Diéta pre PERFEKTNÉ bruško a kompletný tréning odporúčaný šampiónom! Kde majú
Hovorí sa, že brucho je zrkadlom tela. Nie je to vôbec prehnané. U mužov je brucho svalová skupina, ktorá hromadí najviac tuku a vlákien najťažšie.
Ak chcete mať 6-pack, ako vidíte vo filmoch, alebo dokonca 8-pack šampióna, musíte dodržiavať prísny program výživy, odpočinku a tréningu. Brucho je postavené v kuchyni a recept je pomerne jednoduchý: 90% diéta, 10% tréning.
NEPRAVDA DIETA
Existuje veľa diét, ktoré sľubujú veľkolepé chudnutie, navyše dokonale tvarované bruško už za 3 týždne. Mnohí, ktorí ich vyskúšajú, zostávajú iba snami. Len veľmi málo z nich dokáže dosiahnuť svoje ciele práve preto, že po niekoľkých tréningoch strácajú trpezlivosť.
Predstavím stravu, ktorú vytvoril David Zinczenko, šéfredaktor časopisu Men's Health a program tréningu brucha.
ABS DIETA
Táto diéta vám môže pomôcť schudnúť 5 kg iba za dva týždne. Neposkytuje však žiadnu záruku. Veľmi záleží na tom, ako trénujete a koľko odpočívate. Toto je potom, čo sa s chlapcami vzdáte rýchleho občerstvenia, kyslých nápojov alebo výletov na pivo.
Nemusíte hladovať. Budete jesť 6 krát denne a množstvo bielkovín a sacharidov bude dostatočné na stimuláciu spaľovania tukov a rastu svalov. Vo svojom tele budete mať všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete.
Potraviny, ktoré môžete jesť po tejto diéte, sú: mandle, hrášok, instantné ovsené vločky, špenát, celozrnné výrobky, vajcia, arašidové maslo, maliny a olivový olej.
Pri každom zo 6 denných jedál (tri hlavné jedlá a tri občerstvenie) musíte kombinovať najmenej dve z vyššie uvedených potravín. Raz týždenne môžete zabudnúť na stravu a môžete jesť všetko, čo chcete.
Ako vyzerá Abs Diet Day
Raňajky
Banánové smoothie (banány, odtučnený jogurt s vanilkovou príchuťou, koncentrát pomarančového džúsu, odtučnené mlieko, šálka srvátkového proteínu)
občerstvenie
30 gramov mandlí
120 gramov melónu
Obed
Teplý tuniak s pšenicou a anglickým muffinom (nakrájaný zeler, cibuľa, mozzarella, tvaroh, tuniak, zeleninová majonéza, citrónová šťava)
občerstvenie
3 plátky hovädzieho steaku
Veľký pomaranč
Večera
Turecká dužina v čili kôrke (morčacie mäso, nakrájané paradajky, čierne fazule, sladká kukurica, mleté ľanové semiačko, ryža)
občerstvenie
Čokoládový puding (odstredené mlieko, vanilková zmrzlina, želé bez cukru, instantný puding s čokoládovou zmesou)
DÔLEŽITÝ TIP!
Pri každom jedle alebo občerstvení by ste mali jesť bielkoviny. Odstráni hlad lepšie ako sacharidy a stimuluje rast svalov, ako aj rozhýbe systém spaľovania tukov.
Školenie
Na dosiahnutie výsledkov musí byť strava doplnená o tri silové tréningy a dva tréningy na brucho (jeden pre hornú časť brucha a jeden pre dolnú časť). Kardio tréningy sú voliteľné. V deň, keď pracujete s bruškom, je však dobré behať 20 - 30 minút, aby ste sa ubezpečili, že ste spálili dostatok kalórií.
Dolné brucho
Kompletný tréning brucha