Diéta pre menopauzu a premenopauzu
Diéta pre menopauzu a premenopauzu. Menopauza je koncom reprodukčného obdobia u žien. Vyskytuje sa v priemere okolo 50. roku života a zvyčajne je sprevádzaný nepríjemnými príznakmi, ako sú návaly horúčavy, zmeny nálady, priberanie na váhe atď. Špeciálna strava pre menopauzu je komplexná strava, ktorej cieľom je regulovať hmotnosť a predchádzať menopauzálnym prejavom. Zameriava sa na vlákninu, dobré bielkoviny a mikroživiny.
Hlavné prvky špeciálnej výživy pre menopauzu:
Jesť ovocie a zeleninu pri každom jedle
Vyberte si správne zdroje tukov a bielkovín
Precvičujte pravidelnú fyzickú aktivitu
Udržiavajte dobrú úroveň hydratácie
Vyvarujte sa cukru, alkoholu a trans-tukov
Diéta pre menopauzu a premenopauzu. Špeciálna strava pre menopauzu má mnoho výhod:
Zabráňte priberaniu
Znížte návaly horúčavy a zmeny nálad
Vyvarujte sa a predchádzajte osteoporóze
Predchádzajte rizikám kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny prsníka
Pre udržanie kostnej hmoty je dôležité mať stravu bohatú na špecifické živiny: vápnik, vitamín D, vitamín K a B12. Okrem toho je potrebné venovať osobitnú pozornosť príjmu sodíka, alkoholu a iných zaujímavých nápojov, ktorých spotreba by mala byť obmedzená.
Menopauza a prírastok hmotnosti idú často dokopy. Ak sa však rozhodnete venovať pozornosť kvalite svojej stravy, je veľmi možné, že v menopauze nebudete priberať, ale udržiavate.
Ak chcete schudnúť v menopauze a zostať zdraví, je nevyhnutné podporovať stravu bohatú na živiny, vlákninu a spoliehať sa na kvalitu bielkovín.
Vyvážená strava ženy po menopauze by mala obsahovať 30 g vlákniny denne. Vláknina reguluje hladinu glukózy v krvi a znižuje hladinu grelínu, hormónu stimulujúceho chuť k jedlu, až o 25%.
Proteín pomáha udržiavať zdravú váhu, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi a rýchlo zvyšuje pocit sýtosti.