Diéta pre kyslý reflux
Kyslý reflux popisuje stav, keď kyslý obsah žalúdka uniká hore a späť do pažeráka (pažeráka) alebo do úst. Môže to byť jednorazová alebo príležitostná epizóda. Avšak pre niektorých ľudí so zdravotnými problémami alebo chorobami môže byť reflux kyseliny trvalým problémom.
Je známe, že niektoré potraviny indukujú alebo zhoršujú reflux kyseliny. Súčasťou sú korenené alebo mastné jedlá, ale aj alkohol a čokoláda.
Pre vás to môže byť istý Kombinácia potravín a nápoje, ktoré príznaky zhoršujú. Vaše stravovacie návyky môžu navyše ovplyvniť kyslý reflux. Vysvetlíme vám, ako môžu potraviny, ktoré konzumujete, a vaše stravovacie návyky pomôcť predchádzať alebo znižovať reflux kyseliny.
Dobré a zlé jedlá pre reflux kyseliny
Niektoré potraviny môžu reflux kyseliny zhoršovať, pretože spôsobujú Znížte účinnosť tráviaceho procesu (Tráviace ťažkosti), oslabte chlopňu na konci pažeráka (pažerák) alebo urobte žalúdok kyslejším.
Okrem toho niektoré potraviny spôsobujú u niektorých ľudí reflux kyseliny, u iných nie. Ak teda trpíte refluxom kyseliny alebo tráviacimi ťažkosťami, mali by ste svoje príznaky sledovať. Mohli by ste byť okolo denník vašich príznakov a zároveň si zapisujte svoje jedlá, aby ste zistili, ktoré potraviny vám spôsobujú problémy.
Aj keď existujú určité jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, existujú aj iné potraviny, ktoré pomáhajú tráviacemu systému a je nepravdepodobné, že by spôsobili neočakávané príznaky refluxu kyseliny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Mastné jedlá
Patria sem takmer všetky typy Rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a mastné mäso. Jednoduchý dôvod je ten, že mastné jedlá trávia dlhšie, takže váš žalúdok musí viac pracovať. Mastné jedlá zostávajú v žalúdku dlhšie, vďaka čomu ste náchylnejší na kyslý reflux.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Korenené jedlá a citrusové plody
Tieto potraviny môžu útočiť na sliznicu žalúdka, ako aj na pažerák priamo predtým, ako vôbec pomyslíme na žalúdočnú kyselinu. Tieto potraviny môžu byť niektoré z vyvolať najhoršie príznaky refluxu kyseliny.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Čokoláda a sýtené nápoje
Štúdie ukazujú, že ide o najviac zo všetkých potravín zodpovedný za uvoľnenie svalovej chlopne medzi žalúdkom a pažerákom sú. To znamená, že váš žalúdok nie je úplne uzavretý a že kyslé sekréty zo žalúdka pravdepodobne uniknú a vystrelia do pažeráka.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Alkohol
Zatiaľ čo si niektorí ľudia myslia, že pohár červeného vína pomáha po náročnom dni v práci relaxovať, alkohol tiež uvoľňuje svalstvo medzi pažerákom a žalúdkom, vďaka čomu máte väčšiu náchylnosť na kyslý reflux. Okrem toho môže zomrieť alkohol Dráždite bunkovú výstelku pažeráka, aby bola sliznica ešte citlivejšia na žalúdočnú kyselinu.
Jedlo, ktorému sa treba vyhnúť: Čaj
Mnoho ľudí zistí, že čierny čaj zhoršuje príznaky refluxu kyseliny, zatiaľ čo biely alebo zelený čaj taký účinok nemá. Hlavným dôvodom je čierny čaj viac kofeínu a tiež vyšší obsah trieslovín ako iné čaje obsahujú. Obe zložky tiež stimulujú váš žalúdok, aby produkoval viac žalúdočnej kyseliny.
Odporúčané jedlá: ovsené vločky
Ovsené vločky vás nielen zasýtia a dodajú veľa energie - vďaka čomu sú ideálne pre dobrý štart do nového dňa - ale majú ich aj vysoký obsah vlákniny, kyslý reflux klesá.
Odporúčané jedlá: ryby
Ak nie sú ryby vyprážané alebo podávané v mastnej omáčke, sú nielen mimoriadne zdravé, sú poskytuje bielkoviny, ktoré nespôsobujú príznaky refluxu kyseliny.
Odporúčané jedlá: banány a melóny
Aj keď citrusové plody môžu vyvolať kyslý reflux, banány a melóny by nemali spôsobovať problémy. tvoj pH je neutrálne, aby nezhoršovali podráždenie spôsobené kyselinou.
Odporúčané potraviny: koreňová a listová zelenina
Zemiaky, karfiol, brokolica, zelené fazule, zeler, špargľa ... Pravidelná konzumácia všetkých týchto potravín sa veľmi odporúča, ak trpíte refluxom kyseliny. Zelené šaláty tiež fungujú, ale určite sa čo najviac vyhýbajte cibuli a kyslým dresingom.
Odporúčané jedlá: zázvor
Aj keď to nefunguje pre každého, zázvor - ak sa používa s mierou - Účinne zmierňujte nežiaduce žalúdočné problémy a zabrániť tomu, aby sa kyslý reflux zmenil na nevoľnosť.
Dobré stravovacie návyky
Aj keď to, čo konzumujete, bude mať najväčší vplyv na príznaky refluxu kyseliny, môže to tiež byť tak, ako jete, mať silný dopad, pretože zlé stravovacie návyky môžu tiež vyvolať príznaky.
Aby ste sa vyhli príznakom refluxu kyseliny, je treba vyskúšať niekoľko vecí:
- Pravidelne jedzte malé jedlá. Ak budete jesť veľa naraz, váš žalúdok bude príliš plný, čo sťažuje trávenie jedla. To zvyšuje pravdepodobnosť úniku obsahu žalúdka do pažeráka. Čiastočne stráviteľné jedlá tiež spôsobujú najrôznejšie ďalšie príznaky vo vašom tele, ako sú plyny a zápcha.
- Doprajte svojmu tráviacemu systému čas. Ak si dúšok dáte do jedla, potom okamžite vyskočíte, skloníte sa, ľahnete si alebo cvičíte, nedávate svojmu žalúdku dostatok času na to, aby ste ho zmiešali s tráviacimi enzýmami, ktoré rozkladá. Ďalej tieto pohyby spôsobujú žalúdočné kŕče, čo zvyšuje okolitý tlak a vytvára nežiaduci tlak na obsah žalúdka.
- Noste pohodlné oblečenie. Rovnako ako nadváha, aj tesné oblečenie obmedzuje pohyb žalúdka. Noste tesné opasky alebo sa vtlačte do úzkych džínsov, aby ste stlačili žalúdok, čo podporí kyselinu, aby vám žalúdok refluxovala.
Dobré stravovacie návyky
Aj keď to, čo konzumujete, bude mať najväčší vplyv na príznaky refluxu kyseliny, môže to tiež byť tak, ako jete, mať silný dopad, pretože zlé stravovacie návyky môžu tiež vyvolať príznaky.
Aby ste sa vyhli príznakom refluxu kyseliny, je treba vyskúšať niekoľko vecí:
- Pravidelne jedzte malé jedlá. Ak budete jesť veľa naraz, váš žalúdok bude príliš plný, čo sťažuje trávenie jedla. To zvyšuje pravdepodobnosť úniku obsahu žalúdka do pažeráka. Čiastočne stráviteľné jedlá tiež spôsobujú najrôznejšie ďalšie príznaky vo vašom tele, ako sú plyny a zápcha.
- Doprajte svojmu tráviacemu systému čas. Ak si dúšok dáte do jedla, potom okamžite vyskočíte, skloníte sa, ľahnete si alebo cvičíte, nedávate svojmu žalúdku dostatok času na to, aby ste ho zmiešali s tráviacimi enzýmami, ktoré rozkladá. Ďalej tieto pohyby spôsobujú žalúdočné kŕče, čo zvyšuje okolitý tlak a vytvára nežiaduci tlak na obsah žalúdka.
- Noste pohodlné oblečenie. Rovnako ako nadváha, aj tesné oblečenie obmedzuje pohyb žalúdka. Noste tesné opasky alebo sa vtlačte do úzkych džínsov, aby ste stlačili žalúdok, čo podporí kyselinu, aby vám žalúdok refluxovala.
Tieto potraviny môžu priamo na žalúdočnú a pažerákovú výstelku útočiť ešte skôr, ako vôbec pomyslíme na žalúdočnú kyselinu. Tieto potraviny môžu byť niektoré z spôsobiť najhoršie príznaky refluxu kyseliny. \ n "," obsah ":"
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Čokoláda a sýtené nápoje \ n
Štúdie ukazujú, že ide o najviac zo všetkých potravín zodpovedný za relaxáciu svalovej chlopne medzi žalúdkom a pažerákom. To znamená, že váš žalúdok nie je úplne vypnutý a že kyslé sekréty zo žalúdka pravdepodobne uniknú a vystrelia do pažeráka. \ n "," obsah ":"
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Alkohol \ n
Bohužiaľ, zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že pohár červeného vína pomáha relaxovať po náročnom dni v práci, alkohol tiež uvoľňuje svalstvo medzi pažerákom a žalúdkom, vďaka čomu ste náchylnejší na kyslý reflux. Okrem toho môže zomrieť alkohol Dráždi bunkovú výstelku pažeráka tak, že sliznica reaguje ešte citlivejšie na žalúdočnú kyselinu. \ n "," obsah ":"
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť: Čaj \ n
Mnoho ľudí zistí, že čierny čaj zvyšuje príznaky kyslého refluxu, zatiaľ čo biely alebo zelený čaj taký účinok nemá. Hlavným dôvodom je ten čierny čaj obsahuje viac kofeínu a tiež vyšší obsah trieslovín ako iné čaje. Obe zložky navyše stimulujú váš žalúdok, aby produkoval viac žalúdočnej kyseliny. \ n "," obsah ":"
Odporúčané jedlá: ovsené vločky \ n
Ovsené vločky vás nielen zasýtia a poskytnú veľa energie, čo ich robí dokonalými na dobrý štart do nového dňa, ale majú aj jednu. vysoký obsah vlákniny, ktorá znižuje kyslý reflux. \ n "," obsah ":"
Odporúčané jedlá: ryby \ n
Ak nie sú ryby vyprážané alebo podávané v mastnej omáčke, sú nielen mimoriadne zdravé, sú poskytuje bielkoviny, ktoré nespôsobujú príznaky refluxu kyseliny. \ n "," obsah ":"
Odporúčané jedlá: banány a melóny \ n
Zatiaľ čo citrusové plody môžu spôsobiť reflux kyseliny, banány a melóny by nemali spôsobovať problémy. tvoj pH je neutrálne, takže nezhoršuje podráždenie spôsobené kyselinou. \ n "," obsah ":"
Odporúčané jedlá: koreňová a listová zelenina \ n
Zemiaky, karfiol, brokolica, zelené fazule, zeler, špargľa. The Pravidelná konzumácia všetkých týchto potravín sa dôrazne odporúča, ak trpíte refluxom kyseliny. Dobré sú aj zelené šaláty, ale dajte pozor, aby ste sa čo najviac vyhýbali cibuli a kyslým dresingom. \ n "," obsah ":"
Odporúčané jedlá: zázvor \ n
Aj keď to nefunguje u každého, zázvor sa dá používať s mierou Účinne zmiernite nežiaduce žalúdočné problémy a zabráňte tomu, aby sa reflux kyseliny zmenil na nevoľnosť. \ n "," obsah ":"