha týchto baktérií môže určiť, ako ľahko alebo ťažko schudneme. Je dôležité dbať na to, aby vaša strava neobsahovala iba výživné jedlá, ale aj zdravé probiotiká. Ak vaše hrubé črevo funguje ako „dobre naolejovaný stroj“, podarí sa vám schudnúť za krátky čas, nestratíte dvojnásobný počet kalórií, ale v priebehu niekoľkých týždňov si všimnete značné zlepšenie.
4. Nasleduje silový tréning, ale nepreháňajte to!
Ak chcete schudnúť, budete musieť absolvovať silové tréningy, je lepšie cvičiť s ťažkými tyčami a činkami. Ak nemôžete ísť do posilňovne, trénujte s vlastnou váhou a noste veľmi ťažký batoh, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť alebo aby problémy pribúdali a pribúdali, keď budete silnieť. Cieľom je veľmi jasne povedať svojmu telu, že na to, aby došlo k spaľovaniu tukov, pravidelne potrebujete všetky svaly. Myšlienka robiť veľa sérií cvikov na zníženie svalovej hmoty alebo na tonizáciu svalov (asi 15-25 cvikov v jednej polovici) je obrovská chyba; svalová hmota sa môže zväčšovať alebo zmenšovať a množstvo spáleného tuku určuje, ako viditeľné sú svaly.
Mali by ste však pracovať dostatočne tvrdo na to, aby ste stimulovali svaly, a potom nechať telo pracovať samo., akoby ste nemali dostatok energie na zotavenie z intenzívneho tréningu, ani kalórie na doplnenie svalovej hmoty. Cieľom je udržať svalovú hmotu a urýchliť funkcie metabolizmu, takže dva celé tréningy týždenne alebo domáce tréningy sú dokonalou stratégiou na chudnutie.
5. Stále sa hýbte, skákajte a behajte!
Je možné udržať nízku hladinu kalórií iba prijatím správnej stravy, ale je oveľa jednoduchšie a zdravšie spáliť čo najviac kalórií prostredníctvom kardio tréningu. Ak potrebujete znížiť 1 000 kalórií, je najlepšie ubezpečiť sa, že ich pomocou tréningu spálite 300 - 400, takže zvyšných 600 - 700 spálite podľa prijatej stravy.
Denná chôdza, lezenie po schodoch a domáce práce sú činnosti s veľmi nízkou fyzickou intenzitou, zatiaľ čo skoky cez švihadlo, beh, fitnes cvičenia a bojové umenia sú perfektnými činnosťami na chudnutie s miernou fyzickou intenzitou. Môžete nájsť zaujímavú činnosť, ktorá vám pripadá náročná, ale ktorá vám umožní veľmi jasne vyhodnotiť váš pokrok, je dôležité pokračovať v cvičení.
6. Pred jedlom pite veľa vody, zamerajte sa na konzumáciu ovocia a zeleniny!
Malý, ale užitočný tip je vypiť niekoľko pohárov vody 20 - 30 minút pred jedlom, aby sa váš žalúdok naplnil a nedovolil vám jesť príliš veľa. Pohár vody je dokonalý spôsob, ako znížiť pocit hladu, ale ak máte taký hlad, že máte pocit, že by ste mohli zhltnúť celú pizzu, odporúča sa zjesť niekoľko jabĺk, pár mrkvy alebo jednoduchý šalát. Diéta na báze vlákniny vám pomôže zvládnuť hlad, tieto „chuťovky“ nemajú veľa kalórií.
7. Vyhoďte všetko rýchle občerstvenie, vylúčte pokušenie!
Tu je „kúsok“ mimoriadne dôležitej múdrosti, ktorú teraz použijete - nemôžete byť v pokušení vziať si z chladničky fľašu džúsu, ak máte v chladničke iba zeleninu, chudé mäso a ďalšie nízkokalorické zdravé jedlá. Od dnešného dňa musíte svoj domov „deratizovať“ od všetkého nezdravého občerstvenia, kyslých štiav a rýchleho občerstvenia a naplniť chladničku a skrinky zdravými potravinami.
8. Majte vždy po ruke jednoduché a ľahko pripraviteľné jedlá
Odporúčanie mať vždy dostatok jedla na prípravu jedla za 2 minúty sa môže javiť ako nelogické, ak chcete schudnúť, ale toto „šialenstvo“ funguje. Tiež viete, že hlavným problémom zdravých potravín je, že si ich musíte pripraviť sami a trvá to dlho. Samozrejme si ich môžete pripraviť, keď máte čas, a nechať ich v kastróle, v chladničke, ale skôr či neskôr vás to zláka urobiť sendvič alebo ísť jesť.
Ak máte jedlá ako varené kuracie prsia, ovsené vločky, mrazené ovocie a zemiaky, môžete ich upiecť v mikrovlnnej rúre alebo nakrájanú zeleninu rozmixovať v miske., príprava občerstvenia za pár minút a zahnanie hladu skôr, ako sa vymknete spod kontroly. Aj niekoľko súst môže pomôcť uhasiť hlad a nutkanie na rýchle občerstvenie.
9. Nezabudnite prijať a udržiavať stravu dlhodobo!
Všetky tieto tipy sú dôležité pre rýchle zníženie veľkého množstva tukov, ale musíte si uvedomiť, že také extrémne diéty nie sú dlho úplne ideálne a že sa po 2 - 3 nemôžete vrátiť k starým stravovacím návykom mesiacov, v ktorých ste výrazne schudli. Akonáhle dosiahnete svoj pôvodný cieľ, je čas mierne stlačiť brzdu, vypočítať spotrebu kalórií a nájsť rovnováhu medzi zdravými a najmenej označenými potravinami; Perfektným riešením by bolo konzumovať 80-90% zdravého jedla a 10-20% rýchleho občerstvenia, čo ponúka nový život prijatému životnému štýlu dlhú životnosť.
Ak chcete rýchlo schudnúť, tieto tipy vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ s minimálnym úsilím., ale musíte pamätať na to, že sa nemôžete uvoľniť a vrátiť sa k svojim starým zvykom potom, čo ste dostali požadované telo. Jedno fitnes týždenne je prospešné spolu s mnohými zmenami životného štýlu a skok po chudnutí môže byť zdravým aj motivačným spôsobom, ako udržať vaše telo na požadovanej hmotnosti.
Chcete nejaké recepty a diéty?
Čakáme na vás na fóre, kde sa debatuje o diétach a chudnutí
Femina Intim .
Medzi nami ženami. Kozmetika, diéty, tampóny, intímne dilemy.