Diéta pre krásne vlasy, nechty a pokožku OneDayMore
Čo by mal človek jesť, aby mal krásne vlasy, pokožku a nechty na rukách?
Dnes je Medzinárodný deň krásy, preto sa chceme venovať pevným a zdravým nechtom na rukách, lesklým vlasom a krásnej a hladkej pokožke. Čoskoro sa dozviete, ako môžete pomocou vyváženej stravy vylepšiť vzhľad svojej pokožky, vlasov a nechtov na rukách. Ktoré komponenty v tomto podporíte?
Diéta pre krásne vlasy, nechty a pokožku
Silné nechty na rukách, krásna a hladká pokožka a husté a silné vlasy sú snom mnohých ľudí. Aby ste to všetko mali, stojí za to venovať pozornosť vyváženej strave, ktorá dodáva organizmu cenné živiny. Do našej stravy by sme preto mali zahrnúť produkty ako ryby, vajcia, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semiačka, olivový olej, mandle, avokádo, brokolica a špenát. Prečo ty? Obsahujú cenné vitamíny a minerály pre náš organizmus ako zinok, biotín, vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín E, železo, selén, kremík a síru, ktoré sú síce spojené s kyslými dažďami, ale sú vynikajúcim stavebným materiálom pre vlasy a Nechty sú. Vďaka nemu udržujeme vlasy, nechty a pokožku v dobrej kondícii.
Jedlá z rýb
Mali by sme si ich vychutnať aspoň dvakrát týždenne, čo bohužiaľ zvyčajne nie je bežné. Ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vynikajúco vplývajú na vzhľad vlasov, pokožky a nechtov nechtov. „Darujú“ vlhkosť organizmu zvnútra a spôsobujú, že vlasy sú silné a lesklé, pokožka žiari a nechty sú menej lámavé. Organizmus si ich, bohužiaľ, nedokáže sám vyrobiť, a preto im musí byť dodávaný prostredníctvom potravy. V ktorých produktoch teda nájdeme omega-3 mastné kyseliny? Používame hlavne ryby ako losos, tuniak, sleď, šprot alebo makrela atlantická. Sú najcennejším zdrojom. Preto by sme nemali zabudnúť zahrnúť tento produkt do našej ponuky!
Ďalej sa dozviete viac o rastlinných zdrojoch esenciálnych nenasýtených mastných kyselín.
Vajcia sú cenným zdrojom vitamínov A, D a E rozpustných v tukoch a tiež vitamínov skupiny B. Obsahujú tiež minerály ako železo, selén, zinok a fosfor, ktoré sú pre organizmus nevyhnutné. Zinok uprednostňuje stav pokožky tým, že chráni pred zápalmi. Železo posilňuje nechtovú platničku a zabraňuje vypadávaniu vlasov. Vajcia obsahujú aj síru, ktorá im dodáva charakteristický zápach a je dôležitou zložkou pre rast vlasov a nechtov na rukách. To všetko znamená, že tieto výrobky by nemali chýbať v našej strave. Najlepšie začnete deň chutným šalátom so špenátom, paradajkami a varenými vajcami. Môžete do nej pridať aj tekvicové a slnečnicové semiačka.
Semená tekvice a slnečnice
V týchto jadrách sú koncentrované všetky živiny potrebné pre vývoj rastlín. Kvitnite ako krásna kvetina a pridajte si semiačka do šalátov a domácich sušienok! Môžete si ich tiež vychutnať ako chrumkavé občerstvenie počas dňa. Tekvicové a slnečnicové semená sú tiež cenným zdrojom vitamínov a minerálov, najmä zinku a vitamínu E, ktoré sú najlepšie pre našu pokožku, vlasy a nechty na rukách. Využite teda ich cenné vlastnosti a doprajte si každý deň dávku zdravej výživy!
Je veľmi dobrým zdrojom nenasýtených mastných kyselín. Olivový olej sa môže pridávať do zelených šalátov a šalátov zo surovej zeleniny, čo zlepšuje vstrebávanie vitamínov rozpustených v tukoch. Aj malé množstvo funguje dobre na koktaily. Početné štúdie ukazujú, že olivový olej znižuje koncentráciu markerov zápalu v tele a chráni pred účinkami voľných radikálov. To zase ovplyvňuje stav a vzhľad našej pokožky. Olivový olej je tiež vhodný prípravok, ktorý je možné vtierať do kutikuly a nechtových lôžok, aby boli lepšie hydratované a menej lámavé. V záujme ochrany životného prostredia môžete na odlíčenie použiť olivový olej a ak máte možnosť, vyhladiť si pokožku tváre.
Vlašské orechy a mandle
Vlašské orechy sú zdrojom polynenasýtených mastných kyselín, ako aj kyseliny listovej a horčíka. Obsahujú tiež meď, ktorá sa podieľa na tvorbe červených krviniek a na ich správnej funkcii. Podporuje to vzhľad červených tvári, ako aj naše vlasy a nechty na rukách. Preto sa oplatí každý deň skonzumovať niekoľko vlašských orechov.
Mandle sú zase výživovou zložkou, ktorá je bohatá na vitamín E. To je skvelá správa, pretože vitamín E je tiež známy ako vitamín mladosti, ktorý pomáha zlepšovať stav vlasov, pokožky a nechtov nechtov. Preto, ak radi papáte orechy, nemali by ste zabúdať na mandle! Sú skvelé ako občerstvenie počas práce alebo v škole.
Ovocie je mimoriadne populárne a bohaté na mastné kyseliny. Avokádo má veľmi pozitívny vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov nechtov, pretože obsahuje okrem iného cenné živiny. Kyselina listová, draslík a horčík, ako aj veľa vitamínov, konkrétne vitamíny skupiny B, vitamíny E, C a K a vitamín H. To všetko spôsobuje, že avokádo podporuje náš organizmus v boji proti voľným radikálom. Môžete ich použiť do šalátov, koktailov a tiež do nátierok. Avokádo sa osvedčilo v prírodnej forme aj so sladkým prídavkom, ako je kakao. Vďaka svojim hodnotným zložkám sa používa aj na výrobu kozmetiky.
Brokolica a špenát
Obsahujú horčík, železo, fosfor a draslík, ako aj vitamíny A, C a E. Špenát je vynikajúcim zdrojom cenných prvkov pre vaše vlasy, nechty a pokožku. Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v špenáte navyše chránia organizmus pred účinkami voľných radikálov. Môžete pridať špenát do koktailu, pripraviť vynikajúcu omáčku alebo ho použiť namiesto šalátu. Nezabudnite na to vo svojej strave!
Ďalšou zelenou zeleninou, ktorú môžete zahrnúť do svojej stravy, je brokolica. Vyznačuje sa vysokým obsahom vitamínu C, ktorý sa podieľa na syntéze kolagénu. Je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu E, vitamínu mladosti, ktorý vynikajúco pôsobí na pokožku a robí ju pevnejšou. Brokolica obsahuje tiež veľa horčíka, ktorý pozitívne ovplyvňuje náš nervový systém a pomáha nám B. chráni pred stresom, ktorý často vedie k slabým a padajúcim vlasom.
Podľa nášho názoru sú to všetko mimoriadne a hodnotné ingrediencie, ktorými by ste mali obohatiť svoju stravu, aby ste si mohli vychutnať zdravé a lesklé vlasy, nádherné nechty na rukách a žiarivú pokožku. A ty? Aké metódy používate na zlepšenie stavu vlasov, pokožky a nechtov? Máte nejaké osvedčené produkty alebo triky, ktoré používate? Dajte nám vedieť v komentári.