Diéta pre tehotné ženy - ako schudnúť po tehotenstve
Ako naznačuje nedávna štúdia španielskych, mexických a gréckych odborníkov na výživu publikovaná v Britský časopis Thorax, antioxidanty obsiahnuté v typických potravinách tejto diéty, ako je olivový olej, ryby, ovocie a zelenina, majú priaznivý vplyv na pôrod, na tehotnú ženu a samozrejme na plod.
Vzorka vyrobená pre štúdiu, ženy, ktoré to robili v hrubom pláne Stredomorská strava (66 percent) malo v porovnaní s ostatnými tehotnými ženami v skupine zdravšie deti a menej astmatických a atopických príznakov. A výsledky získané z ostatných testov mali lepšie indexy.
Špecialisti dospeli k záveru, že Počas tehotenstva je dobré jesť zeleninu 8-krát týždenne, ryby štyrikrát týždenne a zelenina viac ako 3-krát týždenne, pretože pomáhajú chrániť zdravie detí. Počas tehotenstva sa tiež odporúča konzumovať červené mäso viac ako 3 alebo 4-krát týždenne, pretože to môže tiež chrániť riziko určitých chorôb. Špecialisti špekulujú o stredomorskej strave ako o jednej z najvhodnejších diét, ktorú by ženy mali počas tehotenstva dodržiavať.
Pozor: Stredomorská strava počas tehotenstva nie je diétou na chudnutie, je to strava navrhnutá tak, aby poskytovala telu všetky potrebné živiny, bola zdravá a kompletná, inými slovami.!
Chudnutie po tehotenstve
Narodenie dieťaťa je to najkrajšie, čo sa dvojici môže stať, najmä však matke, ktorá sa stane plne naplnenou ženou. Keď žena otehotnie, takmer všetko sa zmení; hormóny sa zbláznia, nálada je veľmi premenlivá, depresie sa vyskytujú náhle, chuť k jedlu sa enormne zvyšuje a váha s ňou.
To všetko je počas tehotenstva úplne normálne, pretože k nadváhe patrí dieťa, plodová voda, placenta a telesný tuk. Tieto komponenty sú nevyhnutné pre prežitie dieťaťa. Po narodení dieťaťu zmizne váha, placenta a plodová voda, problémom je telesný tuk, ktorý v tele zostane a musíte sa ho zbaviť, čo musíte spáliť veľa práce, pomocou mnohých cvikov. Tento článok vám predstaví niekoľko nápadov, ako rýchlo a efektívne schudnúť po tehotenstve.
Materské mlieko je najlepším krmivom pre kojencov, pretože obsahuje všetky výživné látky, ktoré potrebujú pre svoj rast a zdravie. Vedeli ste však, že dojčenie je dobré nielen pre dieťa, ale aj pre matku? Áno, dojčenie spaľuje kalórie! Jedným z dôvodov hromadenia telesného tuku počas tehotenstva je skutočnosť, že matka má „energetické zásoby“ na produkciu dostatočného množstva mlieka. Dojčenie vám pomôže spáliť 400 až 800 kalórií denne alebo v priemere 500 kalórií. Štúdie ukazujú, že dojčiace matky chudnú vyššou rýchlosťou a odborníci na záver odporúčajú dojčenie ako rýchlu metódu chudnutia.
# 2 Požiadavky na kalórie
Po narodení sa požadovaná kalorická hladina veľmi zníži, pretože dieťa už nespotrebováva vaše zdroje. Aj keď dojčenie spotrebuje veľa kalórií, je veľmi dôležité zmeniť svoje stravovacie návyky pred narodením. Na výpočet dennej potreby kalórií stačí vedieť, aká bola kalorická hladina pred tehotenstvom. Takže ak ste spálili okolo 2 000 kalórií denne, skúste teraz nejesť viac ako 2 500 kalórií (pridala som 500 kalórií, čo je priemer spálených kalórií na dojčenie).
# 3 Vyberte si správne jedlo
Odborníci na výživu a lekári neodporúčajú diéty a tvrdé diéty po narodení, pretože ako matka potrebujete živiny zo všetkých skupín potravín. Vo vašom jedle by nemali chýbať „dobré“ sacharidy, ktoré vám dodajú energiu, ovocie a zelenina pre vitamíny a minerály, mäso pre bielkoviny a mlieko pre vašu dennú dávku vápniku. Všetko, čo je uvedené vyššie, môže obsahovať veľa kalórií, a preto je potrebné počítať dávky tak, aby ste neprekročili dennú kalorickú potrebu. Je tiež veľmi dôležité jesť tri jedlá denne a medzi nimi dve malé občerstvenie, aby ste mali neustále k dispozícii energiu a výživné látky pre svoje dieťa.
Intenzívne cvičenie nie je žiaduce krátko po narodení, pretože vaše telo je stále príliš slabé, vaše dieťa vás potrebuje a musíte si šetriť energiu na dojčenie. Odborníci odporúčajú, aby sa po tehotenstve mierna fyzická námaha postupne zvyšovala. Môžete teda začať prechádzkou v parku s kočíkom 10 - 15 minút denne, a ako to vaše telo umožňuje, predĺžte čas na 25 - 30 minút. Po období popôrodného zotavenia sa navyše môžete prihlásiť do fitnescentra, ktoré má „ľahký“ cvičebný program určený špeciálne pre čerstvé mamičky.
Chudnutie po tehotenstve nie je nemožné, vyžaduje si to veľa disciplíny a oddanosti. Nebojte sa pribrať počas tehotenstva, užívajte si každú chvíľu, pretože radosť z pôrodu dieťaťa je na nezaplatenie.
Cvičenie pre tehotné ženy
Nielen, že je cvičenie počas tehotenstva prospešné pre vás aj vaše dieťa; môžu vám tiež pomôcť dostať sa do formy oveľa rýchlejšie po narodení.
Tehotenská výživa
Ak sa chcete počas tehotenstva stravovať zdravo, musíte brať do úvahy nielen to, koľko toho jete, ale aj to, čo jete. Počas tehotenstva je dôležité jesť zdravo, pretože to, čo jete a pijete, je pre vaše dieťa zdrojom výživných látok. Lekári neodporúčajú začať s vegetariánskou stravou počas tehotenstva, ale ak ste boli predtým vegetariánkou, je možné ju dodržiavať počas tehotenstva, ale opatrne. Je dobré informovať svojho lekára o vašom režime.
Chuť do jedla počas tehotenstva
Pravdepodobne poznáte tehotné ženy, ktoré majú rôzne chute na určité výrobky, alebo sa ocitnete v podobnom prípade. Nie je jasné, prečo sa tieto chute vyskytujú. Niektoré tehotné ženy majú chuť na čokoládu, korenené jedlá, ovocie, pyré, cereálie a hrianky. Iní majú chuť na nepotravinové jedlá, napríklad na hlinu. Tieto chute na nejedlé výrobky môžu byť nebezpečné pre vaše zdravie aj pre zdravie vášho dieťaťa. Ak máte také chute, povedzte to svojmu lekárovi.
Potraviny a nápoje, ktorým sa treba počas tehotenstva vyhnúť
Je dobré vyhnúť sa konzumácii alkoholu a dokonca ani kávy, ktorá by mohla poškodiť zdravý vývoj plodu. Strava tehotnej ženy by mala tiež vylúčiť:
● nepasterizovaný syr (tiež sprevádzaný popisom „čerstvý“)
● nepasterizované mlieko, džúsy a jablkový džús
● surové vajcia
● surové, nedostatočne tepelne upravené mäso, ryby alebo mäkkýše
● párky v rožku alebo iné podobné výrobky
● ryby s vysokým obsahom ortuti, napríklad žralok, mečúň alebo makrela
Ryby sú všeobecne zdravé a mali by byť súčasťou jedálnička tehotných žien, ale je dobré obmedziť ich konzumáciu, pretože niektoré ryby majú vysoký obsah ortuti.
Obsah železa v niektorých prenatálnych tabletkách môže spôsobiť zápchu. Aby ste sa vyhli týmto príznakom, skúste pred tehotenstvom skonzumovať viac vlákniny ako obvykle (asi 20 - 30 gramov denne). Najlepším zdrojom vlákniny je čerstvé ovocie, zelenina a obilie. Ak je zápcha problémom, potom skúste viac cvičiť.