Diéta pre poruchy spánku a problémy so spánkom - váš online časopis

To, čo je ideálne na večeru, veľmi závisí od individuálneho životného štýlu. Denné množstvo pohybu tiež určuje optimálnu stravu. Večera ovplyvňuje aj spánkové správanie a kvalitu spánku. Diéta môže zlepšiť kvalitu spánku alebo podporiť problémy so spánkom.

diéta

Ak chcete optimalizovať svoj spánok, mali by ste si uvedomiť svoje vlastné stravovacie návyky. Tu môže pomôcť jednoduchý výživový protokol. Je tam napísané, čo a kedy sa pilo a jedlo. Mnoho ľudí často ani nevie o svojich výživových chybách. Aj drobné zmeny stravovacích návykov však môžu mať účinky na zdravie a spánok.

Skutočná večera

Len veľmi málo ľudí po bohatom jedle spí dobre. Náročné stravovanie zaťažuje celý organizmus a má trvalý vplyv na kvalitu spánku. Ľudia potrebujú svoju energiu počas dňa. Odborníci na výživu preto odporúčajú raňajkovať a obedovať k hlavným jedlám. V noci je telo detoxikované a bielkoviny sa štiepia. Telo sa regeneruje. Za detoxikáciu sú zodpovedné hlavne pečeň a žlč. Orgány však môžu robiť svoju prácu, iba ak nie sú zaneprázdnené ťažkým a tučným jedlom. Nie je však vhodné ísť spať hladní a so zavrčajúcim žalúdkom.

Na večeru sú všeobecne vhodné komplexné sacharidy, ako sú zemiaky. Regulujú nočnú hladinu cukru v krvi, preukázateľne vás unavujú a tak skracujú čas zaspávania. Možno tiež odporučiť varenú zeleninu, chudé ryby a polievky alebo prívarky. Aminokyselina tryptofán má účinok podporujúci spánok.

Venujte pozornosť obsahu tryptofánu

Tí, ktorí trpia nespavosťou, by preto mali konzumovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu. Telo potrebuje tryptofán na produkciu serotonínu. Serotonín je prekurzorom spánkového hormónu melatonínu, podporuje celkovú pohodu, má relaxačný účinok a tým podporuje pripravenosť na spánok. Odporúčame jedlá, ktoré okrem aminokyselín obsahujú aj zdravé tuky a sacharidy. Príkladom sú banány, avokádo, tuniak alebo kešu oriešky. Posledné jedlo dňa by sa malo potom užiť najmenej dve hodiny pred spaním.

Správne pitné správanie

Aj pitné správanie ovplyvňuje kvalitu spánku. Ťažkosti so zaspávaním a so zaspávaním je možné liečiť špeciálne optimalizovaným príjmom tekutín.

  • Tip 1: Najznámejším domácim liekom na ťažkosti so zaspávaním je teplé mlieko s medom.
  • Tip 2: Rôzne bylinky (citrónový balzam, valerián, chmeľ) upokojujú a pomáhajú vám zaspať.
  • Tip 3: Kofeínové nápoje a veľké množstvo alkoholu sťažujú zaspávanie a spánok.

Zdroj: redakčný tím - Jednoducho sa dobre vyspite