Diéta pre tehotné ženy - čo jesť a čoho sa vyvarovať - Beauty Leaders
[vc_row] [vc_column] [thb_gap height = ”40 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4195 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text]
Diéta pre tehotné ženy - čo jesť a čoho sa treba vyvarovať
[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] To, čo žena zje a vypije počas tehotenstva, je hlavným zdrojom potravy pre dieťa. Lekári odporúčajú budúcej matke zvoliť si rôzne zdravé jedlá a nápoje, ktoré dodajú plodu dôležité živiny. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text]
[/ vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4184 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Vápnik je minerál používaný na tvorbu kostí a zubov dieťaťa. Ak tehotná žena nekonzumuje dostatok vápniku, minerál sa podľa Akadémie výživy a dietetiky extrahuje z matkiných usadenín v kostiach a podá sa dieťaťu na splnenie ďalších tehotenských požiadaviek. Mnoho mliečnych výrobkov je obohatených aj o vitamín D, ďalšiu živinu, ktorá pracuje s vápnikom na vývoj kostí a zubov dieťaťa.
Zdroje: mlieko, jogurt, syr, džúsy a potraviny bohaté na vápnik, sardinky alebo losos s kosťami. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4186 ″] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Železo: tehotné ženy potrebujú 27 miligramov železa denne, čo je dvojnásobok množstva potrebného pre netehotné ženy.
Ak chcete zvýšiť absorpciu železa, zahrňte do rovnakého jedla dobrý zdroj vitamínu C, keď konzumujete jedlá bohaté na železo. Napríklad pri raňajkách vypite pohár pomarančového džúsu s obilninami obohatenými o železo.
Zdroje: mäso, hydina, ryby, sušené fazule a hrášok, obilniny obohatené železom. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [vc_column_text] Proteín: Proteín je ako„ stavebná živina “, pretože pomáha budovať dôležité orgány dieťaťa, napríklad mozog a srdce.
Zdroje: mäso, hydina, ryby, sušené fazule a hrášok, vajcia, orechy, tofu. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4188 ″] [thb_gap height = ”20 "] [vc_column_text]
Potraviny určené na konzumáciu s obmedzením:
Kofeín: Spotreba menej ako 200 mg kofeínu denne, čo je množstvo obsiahnuté v šálke kávy, sa počas tehotenstva všeobecne považuje za bezpečnú.
Ryby: Ryby sú dobrým zdrojom chudých bielkovín a niektoré ryby, vrátane lososa a sardiniek, obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny, zdravý tuk, ktorý je prospešný pre srdce. Mali by ho však konzumovať v určitých medziach tehotné ženy, pretože niektoré ryby majú v mäse vysoký obsah ortuti. Konzervovaný tuniak má menej ortuti a jeho konzumácia sa považuje za bezpečnejšiu počas tehotenstva. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment =” center ”image =” 4191 ″] [thb_gap height = ”20 ″ ] [vc_column_text]
Akým jedlám a nápojom sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Počas tehotenstva sa vyhýbajte alkoholu. Alkohol v krvi matky môže prechádzať priamo k dieťaťu cez pupočnú šnúru.
Je potrebné vyhnúť sa nepasterizovaným potravinám, pretože môžu obsahovať množstvo baktérií. Pasterizácia spočíva v zahriatí produktu na vysokú teplotu, aby sa zničili škodlivé baktérie. Počas tehotenstva sa odporúča vyhnúť sa nasledujúcim potravinám:
Nepasterizované mlieko (surové) a potraviny z neho získané, ako napríklad feta, Brie, camembert, plesňové syry. Na tento zoznam sa pridávajú údeniny alebo polotovary, surové alebo nesušené alebo dobre vyprážané vajcia, majonézová omáčka, jablčné víno alebo nepasterizované džúsy. [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”20 ″] [thb_image alignment = ”Center” image = ”4197 ″] [thb_gap height =” 20 ″] [vc_column_text] Toto je iba bežné stravovanie pre tehotné ženy. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že jete správne. Ľahká úloha! [/ Vc_column_text] [thb_gap height = ”40 ″] [vc_separator] [thb_gap height =” 40 ″] [thb_postslider style = ”featured-style5 ″ pagination =” true ”navigation =” true ”autoplay =” true ” ] [/ vc_column] [/ vc_row]