Diéta pri budovaní stravy a chudnutie
Dieta vo výstavbe
z Stony78 »12. novembra 2017 12:01 hod
Po dlhej diéte som sa opäť budovala od začiatku roka. Z 83 kg sa teraz opäť stalo takmer 90 kg. Tukové obláčiky okolo mojich bokov sa, bohužiaľ, samozrejme opäť výrazne zväčšili, takže sa už necítim dobre.
Preto je teraz potrebná malá medzivrstva, aby sa znížila hmotnosť o 2–3 kg, aby sa mohlo pokračovať v hromadení. Ale o metóde nemám také jasno.
Čo je podľa teba užitočnejšie? Speedweek (extrémne nízkokalorický), niekoľkotýždňová nízkokalorická strava (pravdepodobne s prístupom IF).
Doteraz som sa venoval iba dlhým klasickým nízkokalorickým diétam a nemám skúsenosti s krátkymi minikutami.
Kto má s tým skúsenosti?
Re: Dieta vo výstavbe
z H_D »12. novembra 2017 12:30
buď 2-3 týždne PSMF, alebo 4-6 týždňov Mini-Cut
len musis vediet, co zvladnes
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Dieta vo výstavbe
z Tok papriky »12. novembra 2017 12:40
Re: Dieta vo výstavbe
z Stony78 »12. novembra 2017 13:52
Napadlo mi vyskúšať tento týždeň speedweek a začiatkom budúceho roka (po vianočných sviatkoch) 6-týždňový minicut.
Môj bazálny metabolizmus je 2200 kcal (podľa analýzy dychového plynu). Posledná diéta mala tiež 2 200 kcal denne v najnižších časoch (po niekoľkých týždňoch starostlivého znižovania kalórií).
2200 kcal za deň nebolo ľahké. Neviem si predstaviť, ako vyzerá rýchlostný týždeň s 1000kcal. Stále by som to chcel vyskúšať. Možno s Hellburners z Peak, pretože celkom dobre odstraňujú pocit hladu.
Išiel by som rovno do 2018 Minicut s 2200kcal/deň. To asi dokážem.
Re: Dieta vo výstavbe
z H_D »12. novembra 2017 16:30
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Dieta vo výstavbe
z strict_LIONESS »12. novembra 2017 19:29
Poradenstvo pn iba proti hodinovému zúčtovaniu miezd !
Re: Dieta vo výstavbe
z doge94 »13. novembra 2017 15:29
S Speedweekom vychádzam naozaj dobre
Myslím si, že toto krátke, ale tvrdé obmedzenie je veľmi pekné, pretože vás sociálne obmedzuje iba na krátky čas
Nezáleží na tom, či v tomto ročnom období budete jesť koláčik s babičkou alebo piť varené víno na vianočnom trhu (ktorý by uprednostnil)
Riešim to takto:
Ráno - raňajky sú vynechané, horké látky v zelenom čaji mi celkom dobre pomáhajú
Na poludnie - 2 vajcia + uhorka, ktoré Frank odporúča 3 g O3 a vitamínové tablety
Popoludnie - školenie GK alebo LISS Cardio
Večer - „veľké“ jedlo
Čo môžem odporučiť, ak sa nenaplníte:
- Želé so sladidlom
- Šalátová/šalátová zmes so šalátom z Kuehne (neviem, či je k dispozícii ako noname) a korením [žiadny šalátový balíček!]
- plnenie príloh LowCal, napr. pór, huby, bambusové výhonky, klíčky fazule mungo atď.
Podľa mňa to vydržíte 5 dní po-pia
Jeden by ste mohli urobiť hneď a ak chcete, urobte si ho znova tesne pred Vianocami. Týmto sa vyčistia zásoby glykogénu a získa sa trochu rezervy na sviatky
Cesta z tuku do fitka
______________
2007 148,3 kg
2011 85kg
2014 103kg
2016 82kg
2017 70kg
2018 75kg
Kto to chce stihnúť, zvyšok sú výhovorky