Zaokrúhli chrbát na mŕtvy ťah (vyhnite sa hrbatému) - Dr.

Len čo sa váha zväčší, dolná časť chrbta sa začne krútiť v mŕtvom ťahu. Mnohí, bohužiaľ, nemajú ani cit pre to, či je chrbát rovný alebo nie.

Aby ste mali pri každom opakovaní chrbát vystretý, v závislosti od príčiny môžete urobiť nasledovné:

Príčina 1: tyč nie na nohe

chrbát

Čím ďalej je vaša tyč od nohy, tým viac vás ten istý predmet tiahne dole. Niet divu, že potom zaokrúhliš nahor.

Môžete to vyskúšať sami tým, že si vezmete fľašu, notebook alebo niečo podobné ťažké. Držte ho raz až pri tele a potom roztiahnite ruku. Rovnaká váha je zrazu oveľa ťažšia. Riešenie: Uistite sa, že vám lišta smeruje priamo k nohe.

Príčina 2: Zaokrúhľovanie, keď sa pohyb začal

Boky sú tu často príliš vysoké alebo sa snažíte váhu vytiahnuť.

  1. Umiestnite boky nižšie A/ALEBO
  2. neustále zvyšovať napätie (namiesto trhaného ťahania) A/ALEBO
  3. viac napätia v žalúdku.

Jeden alebo viac z týchto bodov vám môže pomôcť, podľa toho, či ich robíte dosť správne alebo nie - jednoducho si ich vyskúšajte.

Môžete urobiť nasledovné: Nohami budujte napätie o zem - ako napríklad odpaľovanie rakety. Udržujte napätie v žalúdku - predstavte si, že vás niekto chystá udrieť päsťou do brucha.

Príčina 3: zaokrúhľovanie nahor pri klesaní: Tu príliš rýchlo tlačíte kolená dopredu.

Môžete to urobiť: trénujte tak, aby sa zlomila v bokoch („Hip Hinge“). Vráťte sa s vystretým chrbtom. Predstavte si, že sa chcete dotknúť steny dnom. Iba v prípade, že je lišta pod kolenami, môžete kolená vytiahnuť dopredu.

Príčina 4: Má tendenciu zaobľovať hornú časť chrbta (hrudná chrbtica) a hrudník?

Môžete to urobiť: Vytlačte si hrudník (alebo smerom k stropu) - ak to nefunguje, pravdepodobne musíte pracovať špeciálne na svojej mobilite, najmä powerliftery sa tak často (pri maximálnych pokusoch) zaokrúhľujú. Toto nie je samo o sebe nesprávne vykonanie, pokiaľ lano zostane na nohe.

Ak ale nie ste silový trojbojár, mali by ste byť radšej opatrní a držať si rovný chrbát.

Takže v súhrne:
1. Bar do nohy2. Správne nastavenie pomocou napätia3. Kľaknite si iba vtedy, keď je činka viac (pohybom „Hip Hinge“)4. Vytlačte hrudník smerom k stropu

Pravidelne trénujete, ale takmer sa nič nedeje?

Ako môžete dosiahnuť ďalší pokrok, sa dozviete v e-mailovom kurze „Bezpečne zvyšujte“ (zadarmo).

Na kurze získate rady, ako sa zlepšiť silovým tréningom - bez bolesti alebo zranenia.