Vypočítajte energetickú potrebu - vzorec pre bazálny metabolizmus
Prečo by jeden mal byť Vypočítajte energetické nároky? Každý život je vždy spojený s obratom energie. Všetky telesné funkcie človeka alebo každej živej bytosti sú koniec koncov možné iba vtedy, ak je prijímané jedlo, pretože iba tak je možné vyrobiť nevyhnutne potrebnú energiu.
Bez energie však nie je možný život. Ak existuje vyvážená strava, tuky, sacharidy a bielkoviny, tiež známe ako bielkoviny, slúžia ako zdroje energie. Ľudský metabolizmus je podporovaný individuálne pomocou týchto dôležitých živín. V tomto prípade funguje tuk ako najdôležitejší zásobník energie, pretože táto látka má energetickú hustotu 9 kcal na gram.
Zatiaľ čo sacharidy, ako sú bielkoviny, kontrolujú energetickú rovnováhu človeka so 4 kcal na gram. Existujú tiež pokyny, ktoré vám môžu pomôcť pri vyváženej strave. Je tiež potrebné vedieť, že odporúčanie pre zdravých dospelých sa môže zvýšiť v osobitných životných situáciách. Konkurenčné športovkyne, tehotné ženy a dojčiace ženy tu majú vždy vyššiu potrebu. Každý to však môže urobiť vopred Vypočítajte energetické nároky alebo vypočítať.
Ako môžete vypočítať alebo vypočítať svoje energetické potreby?
Bazálny metabolizmus, ako aj metabolizmus energie, zvyšujú množstvo energie, ktoré ľudia potrebujú počas dňa na udržanie funkcií ľudského tela a na udržanie aktívnej činnosti. Bazálny metabolizmus je napríklad energia, ktorá sa spotrebuje v dôchodku, to znamená pri ležaní.
To znamená, že v tomto okamihu sú udržiavané iba životné funkcie tela a teplota tela. Tu je však do výpočtu vždy zahrnutá veľkosť tela, telesná hmotnosť a svalová hmota, pretože najmä dobre trénované svaly vyžadujú veľa energie.
Ak je športovec skvelý, má vysoký bazálny metabolizmus. Nízky vek a mužské pohlavie tento obrat dodatočne zvyšujú. To isté platí pre rôzne výnimočné situácie, ako je horúčka, stres, špeciálne lieky alebo klimatické zmeny. Aby bolo možné vypočítať energetickú potrebu, odborníci vždy predpokladajú priemernú hodnotu 1 kcal na kilogram hmotnosti a hodinu pre bazálny metabolizmus.
Život samozrejme nespočíva iba v nehybnom ležaní, takže musí byť zahrnutý výkon, aby bolo možné nakoniec vypočítať energetickú potrebu. Toto sa potom skladá z voľného času a fluktuácie práce. Tieto činnosti však môžu byť veľmi odlišné.
17denná strava - skúsenosti s 4fázovou stravou
Schudnite s fitnes hackom až 2 kilogramy za 24 hodín
Schudnite s crossovým trenažérom - toľko úspechu je možné
Popcorn vás môže zoštíhliť - behá alebo?
Napríklad človek v kancelárii zamestnáva oveľa menej energie ako človek, ktorý musí každý deň vykonávať ťažkú fyzickú prácu. Aj v tomto prípade existujú vhodné smerné hodnoty pre rôzne činnosti, ktoré označujú príslušnú spotrebu kalórií a energetickú potrebu v číslach.
Mladý muž, ktorý sa nevenuje fyzickej a namáhavej práci a vo voľnom čase sa nevenuje súťažnému športu, spáli okolo 3 000 kcal denne. Ak na druhej strane existuje náročná fyzická práca, malo by sa tu pridať okolo 1 200 kcal, zatiaľ čo pri ťažkej práci by sa malo pridať okolo 1 600 kcal za deň. Ak je naopak dôležité zahrnúť predaj voľného času, vždy sa pripočíta 300 kcal. Konkurenční športovci môžu vypočítať až 1 600 kcal denne.
Vypočítajte vzorec energetickej potreby - Ako presne vypočítať svoju energetickú potrebu
Aby bolo možné bojovať proti zdravej výžive, je potrebná presná kombinácia výživných látok. Pre zdravých dospelých sa odporúča výživové zloženie do 20% tuku, 30% bielkovín a až 50% sacharidov.
Predpokladajme, že vo vašom prípade ide o mladého muža. Vážite 75 kilogramov, športujete súťažne a každý deň máte kancelársku prácu.
V takom prípade váš výpočet energetickej potreby vyzerá takto:
- Energetická náročnosť rovnaká (75 kilogramov x 24 hodín) + pracovná rýchlosť 1 000 kcal + 1 600 kcal
- Voľný čas sa rovná 1 800 kcal + 1 000 kcal + 1 600 kcal, čo zodpovedá 4 400 kcal denne
Kalkulačka energetickej spotreby, ktorú nájdete na internete, potom vydelí váš dopyt v percentách. Podľa nášho príkladu vyššie by to bolo 2 200 kcal sacharidov, 1 320 kcal bielkovín a 880 kcal tukov.
Denná potreba energie pre deti - aká je vysoká?
Ak sa bližšie pozrieme na informácie o téme denných energetických požiadaviek detí, rýchlo sa ukáže jedna vec. Vzhľadom na neustále nutkanie na pohyb, ako je neustály rast najmladších, je energetická potreba na základe telesnej hmotnosti oveľa vyššia ako u dospelých.
Vo veku od deviatich do jedenástich rokov, ako aj na začiatku puberty, väčšina detí zažíva obrovský rastový prúd, takže zdravá chuť k jedlu je často na dennom poriadku. Chlapec vo veku 8 rokov potrebuje okolo 2 000 kilokalórií, takže je to vyššia energetická náročnosť ako pre dospelú dámu. Dospievajúci často potrebujú oveľa viac energie.
Svoju úlohu samozrejme zohráva aj veľkosť tela, telesná hmotnosť a fyzická aktivita. Tí, ktorí neustále sedia pred PC a hrajú počítačové hry, prirodzene potrebujú menej energie ako dieťa, ktoré neustále trávi voľný čas na futbalovom ihrisku. Na internete teraz nájdete užitočné kalkulačky, ktoré vám pomôžu pri výpočte energetickej potreby detí. Koniec koncov, obezita je dnes problémom aj mnohých detí.
Vypočítajte energetické nároky - koľko kalórií za deň stačí?
Ak si chcete udržať svoju váhu, nemali by ste konzumovať viac kalórií, ako skutočne spotrebujete. Pomerne veľa ľudí dodáva telu viac kalórií, ako dokáže spáliť. Ak sa to deje pravidelne, zvyšuje sa telesná hmotnosť, takže môže byť užitočné nechať si vypočítať energetickú potrebu.
Ak by ste naopak chceli pri jedle urobiť odvážny krok a stále nechcete priberať, pravidelný pohybový program zabezpečí zvýšenú potrebu energie, aby sa automaticky zvýšil aj povolený príjem kalórií.
To isté platí aj po úspešnej strave. Ak vyhráte boj proti nadbytočným kilogramom a dosiahnete požadovanú váhu, je možné ju ľahšie udržiavať, ak denný príjem kalórií nepresahuje požiadavku. Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať svoje vlastné energetické potreby, je online kalkulačka. V sieti existujú vzorce, ktoré počítajú energetickú náročnosť s veľkosťou alebo energetickú náročnosť s vekom.
Na základe niekoľkých osobných údajov môžete teraz vypočítať svoju energetickú alebo kalorickú potrebu na internete. Váš výsledok dostanete za pár minút.
Aj ja som kedysi používal takúto kalkulačku a nechal som si vypočítať svoje energetické potreby. S výškou 163 centimetrov, telesnou hmotnosťou 51 kilogramov, vekom 39 rokov a bez športovej činnosti mám bazálny metabolizmus iba 1 264,30, zatiaľ čo moja potreba kalórií je 1 770,02.