Diéta pre zdravie a fitnes Shifter
Sacharidy, tuky, bielkoviny, stopové prvky ako vitamíny a minerály sú pre naše zdravie nevyhnutné. Koľko, kedy a z čoho jesť? Alebo sa mám úplne vyhnúť sacharidom alebo tukom? Má LowCarb pre mňa zmysel? Aké sú najlepšie jedlá, ktoré by som si mal dať pred tréningom? Naši tréneri a tréneri vám holisticky radia pre lepšie zdravie a efektívny tréning.
Výcvik, každodenný život a výživa: veci, ktoré sú alebo by mali byť neoddeliteľne spojené. Naše telo dosahuje optimálny výkon iba vtedy, keď je optimálne zásobené všetkými živinami, vitamínmi a minerálmi. Odporúčame vám komplexne a prispôsobiť stravu optimálne svojmu životnému štýlu!
Kľúčom je pestrá strava
Tí, ktorí trénujú alebo tvrdo pracujú, zaťažujú svoje telo. Telo potom potrebuje podstatne viac vitamínov a minerálov, ako obvykle dodáte stravou. Aby ste mali po celý deň stále dostatok vitamínov, minerálov, sekundárnych rastlinných látok a pod., Často je vhodné brať doplnky - čo najmenej, koľko je potrebné ... radíme vám aj tu!
Pri cvičení sa potíme. Jeden viac, druhý menej. Telo stráca potom minerály vo forme draslíka, horčíka a vápnika. Minerály je možné telu dodať opäť vyváženým jedlom a pri cvičení s minerálnou vodou.
Aké nápoje sú vhodné?
Obzvlášť dôležitý je príjem tekutín. Fyzická námaha zvyšuje stratu tekutín. Potíme sa. Podľa záťaže a vonkajšej teploty sa viac či menej potíme. Napríklad maratónsky bežec stratí počas súťaže potom až 4,0 l vody! Potenie chráni telo pred prehriatím. V teplom počasí: pite navyše!
Ak si chcete dopriať aktívny štart do nového dňa po dobrej noci s dostatkom spánku, stlačte do prvého pohára vody trochu citrónu a štipku soli a vaše telo môže čeliť výzvam dňa. Mimochodom: niektoré chutné recepty na koktaily nájdete na našom kanáli Instagram. Vyskúšajte to!
- Priemer najmenej 0,2 až 0,3 l nesladenej tekutiny (vody) za hodinu
- Najlepšie urobia „prácu“ nesladené nápoje ako voda alebo bylinkový čaj
- Pite dosť pred a po cvičení
- Počas cvičenia pite iba malé množstvo
- Po cvičení - podľa vašich potrieb (a sklonu k bolesti svalov) - doplňte minerály a aminokyseliny
Chutné a zdravé recepty @ Instagram
Tipy na výživu pre lepší tréning
Ako ste videli, správna výživa a výkon idú ruka v ruke. Nasledujúce tipy vám pomôžu rozvinúť váš plný potenciál.
Fitness štúdio Berlin Prenzlauer Berg. EMS tréning, vibračné tréningy, kardio tréningy a ďalšie v srdci hlavného mesta.