Diéta pre syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva je jednou z najbežnejších tráviacich chorôb, ktorá, hoci nie je závažná, má nepríjemné príznaky. Dá sa im však zabrániť správnou diétou, nie veľmi prísnou, ale založenou na veľkej disciplíne. Je to koniec koncov najvhodnejšia dlhodobá liečba takejto poruchy trávenia.
Tu je diéta, ktorú je potrebné prijať pre podráždené hrubé črevo!
Diéta pre syndróm dráždivého čreva
Syndróm dráždivého čreva spôsobuje brušné kŕče, nadúvanie, plynatosť, hnačky a zápchu. Keďže ide o chronický problém, riešenie je tiež dlhodobé a jedným z riešení je zmena stravovania. Málokto má skutočne závažné príznaky, väčšina z nich ľahko unesie „rozmary“ tohto stavu. Ak si osvojíte stravu vhodnú pre podráždené hrubé črevo, tým viac si uľahčíte život. Tu je niekoľko rád v tejto súvislosti!
1. Buďte opatrní s vláknami: Aj keď sa zvyčajne odporúča jesť vlákninu pre zdravé telo, ak máte syndróm dráždivého čreva, je lepšie nedodržiavať pravidlá presne, ale vidieť na vlastnom tele, ako sa vašim vláknam darí. Vláknina je požehnaním, ale aj prekliatím zároveň. Aj keď pomáhajú znižovať zápchu, môžu prispieť k oveľa silnejšiemu pocitu nafukovania a dosť silným bolestiam brucha. Ak chcete do svojej stravy pridať vlákninu, musíte to robiť postupne, po kúskoch. Ak spozorujete akékoľvek zvláštne zmeny alebo reakcie na tele, obráťte sa na svojho lekára! Niektorí ľudia radšej užívajú doplnky vlákniny, pretože spôsobujú oveľa menej plynov. Doplnok sa má podávať s veľkým množstvom vody, aby sa zabránilo zápche.
2. Vyhýbajte sa problémovým potravinám: Môže sa to zdať ako myseľ kohúta, ale pravdou je, že väčšina ľudí tomu, čo jedia, príliš nevenuje pozornosť. Ak trpíte syndrómom dráždivého čreva, odporúča sa študovať reakciu tela na všetky prípravky, ktoré vyskúšate. Mohlo by byť veľmi užitočné viesť si denník o jedle. Keď zistíte, že vás niečo bolí, úplne vylúčte dané jedlo z jedálnička. Je ťažké povedať, ktoré potraviny sú vo všeobecnosti problematické, pretože každé telo reaguje určitým spôsobom. Ak máte napríklad problémy s plynom, môžu sa vaše príznaky zhoršiť, ak budete jesť strukoviny, kapustu, karfiol alebo brokolicu. Žuvačka alebo pitná voda môžu tiež viesť k nadúvaniu, pretože tiež zahŕňajú prehĺtanie vzduchu.
3. Jedzte v stanovených hodinách: je veľmi dôležité nevynechávať jedlo, aby sa regulovali tráviace funkcie a stolica. Ak sa syndróm dráždivého čreva prejavuje hnačkami, môže byť pre vás lepšie jesť jedlá pozostávajúce z malého množstva potravy, ale častejšie. Na druhej strane, ak máte kvôli tomuto stavu zápchu, budete potrebovať väčšie porcie a dôslednejší príjem vlákniny.
4. Nepreháňajte to s mliečnymi výrobkami: Existuje veľa prípadov, keď sú ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva nútení vzdať sa mliečnych výrobkov, veľa z nich tiež trpí neznášanlivosťou laktózy. Aj keď situácia vo vašom prípade nie je taká vážna, musíte sa čo najviac vyhýbať tučným mliečnym výrobkom a zvyšok konzumovať s mierou. Budete musieť byť opatrní, aby ste vápnik, vitamíny skupiny B a bielkoviny prijímali z iných zdrojov, možno z potravinových doplnkov.
5. Pite dostatok tekutín: tu sa výlučne odvolávame na vodu a čaje, ktoré vám pomôžu zmierniť vaše špecifické príznaky (napríklad pri hnačkách, zápche alebo nadúvaní). Je potrebné sa úplne vyhnúť alkoholu a káve, pretože sú dráždivé a stimulujú trávenie a zhoršujú hnačky. Lepšie nie sú ani sýtené nápoje: vďaka vysokej kyslosti produkujú plyny.
Strava pre podráždené hrubé črevo nie je prísna, ale musí byť prispôsobená vašim osobným potrebám. Môžete sa poradiť s lekárom alebo sami zistiť, ktoré jedlá vám škodia najviac. Ak sa týchto vzdáte, tento chronický stav vám nemusí spôsobovať toľko bolesti hlavy.