Diéta pre fibromyalgiu

Dodržiavanie zdravej výživy môže byť užitočné pri liečbe príznakov spôsobených fibromyalgiou. Na zmiernenie príznakov fibromyalgie môžu niekedy stačiť aj malé zmeny stravovacích návykov pacienta.

Pozorovalo sa, že mnoho ľudí trpiacich fibromyalgiou sa cíti lepšie, keď je prísne obmedzená konzumácia nasledujúcich potravín:

Cukor;

Kofeín;

Alkohol;

hranolky;

Červené mäso;

Polotovary a iné polotovary.

Vedecké štúdie preukázali, že ak sa najmenej mesiac vzdáte dokonale rafinovaných cukrov, nebudete už viac túžiť po sladkostiach, a teda telo bude regulovať spotrebu cukru pri opätovnom zavedení do stravy. Zníženie spotreby kofeínu (všetky formy), vyprážaných jedál a tučných jedál tiež pomáha regulovať chuť na sladké.

Prijatie vyváženej a zdravej výživy má priaznivé účinky na zdravie, či už trpíte fibromyalgiou alebo nie. Je prospešné jesť viac surového alebo ľahko tepelne upraveného ovocia a zeleniny. Je tiež prospešné nahradiť mastné mäso rybami alebo chudým kuracím mäsom. Nezabudnite skonzumovať 6 - 8 pohárov vody denne.

Mary Moeller, autorka pôvodného názvu knihy - Kuchárka Fibromyalgia: Denný sprievodca zdravým zdravím - ? (voľný preklad „Kuchárska kniha o fibromyalgii: Denný sprievodca zdravým zdravím“) pomohla mnohým trpiacim na fibromyalgiu vyrovnať svoje stravovacie návyky. Marry Moeller navrhuje úplné vylúčenie nasledujúcich štyroch jedál z jedálnička:

Čokoláda;

Sýtené nápoje;

Káva;

Alkohol.

Moeller povzbudzuje ľudí trpiacich na fibromyalgiu, aby denne cvičili a denne vypili 8 alebo viac pohárov vody. Moeller vo svojej knihe predstavuje 12 vecí, ktorým by sme sa mali vyhnúť, ak chceme prekonať chronickú únavu a znížiť stres. Týchto 12 vecí (jedlo a ďalšie) je:

Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku;

Biely cukor a biela múka;

hranolky;

Konzervačné látky, nezdravé jedlo a soľ;

Červené mäso (najmä mäso bohaté na soľ);

Káva a čaje bohaté na kofeín;

Cola, sýtené nápoje, minerálna voda;

Kvapaliny na stole;

Alkoholické nápoje;

Tabak v akejkoľvek forme;

Dlhodobé a priame vystavenie slnku;

sacharín.

Ak pacient konzumuje polotovary, cukor, kofeín, bravčové mäso, nezdravé jedlá, vysoko spracované škroby, prísady, konzervačné látky a veľmi kyslé jedlá, môže trpieť ešte viac, pretože jeho imunitný systém je už narušený.

Snažte sa do svojej stravy zahrnúť surové jedlá. Na raňajky si dajte porciu surového ovocia a na obed surovú zeleninu alebo šalát. Surová strava obsahuje enzýmy, ktoré pomáhajú tráviť jedlo. Surové jedlá sú navyše bohaté na antioxidanty a fytochemikálie, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Čerstvá mrkvová šťava je veľmi dobrá voľba, najmä ak konzumujete zeleninu, ovocie a ryby s omega 3 olejmi (ktoré majú protizápalové vlastnosti). Vyvážená a zdravá strava neznamená, že musíte úplne hladovať alebo sa vzdať jedla. Nemusíte robiť náhle zmeny, ale postupné. Začnite robiť zmeny k lepšiemu a naučte sa vyberať zdravé potraviny bohaté na živiny, ktoré uspokoja vašu chuť k jedlu.

Zdravá a vyvážená strava vám dodáva viac energie a zmierňuje príznaky spôsobené fibromyalgiou. Zaraďte do jedálnička širokú škálu jedál, jedzte vyvážene a s mierou. Dodržiavaním zdravej výživy získa vaše celkové zdravie. Popremýšľajte, čo si dáte do úst, doplňte stravu výživnými látkami proti fibromyalgii a liekmi, ktoré vám pomôžu imunitný systém.