Diéta proti horúčavám
Ak tiež chodíte každý deň ráno do práce plní energie, ale cez deň pomaly nastupuje nesústredenosť, únava a akési závraty, aby ste poobede dorazili absolútne vyčerpaní, bez nálady a v stave zlý alebo podráždený duch, znamená to, že ste bezpečnou obeťou vlny horúčav, ktorá vás dehydruje a stratí minerály potrebné pre správne fungovanie vášho tela.
A s dehydratáciou to nie je vtip. Podľa výskumov, aj keď je to ľahké, ovplyvňuje to vaše myslenie, náladu, pamäť, schopnosť učiť sa alebo vykonávať ľahké činnosti, možno aj reakčný čas. Čo s tým môžete robiť?
Na jednej strane je neustále pitie vody po celý deň veľmi dôležité, aj keď pracujete v kancelárii, ale často to nestačí. Musíte sa doplniť minerálmi a vitamínmi, ktoré teplo vďaka tomu potením nevyhnutne stratíte. A to najlepšie a najrýchlejšie, čo môžete urobiť s tým, čo jete.
Tu je ľahká nízkokalorická letná strava plná vitamínov a minerálov, vďaka ktorej sa budete cítiť plní energie a koncentrácie až do konca dňa.
Raňajky: 1 miska celých zŕn (30 g) so 150 g nízkotučného jogurtu - 2% tuku, 100 g čerstvých alebo mrazených bobúľ a 15 g orechov, lieskových orechov alebo mandlí, najlepšie surových.
ochutnávka Ráno: Sezónny ovocný šalát alebo melón, jablko a pomarančový smoothie (350 g)
Obed: Tuniakový šalát vo vlastnej šťave s rukolou, paradajkami, paprikou, mrkvou a uhorkami alebo grilovaná ryba s oblohou zo zelenej zeleniny - špenát, brokolica alebo dusená cuketa, uvarte s lyžičkou extra panenského olivového oleja a krajcom celozrnného chleba.
Olovrant: Veľký plátok melónu alebo grapefruitu (300 g)
Večera: Gazpacho alebo paradajková krémová polievka alebo paradajkový šalát so syrom (pozor na olej, nepresahujte čajovú lyžičku/porciu) a krajcom chleba.