Diéta pre reumu Die Techniker

Odborníci odporúčajú zmeniť stravu hneď, ako sa objavia prvé príznaky reumatizmu. Zdravá a vyvážená strava podporuje terapiu a pomáha zmierňovať reumatické záchvaty. V tomto článku sa dozviete, ako vyzerá reumaticky vhodná strava.

Pri mnohých druhoch reumatizmu, najmä ak postihujú muskuloskeletálny systém, sa sústreďuje predovšetkým na bolesť. Zmena stravovania môže zmierniť tieto bolesti, a tým pozitívne ovplyvniť osteoartrózu, dnu a osteoporózu. Iba niekoľko úprav môže urobiť veľký rozdiel.

Ako pomáha diéta pri reumatizme?

Okrem liekovej terapie môže správna strava pomôcť zmierniť zápalové procesy a bolesť, harmonizovať metabolizmus a posilniť imunitný systém. Vyvážená strava navyše pomáha znižovať váhu, čo zase zmierňuje stres na kĺby.

Vedome znižujte tieto reumatoidné spúšťače

Skutočným spúšťačom reumy je takzvaná kyselina arachidónová. Tento generátor kyselín je polynenasýtená mastná kyselina a je obsiahnutý v mnohých živočíšnych produktoch, najmä v tukoch, ako je mäso, mliečne výrobky a vajcia. Kyselina arachidónová podporuje tvorbu zápalových látok prenášajúcich látky. Nejedzte tieto jedlá viac ako dvakrát týždenne a ak je to možné, používajte nízkotučné odrody.

Zdravé alternatívy sú:

nízkotučný jogurt, smotanový syr a tvaroh
mastné ryby ako losos, morské ryby alebo tuniak
orechy
vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je sójový alebo repkový olej

Cukru sa vo veľkej miere vyhnite a konzumujte iba niekoľko sladkostí, najlepšie vo forme ovocia a medu. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu, čo môže byť prozápalové.

Keďže reuma postihuje fajčiarov čoraz častejšie, určite stojí za to stať sa nefajčiarom. Ak máte okrem reumy aj dnu alebo osteoporózu, mali by ste sa tiež vyhýbať alkoholu.

Jedzte sa v kondícii s reumou

Pacienti s reumatizmom majú iné výživové potreby ako zdraví ľudia.

Špeciálne Vitamíny sú najlepšie v ponuke každý deň. Vitamín E a zinok môžu pomôcť neutralizovať zápalové kyslíkové radikály. Vitamín E a zinok nájdete v čerstvom ovocí a zelenine. Vitamín D, ktorý je obsiahnutý napríklad v avokáde, hubách a jogurtoch, je dôležitý pre stavbu kostí a svalov.
Omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté v mastných rybách so studenou vodou a kapsulách rybieho oleja môžu pomôcť zlepšiť zápalové problémy s kĺbmi. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dôležité pri poskytovaní dlhodobej úľavy od príznakov. Tieto tuky sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ľanovom oleji a konopných semenách. Raz alebo dvakrát týždenne preto jedzte lososa, makrelu alebo slede.
Korenie ako je kmín, zázvor, kari, koriander, cesnak a kurkuma obsahujú látky, ktoré môžu mať protizápalové účinky.
Pite asi 1,5 až 2 litre denne. Dajte prednosť vode, nesladeným bylinkovým alebo ovocným čajom a striekačkám, ktoré pozostávajú najmenej z dvoch častí vody a maximálne jedného dielu ovocnej šťavy.

Na reumu pomáha vegánska strava?

Vegánske znamená jesť čisto rastlinnú stravu. Pri tejto diéte sa vyhýbate mäsu, mliečnym výrobkom, vajciam a medu. Týmto spôsobom nekonzumujete kyselinu arachidónovú, ktorá podporuje zápal. Ďalšou výhodou je, že vegáni sa zvyčajne stravujú veľmi vedomým a rozmanitým spôsobom a uprednostňujú kvalitné rastlinné oleje a tuky. Aby ste predišli nedostatkom výživy, je nevyhnutné, aby ste pred prechodom na čisto rastlinnú stravu vyhľadali lekársku pomoc. Mali by ste si tiež pravidelne nechať skontrolovať hladinu železa a vitamínu B12.

Doplnok výživy pri reumatizme?

Pri zdravej a vyváženej strave nepotrebujete žiadne ďalšie doplnky výživy. Mnoho z voľnopredajných doplnkov obsahuje tiež málo propagovanej účinnej látky. Cena je irelevantná: Lacné prípravky môžu fungovať rovnako dobre alebo zle ako drahé výrobky.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte pocit, že máte nedostatok výživy. Ak je podozrenie potvrdené laboratórnou diagnostikou, môže váš lekár zostaviť vhodnú terapiu a predpísať alebo odporučiť účinné doplnky výživy pre vás.

Tip na zmenu stravovania - takto to funguje

Zmena dlhoročných návykov nie je ľahká. Začleňte teda zmeny do svojho každodenného života krok za krokom. Pri nakupovaní dávajte pozor na to, aby ste častejšie ako mäso kupovali ryby. Namiesto variantu plnotučného tuku zvoľte aj nízkotučné mliečne výrobky. Vyskúšajte nový druh zeleniny a experimentujte s korením. Bavte sa skúšaním nových, zdravých receptov - takto pomaly pristupujete k novému spôsobu stravovania.

Lekárske informácie technikov sú certifikované renomovanými organizáciami kvôli kvalite, neutralite a transparentnosti.

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.