Diéta pre lenivých
Bohužiaľ všetci vieme, že nič na tomto svete nie je dané za nič. Ležaním so sendvičom na gauči sa vám teda určite nepodarí schudnúť. Musíte vstať a urobiť si to sami. Väčšina diét pre lenivých ľudí je navrhnutá, na rozdiel od iných diét, na kratšie obdobie, takže ich „nezlomíte“ vopred a nedosiahnete vytúžený cieľ. V ponuke každej stravy pre lenivých sú celkom dostupné výrobky, príprava jedál z nich trvá minimum času a vďaka tomu dostanete to, čo skutočne chcete - mínus pár kíl plus ľahkosť a skvelá nálada.
Diéta pre lenivých na vode
Čokoľvek, aj tá najjednoduchšia strava je založená predovšetkým na každodennom používaní veľkého množstva tekutín. 15 minút pred jedlom by ste mali vypiť aspoň 2 poháre čistej vody. Počas jedla sa použitie tekutiny neodporúča, skutočne do 2 hodín po. Po 2 hodinách môžete vypiť 1 šálku kávy alebo zeleného čaju s citrónom a bez cukru. V tomto čase nejedzte sladkosti, koláče alebo koláče. Na chvíľu sa budeme musieť vzdať nielen sladkostí, ale aj jedál po 18:00. Napriek jednoduchosti stravovania môžete za týždeň zhodiť 3 - 5 kg nadváhy. Plusom tejto diéty je, že vám umožňuje úplne eliminovať hlad. Je to preto, lebo tekutina sa vypije pred jedlom. Pred jedlom je žalúdok takmer plný, spotrebované porcie sa zmenšujú a s nimi klesá aj množstvo spotrebovaných kalórií. Vďaka tejto diéte sa naučíte rozlišovať medzi hladom a smädom, pretože mnohí z nás si tieto dva pocity často zamieňajú, čo vedie k prejedaniu. Táto diéta nevyžaduje udržiavanie konkrétneho jedálneho lístka. Aby sme vám to však uľahčili, urobte si denný diétny graf.
obed: 150 g vareného alebo grilovaného kuracieho filé, zeleninový šalát (čerstvé uhorky, paradajky, zelenina) a malý kúsok ražného chleba.
večera: 150 gramov varených rýb, malá časť cestovín z odrôd tvrdej pšenice s paradajkovou omáčkou, zeleninový šalát obalený nízkotučným jogurtom a 1 jablko.
V procese udržiavania stravy môžete zariadiť malé občerstvenie, ktoré neovplyvní konečný výsledok. Môžu to byť lieskové orechy (lieskové orechy, mandle, kešu), sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, slivky, figy) alebo čerstvé ovocie (najlepšie citrusové).
To je ideálna voľba pre tých, ktorí nemajú čas hľadať v obchodoch špeciálne dietetické výrobky, čítať v komplexných receptoch a pripravovať nízkokalorické namáhavé jedlá. Diéta sľubuje ďalšiu stratu 5 - 8 kg. Príťažlivosť stravy spočíva v tom, že nezabezpečuje obmedzenie jedálnička, každý deň sa natiera iba formou odporúčaných skupín výrobkov, z ktorých je dovolené vyberať si, čo sa v dome nachádza.
Prvý deň je upratovanie.
Zahŕňa iba tekuté jedlá. Môžete piť kefír, zeleninový vývar, mlieko, kakao, nezdravý čaj, bylinné infúzie, čerstvé prírodné šťavy vylisované bez pridania cukru. Milovníci kávy sa môžu nechať rozmaznávať šálkou rannej kávy s mliekom alebo škoricou, ale bez cukru.
Na druhý deň - zelenina.
Je lepšie uprednostniť tých predstaviteľov postelí a polí, ktoré neobsahujú škrob a nemôžu sa pochváliť vysokým obsahom kalórií. Môžete si vziať kapustu, uhorky, sladkú papriku, mrkvu, cuketu, reďkovku. Neobmedzujte sa na jednu vec, pripravujte šaláty bez pridania oleja a soli, pridajte zeleň a papriku.
Piť tretí deň.
Je obmedzený iba nápojmi uvedenými v popise prvého dňa.
Štvrtý deň - ovocie.
Môžete jesť takmer všetky dary prírody, vylúčite iba tie, ktoré obsahujú veľa cukru, napríklad hrozno. Ideálne na pomaranče, ananás, grapefruit, zelené jablká.
Piaty deň je albumínový.
Je najkrmenejší, jeho strava je bielkovinová strava.
Ako základ je možné vziať 350-500 g nízkotučného tvarohu, vajcia, dusenú rybu alebo varené kuracie filety.
Šiesty deň - pitie.
Na šiesty deň, rovnako ako v prvý a tretí, je povolené iba pitie. Aby ste neochudobnili telo, použite kurací vývar pripravený v predvečer.
Siedmy deň - prechod.
Slúži ako krok k normálnej strave.
Raňajky: 1 šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy a 2 varené vajcia.
obed: ľahká zeleninová polievka bez cestovín.
Občerstvenie:1 jablko alebo 1 grapefruit.
večera: kapustový a uhorkový šalát s rastlinným olejom a citrónovou šťavou.
Účinná soľná strava
Ak budete dodržiavať túto sedemdňovú diétu, môžete jesť mäso, zemiaky, kyslé mliečne výrobky, ovocie a piť minerálnu vodu, čo je pri mnohých iných diétach prísne zakázané. Všetky ostatné výrobky, s výnimkou vyššie uvedených, pod prísnym zákazom. A soľ je zakázaná. S frakčnými jedlami vám pomôže zbaviť sa hladu a normalizovať metabolizmus.
Diétne menu je podrobné a musíte ho prísne dodržiavať. Rozdelte navrhované množstvo jedla na 5-6 recepcií.
Prvý deň: 400 g varených alebo pečených zemiakov, 500 ml kefíru s nízkym obsahom tuku.
Nasledujúci deň: 400 g nízkotučného tvarohu a 500 ml nízkotučného kefíru.
Tretí deň: 400 g ovocia (okrem banánov a hrozna), 500 ml nízkotučného kefíru.
Štvrtý deň: 400 g varených kuracích pŕs, 500 ml nízkotučného kefíru.
Piaty deň: 400 g ovocia, 500 ml nízkotučného kefíru.
Šiesty deň: 1,5 litra minerálnej vody (ne-sýtená jedáleň).
Siedmy deň: 400 g ovocia a 500 ml nízkotučného kefíru.
Po diéte by nemal byť okamžite šťastný ponáhľať do zakázaných jedál, inak to povedie k priberaniu. Vyvážená racionálna rovnováha je vaša voľba.
Najefektívnejšia strava, s ktorou sa ťažko vyrovnáva, ale výsledok bude určite príjemný. Hlavnou výhodou takejto stravy je relatívna rovnováha. Potom sa budete cítiť dobre a vyzerať dobre. Sada povolených produktov, priznajme si to, je zriedkavá, ale nebudete musieť príliš trpieť hladom a vedľajšími účinkami.
Tretí a štvrtý deň: 6-krát denne na malý tanier ovsených vločiek bez soli, prísad a omáčok.
Piaty a šiesty deň: až 500 g zeleniny so zeleňou denne (surová, varená alebo varená).
Siedmy deň: až 600 gramov ovocia (okrem banánov a sladkého hrozna).
„Pre veľmi rušné“ stravovacie návyky
Pri výbere tejto diéty sa budete musieť vzdať soli a cukru, ale môžete ich nahradiť kyselinou citrónovou, škoricou, zeleňou, čučoriedkami a v akomkoľvek množstve.
Najmä preto, že nebudete musieť nič variť, odtiaľ pochádza aj názov stravy. Prosím pozor! Ak máte, aj keď máte malé problémy s gastrointestinálnym traktom, používanie tejto diéty, radšej odmietnite.
Surový syr: 400 g nízkotučného tvarohu, 2 šálky latté, 1 pohár ružového vývaru.
Kefírový deň: 1,5 litra kefíru alebo pečeného mlieka.
Deň jabĺk: 1,5 kg čerstvých alebo zrelých jabĺk, 2 šálky kávy alebo čaju s mliekom.
Deň uhorky: 1,5 kg čerstvej uhorky, 2 šálky čaju.
Zeleninový deň: 1,5 kg surovej zeleniny. Môžete si urobiť šalát a pridať trochu rastlinného oleja alebo nízkotučného krému.
Deň rýb: 350 g nízkotučných varených rýb, 2 šálky kávy alebo čaju, 1 pohár ružového vývaru.
Deň ovsených vločiek: raňajky a večera - ovsené vločky varené na vode s prídavkom sušeného ovocia na obed - 2 plátky nízkotučného syra so zeleninovým šalátom.
Deň syra: 300 g nízkotučného syra a 750 ml suchého vína. Nie je to len deň, sú to skutočné prázdniny.?
Sedemdňová ryžová diéta
Už od staroveku je známe, že ak chcete pomôcť svojmu žalúdku, je užitočné si trochu posedieť na ryži a vode, potom bude všetko opäť v úplnom poriadku. Vďaka úžasnej schopnosti ryže vstrebávať a vylučovať škodlivé látky z tela tvorí základ mnohých diét. Hlavná vec je zvoliť si správnu ryžu, ktorá, ako viete, môže mať iný stupeň čistenia. Čím menej je vyčistený, tým viac živín a vitamínov je, a tým menej škrobu a sacharidov. Okrúhla biela ryža v našom prípade nie je dobrá, pretože obsahuje veľa škrobu a rýchlych sacharidov. Vyberte si pre svoju stravu celú ryžu alebo hnedú ryžu. Ideálnou možnosťou je tieto dva druhy ryže striedať.
- Najprv musíte konzumovať veľa tekutín (nie menej ako 1,5 litra denne), ako aj vlákninu, zeleninu a ovocie. Pretože existuje veľa zeleniny a ovocia, vaša strava bude veľmi rozmanitá a nebudete sa mať čas nudiť. Pite prednostne nesladené prírodné džúsy, najmä džús zo zeleného jablka, čaj bez cukru, vodu - čistú alebo minerálnu, bez plynu.
- Po druhé, zjedzte požadované množstvo bielkovinových jedál (chudé mäso, hrášok, šošovica, morské plody). Celkové množstvo doplnkových látok spolu by nemalo presiahnuť 200 g denne. Je tiež dovolené jesť až 500 gramov ovocia denne. Ako zálievka na šalátové jedlá môžete použiť ocot, ale iba ovocie, môžete tiež použiť malé množstvo olivového oleja (nie viac ako 1 čajovú lyžičku na 1 porciu).
- Soľ je zakázaná. Z jedálnička bude tiež potrebné vylúčiť pečenie, sladkosti a všetky jedlá s rýchlym a rýchlym príjmom sacharidov.
Prvý deňRaňajky: 100 g varenej ryže, ½ jablka, 1 plátok ražného chleba s 1 plátkom nízkotučného syra.
Druhé raňajky: 1 oranžová.
obed: zeleninová polievka s vývarom z kuracích pŕs, 60 g varenej ryže s bylinkami. Popoludňajšie občerstvenie: 200 g kefíru, 1% tuku a 1 hrsť sušeného ovocia (sušené marhule, slivky).
večera: 60 g varenej ryže so sladkou tekvicou, nízkotučný prírodný jogurt.
Nasledujúci deňRaňajky: 60 g varenej ryže a akékoľvek ovocie.
Druhé raňajky: 50 g nízkotučného ražného chleba.
obed: nízkotučná rybacia polievka, 100 gramov ryže so šošovicou.
Občerstvenie: zeleninový šalát (repa, kapusta atď.), ochutený rastlinným olejom.
večera: 3 bielkoviny a 1 omeleta z vaječného žĺtka, 200 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu.
Druhé raňajky: 200 ml nízkotučného kefíru.
obed: nízkotučná zeleninová polievka na mäsovom vývare, ryža z kuracích pŕs pre pár. Snack: chlieb s kúskom ryby nízkotučných odrôd.
večera: 100 g nízkotučného tvarohu, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, paprika, cibuľa).
Štvrtý deňRaňajky: 100 g ryže, hrušky.
Druhé raňajky: 60 g nízkotučného tvarohu.
obed: zeleninová polievka s chudým mäsovým vývarom, ryža s hráškom a bylinkami.
Občerstvenie: 100 gramov zeleninového a morského šalátu.
večera: varená ryža s kuracími prsiami alebo morčacím mäsom, 200 ml jogurtu.
Piaty deňRaňajky: 100 gramov ryže s medom, 200 gramov ovocia.
Druhé raňajky: 1 grapefruit.
obed: ryba s ryžou, zeleninový šalát.
Občerstvenie: ½ alebo hrdý.
večera: 150 g tvarohu, 50 g ryže so zeleninou.
Šiesty deňRaňajky: ovocný šalát a jogurt.
Druhé raňajky: 100 g ananásu.
obed: 100 gramov ryže so zeleninou (tekvica, baklažán a korenie).
Občerstvenie: chlieb s kúskom ryby nízkotučných odrôd.
večera: 100 g varenej ryže so zeleným hráškom, 200 ml kefíru.
Siedmy deňRaňajky: 100 g tvarohu a ovocia.
Druhé raňajky: šalát z 3 bielkov uvarený s bylinkami.
obed: zeleninová polievka s vývarom z kuracích pŕs, 100 g varenej ryže.
Občerstvenie: 200 ml kefíru, sušené ovocie.
večera: varená ryža s rybou.
Opakujte túto diétu nemôže byť viac ako raz za 2 mesiace.
Takéto lenivé diéty vám pomôžu sprísniť telo v predvečer plážovej sezóny. Teraz viete, ako schudnúť za týždeň, ale proces získania ideálnej postavy bude oveľa zábavnejší, ak elementárne cvičenie napnete slabé svaly. Vyberte si jednoduché cviky, o výhodách sa teraz uvažuje vo veľkom počte. A do cieľa sa dostanú aj tí najlenivejší!