Diéta pre pokojný spánok Reader s Digest Rumunsko
Všetci to chceme, keď večer sedíme v posteli a spíme polená až do rána a nekĺzame zo strany na stranu. A mnohí zabúdajú, že to, čo jeme, nás môže na druhý deň postaviť z postele oddýchnutí a plní energie, alebo naopak, oveľa unavenejší.
Tu je to, čo jesť večer, aspoň hodinu pred spaním:
- potraviny, ktoré obsahujú tryptofán (aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému): mliečne výrobky (mlieko, krupica alebo ryža s mliekom, obyčajný jogurt alebo ovocie, nízkotučný tvaroh), banány, orechy, kuracie mäso
- potraviny bohaté na horčík: obilniny, pšeničné klíčky, sója, arašidy, slnečnicové semená
- ovocie ako: jahody, červené hrozno, banány
- limetkový a harmančekový čaj
Tu je príklad, ako sa vyhnúť konzumácii pred spaním:
- sladkosti - aj v malom množstve vás nabijú energiou
- hrach alebo fazuľové jedlá vás nafúknu
- hranolky a pikantne kuracie kridla
- ťažšie stráviteľná zelenina, ako sú uhorky, kapusta a reďkovka