Diéta pri cukrovke - SuperDiéta

hladinu cukru

Výživa pri cukrovke. Tipy na zdravé stravovanie

Existujú rôzne typy cukrovky a dvaja pacienti s cukrovkou nie sú rovnakí. Preto neexistuje jediný spôsob stravovania pre všetkých ľudí s cukrovkou. Máme niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri spravodlivejšom a zdravšom výbere potravín.

Tieto tipy na zdravé stravovanie sú všeobecné, základné a môžu vám pomôcť upraviť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu. Môže byť tiež nápomocný pri regulácii hmotnosti a znižovaní rizika komplikácií z cukrovky, ako sú srdcové problémy, mozgové príhody a ďalšie stavy vrátane niektorých druhov rakoviny.

Výživa pri cukrovke. Čo to znamená jesť správne ?

Ak máte cukrovka 1. typu, Počítanie sacharidov je veľmi dôležité pre udržanie konštantnej hladiny cukru v krvi. Odhad množstva sacharidov a správny výpočet dávky inzulínu sú veľmi dôležité.

Ak máte cukrovka 2. typu A nadváha, chudnutie je dôležité, pretože skutočne zlepšuje zvládanie cukrovky. Chudnutie môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a je už klinicky dokázané, že chudnutie môže u niektorých ľudí viesť dokonca k remisii cukrovky 2. typu.

Chcete schudnúť alebo sa naučiť zdravo stravovať, ale neviete, čím začať? Kliknite sem, ak chcete, aby vám tím SuperDiet pomohol s osobným výživovým plánom pre vás!

Či už máte cukrovku typu 1 alebo 2, môže byť potrebné stratiť, pribrať alebo udržať svoju aktuálnu váhu a je veľmi dôležité, aby ste si pri tom vyberali zdravšie jedlo.

Top 10 tipov na zdravé stravovanie pri cukrovke

1. Vyberte si zdravšie sacharidy

Všetky sacharidy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, takže je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú sacharidy. Vyberte si zdravšie jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, a uvedomte si svoju váhu.

Tu uvádzame niektoré zdravé zdroje sacharidov:

  • celozrnné výrobky ako napríklad celý ovos, hnedá ryža alebo pohánka
  • strukoviny ako cícer, fazuľa a šošovica
  • ovocie
  • mliečne výrobky ako jogurt alebo nesladené mlieko

Rovnako dôležité je zníženie množstva potravín s nízkym obsahom vlákniny, ako je biely chlieb, biela ryža a vysoko spracované cereálie. Štítky na potravinách môžete skontrolovať, keď hľadáte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ak nie ste sami.

2. Jedzte menej soli

Konzumácia soli môže zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, čo následne zvyšuje riziko srdcových chorôb a mozgových príhod. A keď máte cukrovku, riziko vzniku týchto stavov je už veľmi vysoké.

Snažte sa obmedziť na maximálne 6 g (čajovú lyžičku) soli denne. Mnoho balených potravín už soľ obsahuje, takže to určite skontrolujte na štítku a vyberte tie, ktoré majú najmenej soli.

Varenie od nuly vám pomôže zohľadniť množstvo soli, ktoré skonzumujete. Môžete byť kreatívni a nahradiť soľ rôznymi druhmi a korením, aby ste pridali túto extra chuť.

3. Jedzte menej červeného a spracovaného mäsa

Ak zredukujete sacharidy s-môžete mať tendenciu jesť väčšie množstvo mäsa, aby ste sa cítili plní. Ale nie je vôbec dobrý nápad zvoliť si červené a spracované mäso ako šunku, slaninu, hovädzie a jahňacie párky. To všetko môže viesť k srdcovým chorobám a rakovine.

Skúste zmeniť červené a spracované mäso nasledujúcim spôsobom:

  • zelenina ako fazuľa a šošovica (zdroje rastlinných bielkovín)
  • vajcia
  • cez
  • hydina ako kuracie, morčacie
  • orechy, nesolené olejniny

Fazuľa, hrášok a šošovica sú tiež veľmi bohaté na vlákninu a v miernom množstve príliš neovplyvňujú hladinu cukru v krvi, čo je vynikajúci spôsob výmeny spracovaného a červeného mäsa, ktorý zaručuje-bude mať veľmi dobrý pocit sýtosti. Všetci vieme, že ryby sú pre nás dobré, ale mastné ryby ako losos, sardinky, makrela sú ešte lepšie. Sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré chránia vaše srdce a tepny. Snažte sa mať dve porcie tučných rýb týždenne.

4. Jedzte viac zeleniny a ovocia

Vieme, že konzumácia ovocia a zeleniny je pre nás dobrá. Vždy je dobrým cieľom doplniť konzumáciu zeleniny k hlavným jedlám a ovocie k dennému občerstveniu.

Celé ovocie konzumované ako také a nie vo forme džúsu a zeleniny vám pomôže získať vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré vaše telo každý deň potrebuje, aby vám pomohlo zostať zdravým.

5. Vyberte si zdravšie tuky

Všetci potrebujeme tuk v našej strave, pretože nám dodáva energiu. Ale rôzne druhy tukov ovplyvňujú naše zdravie rôznymi spôsobmi.

Zdravšie tuky sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, semená, avokádo, olivy a olivový olej, tučné ryby, slnečnicový olej.

Niektoré nasýtené tuky môžu zvýšiť množstvo cholesterolu v krvi a zvýšiť tak riziko srdcových problémov. Nachádzajú sa v živočíšnych produktoch a potravinách, ako sú: červené a spracované mäso, maslo, masť, sušienky, koláče, koláče a pečivo.

Je dobré všeobecne obmedziť používanie olejov a pokúsiť sa variť varením, pečením, parou alebo grilovaním.

6. Odstráňte cukor

Vieme, že vylúčenie cukru môže byť spočiatku skutočne ťažké, takže malé zmeny sú dobrým východiskovým bodom pri pokuse o zníženie prebytočného cukru. Dobrou voľbou pre začiatočníkov môže byť nahradenie sýtených nápojov, energetických nápojov a ovocných štiav vodou, nesladenými čajmi s cukrom.

Môžete použiť sladidlá bez kalórií, najlepšie prírodné (napríklad: výťažok zo stévie). Zníženie cukru vám môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a získať ideálnu váhu.

7. S výberom občerstvenia buďte veľmi múdri

Ak chcete občerstvenie, vyberte si jogurty bez cukru, orechov, semien, ovocia alebo chrumkavej zeleniny. Tu samozrejme záleží aj na veľkosti porcie.

8. Umiernenie a umiernenosť v alkohole

Alkohol má vysoký obsah kalórií, takže ak potrebujete schudnúť, premýšľajte-výrazne znížite množstvo. Ak ste liečený inzulínom alebo perorálnymi liekmi, mali by ste byť tiež veľmi opatrní, pretože to môže spôsobiť hypoglykémiu, a preto by ste ich mali konzumovať až po jedle.

9. Pozor na takzvané diabetické jedlá

Pomenovanie potraviny pre diabetikov nie je úplne správne, pretože neexistujú dôkazy o tom, že tieto potraviny majú osobitný prínos pre zdravie. Môžu tiež často obsahovať toľko tukov a kalórií ako podobné výrobky a stále môžu ovplyvňovať hladinu cukru v krvi. Niekedy tieto potraviny môžu spôsobiť hnačky kvôli niektorým sladidlám v zložení.

10. Získajte vitamíny a minerály z potravy

Neexistujú dôkazy o tom, že minerálne a vitamínové doplnky pomôžu zvládnuť cukrovku. Odporúča ich iba lekársky tím vo veľmi dobre preukázaných prípadoch, pri nedostatku minerálov alebo pri hypovitaminóze.

Je lepšie získavať základné živiny konzumáciou čo najrôznejších potravín.

Nezabudnite sa hýbať!

Byť fyzicky aktívny ide ruka v ruke so zdravšou stravou. Môže vám pomôcť pri liečbe cukrovky a tiež môže znížiť riziko srdcových chorôb. Je to tak preto, lebo zvyšuje množstvo glukózy spotrebovanej vašimi svalmi a pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín.

Snažte sa zamerať aspoň na 150 minút miernej aktivity na stáži týždenne, v 30-minútových splátkach v 5 rôznych dňoch. Robte akékoľvek aktivity, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, zrýchľujú dýchanie a zahrievajú sa (stále by ste mali byť schopní hovoriť a dýchať ľahko).

MÔŽEME VÁM POMOCI

do Lekárska ambulancia výživy a cukrovky Superdiéta, chápeme muky a frustráciu, ktoré ste pociťovali pri snahe schudnúť dodržiavaním všetkých druhov drastickej a nevyváženej stravy. Ku každému človeku pristupujeme so súcitom a úctou. Naši odborníci vykonajú kompletnú históriu každého pacienta pomocou metódy kliniky SuperDiet pred vytvorením prispôsobeného plánu chudnutia alebo vydaním ďalších odporúčaní.

Kontaktujte nás na čísle 0770364216 alebo 0314255668, kde získate ďalšie podrobnosti a stretnutie. Začnite hneď TERAZ urobiť vo svojom živote nejaké užitočné zmeny!