Diéta proti nespavosti - Duchovný vestník
Diéta proti nespavosti
Asi 50% dospelej populácie trpí nespavosťou. Táto diéta je založená na príjme potravín, ktoré obsahujú látky podporujúce spánok.
Mlieko obsahuje tryptofán - aminokyselinu podporujúcu spánok - a vo výsledku by mala strava obsahovať plnotučné alebo odstredené mlieko, najlepšie s ľahkým občerstvením pred spaním.
Základným pravidlom, ktoré treba pri tejto diéte dodržiavať, je, že večera by sa mala brať najmenej 3 hodiny pred spaním a nemala by obsahovať ťažko stráviteľné jedlá.
Počas dňa a ešte viac večer sa treba vyhnúť príjmu kofeínu buď z kávy alebo z kyslých nápojov. Ak dávate prednosť večernému občerstveniu, odporúčajú sa harmančekové alebo limetkové čaje. Jedzte kráľovské raňajky a zlú nealkoholickú večeru, čo môže navodiť spánok, ale spôsobí nepokoj a nepokoj.
Potraviny, ktoré vyvolávajú ospalosť, obsahujú horčík, vápnik a tryptofán. Ak horčík a vápnik vyvolávajú ospalosť, uvoľňujú nervy a svaly, je tryptofán jednou z látok, ktorá zaplavuje mozog skôr, ako nastane spánok. Tu sú niektoré prášky na spanie:
1. Šalát
Má veľmi dobrú povesť proti nespavosti. Môžu za to látky so štruktúrou podobnou opioidom, ktoré sú prítomné v šaláte. Šalát by preto mal byť stálou súčasťou každodennej večere spolu so zelenou listovou zeleninou, lieskovými orechmi a rybami.
Všetky tieto potraviny obsahujú vitamín B3 alebo niacín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu a podporuje zdravý spánok.
2. Ovsené vločky
Spúšťa vysokú hladinu glukózy v krvi a obsahuje melatonín, látku, ktorá uvoľňuje telo a vyvoláva stav ospalosti.
3. Mlieko
Pohár mlieka obsahuje znateľné množstvo vápniku, ktoré vám spôsobí ospalosť (ak nemáte intoleranciu laktózy).
4. Mandle
Ak zjete niekoľko mandlí, pocítite, ako mozog pomaly upadá do stavu ospalosti. Odborníci na výživu nám hovoria, že mandle obsahujú horčík a tryptofán, jednu z 8 esenciálnych aminokyselín pre telo.
5. Zlato
Obsahuje glukózu, ktorá prenáša informácie do mozgu, aby inhibovala látku mozgového pôvodu, orexín, ktorý reguluje spánok a stimuluje chuť do jedla.
6. Sezamové semiačka
Sezamové semienka sú bohaté na tryptofán. Stačí len hrsť semienok pre pokojný spánok.
7. Banány
Obsah horčíka a draslíka v banáne uvoľňuje svaly a nervy. Vitamín B6 v tomto ovocí tiež prevádza tryptofán na serotonín a pomáha telu relaxovať.
8. Čerešne
Sú bohaté na melatonín, takže spánok máte zaručený.
9. Korenie a zelenina
Ľudia trpiaci nespavosťou by mali jesť toľko petržlenu, kôpru, smrekovca, zeleru, estragónu, mäty, bazalky, cibule, cesnaku, zázvoru, chrenu, tymiánu, horčičných semienok, koriandra alebo škorice.
Tieto články by vás tiež mohli zaujímať