Diéta pre Rosacea Dos & Don’ts
Jesť zdravo - žiť vedome!
Mať červené líca sa už dlho považuje za prejav dobrého zdravia. Za lícami jablka však často stojí zdravotný problém: Ružovka.
Liečba sa vykonáva krémami alebo tabletami, ale správna strava môže tiež pomôcť pri znižovaní relapsov. Ktoré potraviny sú pre ružienku užitočné a aké vhodné Diéta z ružovky vzhľad je naša téma.
Čo je to ružovka?
Vonkajšie príznaky sú dobre známe: Rosacea sa prejavuje najmä na veľmi začervenaných lícach, z ktorých niektoré majú malé uzlíky. Často sú postihnuté aj oblasti čela a brady.
Čo sa tu ale presne deje a čo tento príznak vlastne znamená?
Stručne povedané, v rosacei sú malé žily na tvári rozšírené a majú silné prekrvenie; vyvíja sa zápal kože. Keďže sú žily trvale rozšírené, pretrváva nielen nepekné začervenanie, ale aj samotný zápal.
Príčiny ešte nie sú úplne objasnené, ale ukázalo sa, že postihnutí produkujú určitý proteín, ktorý vedie k spomínanej kožnej reakcii.
Ruža pravdepodobne trpí ľahkými typmi pokožky - zdá sa tiež pravdepodobná dedičnosť nadmernej kožnej reakcie.
Ukazuje sa tiež, že na závažnosť ružovky majú vplyv rôzne vonkajšie a vnútorné faktory. Ak máte tento zápal, mohli ste si všimnúť, že je výraznejší po veľmi slnečných alebo mrazivých dňoch. Stres, cvičenie a nesprávna starostlivosť o pokožku môžu tiež zhoršiť príznaky.
Správna strava môže ružienke uľaviť
Existujú rôzne spôsoby, ako potlačiť kožné ochorenie. V tomto článku by sme sa chceli zamerať predovšetkým na tie, ktoré môžeme používať prostredníctvom našej stravy.
Čo by ste teda mali prerušiť v strave, ak máte ružienku a ktoré potraviny sú dobré na zníženie začervenania? Pozrite sa na prehľad nižšie.
Nemajte ružovku
Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali v rosacei vyhnúť alebo si ich len zriedka vychutnať, pretože môžu príznaky zhoršiť. Patria sem predovšetkým:
alkoholu: Alkohol nespôsobuje ružu, ale môže spôsobiť vzplanutie. Pretože po pití alkoholu sa cievy prirodzene rozširujú - čo je problém pre tých, ktorí majú už rozšírené žily.
Korenené jedlá: Čo sa stane, keď budete jesť skutočne teplé chili con carne alebo kari? Pravdepodobne sa viac zahrejete a zapotíte. Telo reaguje na korenené jedlo zvýšeným prietokom krvi. To je zase kontraproduktívne pre ľudí postihnutých ružou, pretože to zosilňuje kožnú reakciu. Začervenanie je intenzívnejšie, pokožka svrbí a je jej nepríjemne. Buďte preto opatrnejší pri korení, ako je zázvor, korenie, chilli a chren.
lepok: O súvislosti medzi lepkom a ružou sa nevie veľa. Je však zrejmé, že lepok môže viesť k nadmernej reakcii imunitného systému. Hovorí sa tiež, že gluténový proteín má negatívny vplyv na autoimunitné ochorenia, ako je Hashimotova tyroiditída štítnej žľazy. Ak namiesto výrobkov z bielej múky prejdete na bezlepkové alternatívy, sami zistíte, či sa vás to týka. Skúste sa niekoľko týždňov vyhýbať lepku a uvidíte, ako vaša pokožka zareaguje.
káva: Podobný princíp ako pri alkohole, pretože káva tiež zvyšuje krvný obeh a môže viesť k začervenaniu, náhlemu silnému začervenaniu pokožky tváre. Koľko kávy je v poriadku, nie je celkom jasné. Najlepšie je tu tiež, ak sa k téme pomaly priblížite. Ak radi pijete veľa kávy, pokúste sa ju v priebehu niekoľkých týždňov zadržať a sledujte, ako sa správa vaša ružovka.
Klobása a živočíšne výrobky: Aj keď tieto potraviny nemajú priamy vplyv na krvný obeh, stále existuje podozrenie, že zhoršujú pokožku tým, že dodatočne zvyšujú produkciu kožného mazu. Za možné spúšťače rosacey sa preto považujú najmä veľmi tučné živočíšne produkty.
Dos pre ružu
Vyhýbanie sa veciam vždy znie tak nesyxicky. Poďme sa teda pozrieť na to, ktoré potraviny by boli pre vás skutočne dobré. Pretože áno, samozrejme existujú aj také!
voda: Nikdy nebolí, takmer vždy pomôže! Ak trpíte ružou, je dôležité množstvo, ktoré vypijete. Pretože ak pijete veľa vody, vaša pokožka je dobre hydratovaná. To pomáha organizmu vyplavovať toxíny a udržiavať pokožku pružnú. Toto je účinná pomoc proti často napätej pokožke spôsobenej ružou. Môžu to byť dva litre denne.
ovocie: Ovocie a ružovka obyčajne spolu ladia. Dobrým tipom na jedálniček sú najmä ovocie s nízkym obsahom cukru, ako sú marhule, slivky alebo vodné melóny. Fungovať môžu aj odrody s vysokým obsahom cukru; musíte to len vyskúšať a cítiť sa okolo svojich plodov. Často vedú k problémom citrusové plody alebo kandizované sušené ovocie.
zeleninu: Výber vhodných potravín je tu ešte väčší ako pri ovocí. Všetky šaláty, hrášok, mrkva, kaleráb, karfiol, šošovica, cuketa - s výnimkou sójových bôbov alebo klíčkov fazule neexistovali obavy, že by zelenina mohla byť spúšťačom ružovky. Máte teda na výber!
ryby: Pstruh, treska, morský jazyk alebo dokonca tuniak obsahujú cenné tuky, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na pleť. Vždy dobrá voľba, najmä pre tých, ktorých ruža postihuje.
Orechy a semená: Dobré tuky obsahujú aj orechy a semiačka. Vlašské orechy, mandle, kešu orechy, ľanový olej, olivový olej a spol. Je preto možné zvyčajne zaradiť do jedálneho lístka bez akýchkoľvek problémov.
Extra tip: Vlažné jedlá: Znie to zvláštne, ale v skutočnosti pomáha veľmi dobre postihnutým. Pretože silné teplotné podnety, ktoré môžu pochádzať aj z pariacej sa horúcej polievky, sú skutočnými spúšťačmi ružice. Ak je to polievka, nechajte ju na chvíľu vychladnúť. Všeobecne sú vlažné jedlá, ako napríklad šalát s kozím syrom alebo zavinovačka, dobrou voľbou pre ponuku ružovky.
Potravinový denník pomôže nájsť vaše spúšťače
Nie každý, kto trpí ružou, sa musí úplne zaobísť bez alkoholu, kávy, chilli a klobásy. Všetky tieto potraviny môžu, ale nemusia byť, všetky potraviny, ktoré začervenanie zhoršujú. Poskytujú však ukazovatele na to, kam by ste stále mohli vylepšiť svoju vlastnú stravu.
Najlepšie je začať s jedným Potravinový denník. Zapíšte si, čo ste jedli a pili, keď máte obzvlášť silný vzplanutie.
Po chvíli môžete začať rozpoznávať vzorce a identifikovať určité jedlá ako svoje osobné spúšťače. Potom to môžete nechať niekoľko týždňov vypnuté a uvidíte, ako vaša pokožka zareaguje. Ak sa ružovka zlepší, možno ste našli niektorý z vašich spúšťačov a môžete sa mu v budúcnosti vyhnúť.
Tipy na ružu, ktokoľvek?
Ste ovplyvnená sama sebou a máte tipy pre ostatných na stravu s ružou? Vždy s tým a v komentároch!