Diéta pre endometriózu; Endoyoga

Jednoduché tipy pre väčšiu pohodu a menšie bolesti

„Nie je vždy ľahké urobiť všeobecné odporúčanie, pretože každý má iné tolerancie a preferencie.“

Nasledujúce všeobecné pravidlá sú stále dobrým sprievodcom zdravou a zdravou stravou:

Jedzte tak, aby ste telu dodali všetky dôležité živiny, vitamíny a fytochemikálie v dostatočnom množstve.
Používajte vysoko kvalitné polynenasýtené oleje a oleje omega 3, ktoré chránia vaše bunky, napríklad ľanový olej, tekvicový olej, konopný olej (pozor: nezohrievajte!)
Na vyprážanie používajte organický repkový olej (lepší ako slnečnicový olej)
Používajte korenie, ktoré robí vaše jedlo stráviteľnejším a má tiež liečivý účinok (fenikel, aníz, rasca, kmín, zázvor, kurkuma atď.). Ušetrite soľ.
Môžete tiež využiť hormonálne účinky niektorých potravín.
Používajte potraviny, ktoré sú čo najmenej kontaminované a majú stále dostatok zdravých prísad: (organické, regionálne, sezónne)
Endo-trpiaci často tolerujú teplé alebo teplé jedlo lepšie ako studené jedlo. Aj v ajurvéde sa ráno konzumujú teplé jedlá.
Jedzte trikrát denne v pravidelných časoch a doprajte si dostatok času na jedlo.

„Zaistite, aby vaše telo dostalo veľa prírodných živín a vitamínov“

Nasledujúce potraviny sú považované za nezdravé a uprednostňujú chorobu, preto by ste sa im mali vyhnúť alebo ich konzumovať iba v malom množstve:

cukor je lupič vitamínov a živín, zaťažuje organizmus rýchlym uvoľňovaním a redukciou inzulínu (chute na jedlo), podporuje obezitu, podporuje bakteriálne a zápalové procesy v tele. atď. Čím menej cukru, tým lepšie, čo bohužiaľ zahŕňa aj med, sirup atď. .
Mliečne výrobky - V dnešnej priemyselnej výrobe mlieka je v mlieku príliš veľa látok podobných estrogénu, čo môže zhoršiť endometriózu. Ak mliečne výrobky, tak probiotické výrobky ako prírodný jogurt alebo kefír z dobrej ekologickej výroby.
Trans tuky z rýchleho občerstvenia, priemyselných jedál a hotových pekárskych výrobkov, sladkostí atď. - preukázateľne podporujú kardiovaskulárne a iné choroby.
hotové výrobky s konzervačnými látkami a umelými prísadami - namáhajú telo, pečeň, môžu poškodiť črevné steny a spôsobiť ďalšie nežiaduce účinky. Čím viac nespracované jedlo, tým lepšie
Príliš veľa živočíšny tuk a mäsové výrobky - najmä červené mäso je podozrivé z podpory zápalových procesov. Príliš veľa živočíšnych bielkovín zaťažuje organizmus, zvyšuje sa hladina kyseliny močovej atď., Preto mäso, ak vôbec, iba raz týždenne.
biela múka a pšeničné výrobky. Vďaka dnešnému priemyselnému spracovaniu pečivo z pšeničnej múky často obsahuje takzvané potravinové mapy, ktoré môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti. Okrem toho je veľa ľudí postihnutých endoenzitivitou citlivosť na lepok, ktorý obsahujú.

„Čím viac nespracované jedlo, tým lepšie“

A čo luxusné jedlá?

alkoholu - zdôrazňuje pečeň a neporušená pečeň je dôležitá pre odbúravanie prebytočného estrogénu. Alkohol navyše nadmerne prekysľuje organizmus, narúša minerálnu rovnováhu a nad určitú hladinu je oslabený aj imunitný systém.

Dym je tiež potrebné sa vyhnúť, oslabuje imunitný systém a dodatočne zaťažuje organizmus.

Kto na káva ráno sa nezaobídem, je to samozrejmé. Príliš veľa kávy a čierneho čaju môže byť mimoriadne nepríjemné, najmä ak s ním nepijete dostatok vody.

„Ale čo môžem teraz jesť a piť?“

Moje odporúčanie týkajúce sa stravovania:

Podľa odborníkov a protizápalová (protizápalová) strava S veľa čerstvej alebo dusenej zeleniny pozitívne od *. Príležitostne odporúčam mastné morské ryby z udržateľného rybolovu, ako je divoký losos, sleď atď.

Vyhýbajte sa bielej múke a výrobkom z tvrdej pšenice. Prípadne môžete napr Cestoviny vyrobené z hrášku alebo šošovice alebo bezlepkové cestoviny Jeho vyskúšanie však môže spôsobiť plyn. Sladký zemiak, proso alebo pohánka sú dobre tolerované prílohy bez lepku a s menším počtom sacharidov. Zemiaky sú tiež dobre znášané.

Mali by ste sa vyhnúť najmä klobásovým výrobkom a tvrdým syrom, pretože obsahujú veľa histamínu, ktorý môže bolesť ešte zhoršovať. Ak teda mäso biele mäso ako je kuracie alebo morčacie mäso, nevyhnutne z dobrého ekologického poľnohospodárstva z dôvodu vystavenia účinkom hormónov a drog v konvenčnom chove zvierat. Všeobecným pravidlom je jesť mäso zriedka alebo vôbec.

Liečivá sila korenia

Niektoré koreniny priaznivo ovplyvňujú tráviaci proces, zmierňujú plynatosť, podporujú trávenie tukov a dokonca majú údajne liečivé vlastnosti.

Tieto koreniny sú obzvlášť cenné:

kurkuma
kmín
fenikel
aníz
Semená senovky gréckej
rasca
Semená koriandra
Čierny kmín
zázvor
Klinčeky

Vždy používajte vysoko kvalitné korenie a všetko, čo dostanete, ako semená neuzemnený. Semená krátko opražte a potom rozdrvte v mažiari, aby chutili obzvlášť dobre a dosiahli plný účinok. Nepoužívajte mleté koreninové zmesi, ako ich dostanete v supermarkete, sú často kontaminované a obsahujú len malé množstvo cenných éterických olejov.

v spoločnosti>. dostanete fair trade, kvalitné korenie v bio kvalite, ktoré môžem len z vlastnej skúsenosti odporučiť. Tu je Internetový obchod >>.

Nasledujúce jedlá sú pre vás dobré a určite by mali byť vo vašom jedálničku:

Mrkva (bohatá na vitamíny a obsahuje diosgenín/progestorol)
Ľanový olej obsahuje lignany (fytohormóny), ktoré regulujú enzýmy, ktoré sa podieľajú na hormonálnej rovnováhe. Obsahuje tiež esenciálne mastné kyseliny, ako je cenná omega 3, a pôsobí proti zápalovým procesom.
Sladký zemiak, pohánka (dobré prílohy s malým obsahom sacharidov)
Žerucha (antibiotikum proti cystitíde. Obsahuje veľa minerálov a živín)
Alfaffa klíčky (harmonizujúce hormonálnu rovnováhu a bohaté na živiny a minerály)
Horké šaláty (posilňujú pečeň, znižujú chuť na sladké)
Ľanové semienko drvené. Kombinujte s veľkým množstvom tekutiny
Mandle (okrem vitamínov ponúkajú veľa vápniku a horčíka vo vyváženom množstve)
Červené bobule (úplne organické, pretože sú zvyčajne vždy veľmi vysoké)
Brokolica je jednoducho zdravá!
Špičatá kapusta, červená kapusta atď. (Vitamínové bomby! Vždy dochuťte veľkým množstvom kmínu a rasce, špicatá kapusta je menej nafúknutá ako bežné biele kapusty, najlepšie je vystrihnúť hrubé žily)
Najlepšie je zbierať jablká sami alebo samozrejme ekologicky
Mungo fazuľa (nenafúknuť toľko ako bežná šošovica)
Divoký losos a mastné morské ryby
Čerstvé bylinky si najlepšie vypestujete sami na parapete - majú zásaditý účinok a sú bohaté na vitamíny a minerály
Klíčky sú veľmi zdravé a dajú sa vypestovať samy
Atď.

Na ďalšie čítanie:

Odborníci odporúčajú pri endometrióze protizápalovú diétu. Môj knižný tip:

V tejto kuchárskej knihe nájdete veľa chutných receptov a zaujímavých tipov. napísala výživová fyziologička Silvia Bürkle. Objednávajte tu.

Veľmi zaujímavá a poučná kniha o liečivých silách korenia. Objednávajte tu z Amazonu.