Diéta pre dojčiace matky Pre matky
Pozor: aj dieťa jesť! Je však v skutočnosti pravda, že všetko, čo dojčíte ako dojčiaca matka, sa prenáša cez materské mlieko? Máte dovolené po tehotenstve jesť rovnako ako predtým, alebo by ste sa mali vyhnúť niektorým potravinám? Vysvetlíme vám, na čo by ste mali venovať pozornosť, aby ste počas dojčenia zdravo nakŕmili seba a svoje dieťa.
V skutočnosti pre vás ako dojčiacu matku platia rovnaké základné pravidlá pre zdravú výživu ako pre všetky ostatné. Pokiaľ sa stravujete zdravo, môžete jesť, ako chcete. Vaše telo v skutočnosti potrebuje z dojčenia trochu viac energie. Do svojej dennej základnej potreby okolo 2 000 kalórií si teda môžete pridať 500 až 600 kalórií. To zhruba zodpovedá ďalšiemu poháru mlieka (250 ml), krajcom celozrnného chleba alebo 2 čajovým lyžičkám masla alebo oleja.
Schudnite počas dojčenia
Aj keď trochu tuku navyše alebo čokoládová tyčinka vášmu dieťaťu neublížia, teraz by ste mali venovať osobitnú pozornosť zdravej a vyváženej strave. To zaisťuje nielen to, že vám a vášmu dieťaťu budú dodané najdôležitejšie minerály a živiny, ale tiež vám pomôže zbaviť sa milostných rúčok, ktoré vznikli počas tehotenstva. Ženy spravidla schudnú počas prvých mesiacov po pôrode 0,5 až 1 kg mesačne. U žien, ktoré dojčia úplne, je chudnutie najväčšie medzi 3. a 6. mesiacom po pôrode. Počas dojčenia by ste sa mali vyhnúť diéte navyše.
Dojčiaca matka môže jesť čokoľvek?
Dojčiace ženy majú spravidla dovolené jesť voľne podľa svojej chuti do jedla. V zriedkavých prípadoch však môže byť nevyhnutná zmena stravovania. Stopy požitej potravy prechádzajú do materského mlieka - a to môže u niektorých kojencov vyvolať reakcie z precitlivenosti. Zo 100 plne dojčených detí sa u 2 až 3 vyvinie alergia na niektoré potraviny, z toho asi polovica na bielkoviny kravského mlieka. Ďalšími bežnými alergénmi sú vajcia, kukurica, sója, ryby, orechy a jahody. Vynechaním a pomalým opätovným zavedením vhodnej potravy je možné vyskúšať, na čo je kojenec alergický. Kolika a benzín však nevyhnutne nemusia byť dôsledkom stravovacích návykov matky.
Čo dieťa potrebuje?
Pokiaľ sa budete stravovať vyvážene a zdravo, vaše dieťa by malo byť tiež zásobované všetkým potrebným prostredníctvom materského mlieka. Existuje však niekoľko vitamínov a minerálov, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť. Potreba jódu, vápnika a železa sa zvyšuje najmä počas dojčenia. Použite teda jodidovanú soľ. Morské ryby, morské živočíchy a mliečne výrobky tiež prispievajú k prirodzenému prísunu jódu. Vápnik sa nachádza nielen v mlieku, ale aj v brokolici, keli, fenikle a minerálnych vodách bohatých na vápnik. Na vyrovnanie prípadných strát železa počas tehotenstva odporúčame počas dojčenia potraviny, ktoré obsahujú železo, ako sú mäso, proso, zelená špalda, ovos, zemiaky alebo kozia brada. Mimochodom, vitamín C zvyšuje absorpciu železa. Takže do minerálky vložte plátok citrónu alebo k jedlu vypite pohár pomarančového džúsu. Prečítajte si tiež náš plán výživy pre 1. rok.
Téma: dojčenie - viac ako len výživa
Op onze themapagina kojenie - viac než len výživa vind je viac článkov cez dit onderwerp. Wellicht sú pre vás zaujímavé aj nasledujúce informácie: