Koľko kalórií by mal človek zjesť za deň? Propagácia Bukurešť
Keď ľudia myslia na kalórie, vlastne premýšľajú nad tým, koľko tuku môže dané jedlo vyrobiť. Z hľadiska výživy sú kalórie množstvo energie, ktoré jedlo poskytuje. Ak neustále konzumujete viac energie (kalórií), ako človek potrebuje, výsledok sa premietne do priberania. Rovnaké uvažovanie platí aj naopak, ak spotrebujete menej energie (kalórií), ľudia schudnú.
Typ a množstvo skonzumovaného jedla určuje počet prijatých kalórií. Pre veľa ľudí, ktorí dodržiavajú diétu, je strata kalórií v potravine rozhodujúcim faktorom pri jej výbere alebo naopak pri vyhýbaní sa jej.
To, ako a kedy sa človek stravuje, môže mať rozdiel, pretože telo počas dňa využíva energiu inak. Spotreba energie v tele bude závisieť od toho, ako aktívni ľudia sú, ako efektívne telo využíva energiu, ale aj od veku.
Niektoré rýchle fakty o príjme kalórií:
Odporúčaný príjem kalórií závisí od určitých faktorov, ako sú vek, hmotnosť, výška, pohlavie, životný štýl a celkové zdravie.
Odporúčaný denný kalorický príjem je okolo 2 500 pre mužov a 2 000 pre ženy.
Jesť výdatné raňajky môže pomôcť pri redukcii hmotnosti.
Mozog využíva asi 20% energie použitej v ľudskom tele.
Medzi faktory, ktoré ovplyvňujú ideálny kalorický príjem, patrí vek, hustota kostí a pomer svalových tukov.
500-kalorické jedlo z ovocia a zeleniny má viac zdravotných výhod ako 500-kalorické občerstvenie menej zdravých produktov pre telo.
Odborníci na výživu odporúčajú kalorický príjem od 1 000 kalórií za deň pre dvojročné dieťa až po 3 200 u aktívneho muža vo veku od 16 do 18 rokov. Ako ľudia starnú, ich metabolizmus sa spomaľuje, a to znižuje ich potrebu energie. Od 19 do 25 rokov je odporúčaný príjem pre ženy 2 000 kalórií denne, ale po 51 rokoch sa zníži na 1 600 kalórií.