Diéta pre gestačný diabetes
Gestačný diabetes, tiež známy ako gestačný diabetes, je forma cukrovky, ktorá sa vyskytuje iba počas tehotenstva. Spravidla zmizne s narodením dieťaťa. Musí sa to však brať do úvahy a dá sa dobre zvládnuť vedomou a zdravou výživou. Na korekciu cukrovky počas tehotenstva často stačí aj zmena stravovania.
Zabráňte tehotenskej cukrovke
Zdravá a vyvážená strava je základnou požiadavkou pre každú budúcu matku a najmä každé dieťa. Obezita a nezdravá nevyvážená strava sú najčastejšími príčinami tehotenskej cukrovky. Ak je to možné, mali by sa preto tieto faktory vylúčiť vopred.
Športové aktivity sú niekedy možné iba v obmedzenom rozsahu počas tehotenstva. Prechádzka na čerstvom vzduchu v trvaní najmenej jednej hodiny denne zaručuje matke a dieťaťu dobrý a zdravý pocit. Najlepšie je začať so zdravými zmenami vo svojej strave skôr, ako otehotniete, a včas zabrániť tehotenskej cukrovke.
„Potraviny pre dvoch“ spojené s každým tehotenstvom sú jednoducho nesprávne. V prvej polovici tehotenstva sa energetická náročnosť nezvyšuje, v druhej polovici tehotenstva je to iba 100 - 300 kcal. Pri jedle preto počúvajte signály svojho tela a pocit sýtosti. Len čo je diagnostikovaná gestačná cukrovka, mali by ste vyhľadať aj individuálnu radu o výžive prispôsobenej vašej hladine cukru v krvi.
Zdravo sa stravujte, ak máte cukrovku počas tehotenstva
Vyhýbanie sa cukru je dobre známym kritériom pri cukrovke. V supermarkete je teraz veľa výrobkov a potravín, ktoré sú „vhodné pre diabetikov“. Ale pozor, cukor v týchto výrobkoch je nahradený náhradami cukru, ako je fruktóza, ale podiel kalórií a tukov je vyšší. Lepšou a zdravou alternatívou je ovocie, s výnimkou hrozna a prezretého ovocia, sladké ovocie, ako aj zelenina alebo celozrnné výrobky.
Ak máte tehotenskú cukrovku, mali by ste sa všeobecne vyhýbať akýmkoľvek druhom cukru, ako sú napríklad dezerty, čokoláda, glukóza alebo sladké nápoje. Osladíme umelým sladidlom, ak vôbec.
Správne živiny pre tehotenskú cukrovku
Na zabezpečenie príjmu vápniku potrebuje matka a dieťa mliečne výrobky - avšak s mierou a najlepšie s nízkym obsahom tuku.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad celozrnný chlieb, majú veľa výhod. Trávia sa pomalšie, čo zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a spôsobuje oneskorené zvýšenie hladiny cukru v krvi. Tiež zabraňujú zápche typickej pre tehotenstvo.
Tipy, ako správne piť
Pitie je dôležité, ale aj tu platí: žiadne sladké nápoje, alkohol, kofeín alebo vysokokalorické nápoje. Zdravú rozmanitosť okrem vody poskytujú aj rôzne čaje a ovocné džúsy. Živočíšne tuky by sa mali podľa možnosti nahradiť polynenasýtenými tukmi rastlinného pôvodu.
Sedem tipov na stravu pri tehotenskej cukrovke
Nasledujúcich sedem rád by ste mali určite dodržať, pokiaľ ide o správnu stravu pre gestačný diabetes:
- Počúvajte signály tela
- Jedzte len toľko, aby ste sa nasýtili
- Každý deň jedzte čerstvé ovocie a zeleninu
- Pite najmenej 2 litre vody, čaju alebo ovocných džúsov denne
- Uprednostnite celozrnné výrobky, ktoré obsahujú cenné vitamíny, minerály a vlákninu
- Byliny vnášajú do jedálnička rozmanitosť
- Živočíšne tuky a mäso používajte s mierou
Viac článkov
Aktualizované: 12. 12. 2020 - Autor: Astrid Vogel