Diéta proti starnutiu - zdravé jedlo proti vráskam

Obsah

To udržuje pokožku mladú

Môžete si urobiť svoj vlastný Proces starnutia samozrejme, že sa tomu nedá zabrániť, ale dá sa tomu aspoň vyhnúť Spomaľ to. A to nielen prostredníctvom vonkajšej starostlivosti.

Pretože už v polovici dvadsiatych rokov pokožka začína ochabovať a stávať sa jemné linky alebo vrásky viditeľné. Preto je dôležité včas dodať pokožke správne stavebné kamene. Potom si môžete udržať svoj mladistvý vzhľad dlhšie.

Stavebné kamene proti starnutiu

Najdôležitejšie stavebné kamene sú

• dobrý Starostlivosť zvonku
• dostatočný prísun Vitamíny a životne dôležité látky zvnútra
• a primeraná hydratácia asi 2 litre za deň.

Radšej sa vyhnite:

• Koža hreší ako dlhé slnečné kúpele
• fajčenie
• príliš veľa alkoholu

Už nejaký čas sa skúma, ako získať Posilňuje a chráni pokožku zvnútra. U nás sa dočítate, ako ľahká výživa proti starnutiu funguje a ako pomocou nej môžete mať svoje vrásky pod kontrolou.

Anti-aging výživa - posilnenie zvnútra

Ak používate správne ingrediencie, môžete skutočne zabrániť procesu starnutia buniek tela. Pretože s Zdravé jedlá vojnu môžete tiež vyhlásiť proti vráskam.

Ukazujeme, aké je to ľahké. Dávame vám 5 praktických stratégií pre každodenný život po ruke a odhaliť, ktoré potraviny zvlášť spomaľujú proces starnutia pokožky.

5 stratégií proti starnutiu

Stratégia 1: udržujte svoju váhu v rovnováhe

Či už na japonskej Okinawe, v kalifornskej Lome Linde alebo na Sardínii: Určite sa spája niekoľko faktorov, ktoré obyvateľom týchto regiónov dodajú obzvlášť dlhý život. Podľa štúdií je žiadny z týchto veľmi starých ľudí nemá nadváhu.

Aj čo sa týka stravovacích návykov, ľudia tam robia veľa dobre. Nič také ako obžerstvo neexistuje ukončí jedlo skôr, ako sa budete cítiť plní alebo pôst raz týždenne. Odborníci vysvetľujú účinok nasledovne: Vo fázach bez kalórií telo uvoľňuje špeciálne enzýmy (sirtuíny), ktoré sa považujú za prirodzených mladých tvorcov.

Stratégia 2: Varte z čerstvých surovín

Často pomáha pohľad späť. To, ako sa stravovali naši starí rodičia, sa odráža v súčasnom výživovom trende „Čisté stravovanie“ naopak.

Prostriedky: Používajú sa prírodné a nespracované výrobky ako je ovocie a zelenina, pokiaľ je to možné z miestneho ekologického pestovania, ale aj mäso, ryby a mliečne výrobky. Takže každý, kto varí z čerstvých surovín každý deň, je na mieste. Mali by ste sa vyhnúť umelým farbivám, arómam a konzervačným látkam.

Stratégia 3: Slaďte a solte striedmo

To cukor Každý vie, že kalorický účet je veľmi zaťažený. Okrem toho spôsobuje rýchly nárast cukru v krvi a ďalšie prudké zníženie. Výsledkom sú chute. Okrem toho poskytuje nulové množstvo vitamínov a životne dôležitých látok.

Tiež na soľ je potrebná opatrnosť, pretože viac ako 6 g denne zvýši krvný tlak. Dávajte pozor: nielen v hotových jedlách, ale aj v chlebe, klobáse a syre sa zvyčajne „skrýva“ dostatok soli.

Stratégia 4: stavte na zdravé tuky

S rastlinnými olejmi a rybími tukmi môžete byť veľkorysí. Pretože Polynenasýtené mastné kyseliny udržujú cievy elastické a znižujú krvný tlak. Dobrým zdrojom sú ľanové, olivové, repkový a orechové oleje. Pravidelne by v ponuke mali byť aj losos a tuniak. Vegetariáni používajú avokádo, orechy a semená.

Stratégia 5: Doprajte si energetické jedlo

Vďaka agresívnym kyslíkovým zlúčeninám naše bunky vyzerajú staro. Najlepšie držíte voľné radikály v bezpečí fytochemikálie ako polyfenoly. Obsahujú ich bobule, ovocie a korenie.

Stopový prvok funguje aj ako ochranca buniek a imunitného systému selén, z. B. vo vajciach, syroch, hubách a para orechoch.

Top 10 potravín proti starnutiu

Vďaka tejto ponuke pre pokožku zostanete dlhšie mladí a urobíte niečo proti svojim vráskam. Antioxidanty ako je vitamín C, karotenoidy a flavonoidy chrániť bunky pred oxidačným stresom. Dobré zdroje sú: zelená zelenina, mrkva, paprika, bobule a granátové jablko.

Pre Zinok a biotín zabezpečujú jasnú pleť, z. B. v mäse, ovsených vločkách, orechoch a semenách. Tu sú tie najlepšie jedlá, vďaka ktorým budete mladí:

• Avokádo:
  Obsahuje všetky aminokyseliny plus luteín, ktorý chráni oči.
  
• Apple:
  Pod škrupinou sú vitamíny A, C, B1 a B6, ako aj rastlinná látka kvercetín.
  
• Bobule arónie:
  Poskytujú päťkrát viac antokyanov ako čučoriedky: čistá ochrana buniek!
  
• Granátové jablko:
  Pôsobí antioxidačne a pomocou vitamínu C posilňuje imunitný systém.
  
• Zelený čaj:
  Bylinné ochranné látky, katechíny, znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb.
  
• Vlašské orechy:
  S vitamínom B posilňujete nervy a tiež máte dostatok vitamínu E.
  
• Kurkuma:
  Goldenseal stimuluje pečeň a má protizápalové účinky.
  
• Repkový olej:
  Udržuje mladé cievy vďaka vysokému podielu nenasýtených mastných kyselín.
  
• Červená repa:
  Miestna hľuza obsahuje vitamíny A, C a železo, ako aj draslík a kyselinu listovú. Podporuje vašu pokožku pred starnutím.
  
• Maliny:
  Dáte gól kyseline ellagovej. Nachádza sa v granulách a považuje sa za látku inhibujúcu rakovinu.

Výživa proti starnutiu: to o nej hovorí odborník

V tomto rozhovore nám odborníčka na výživu a odborníčka na web eatbetter.de Dagmar von Cramm povedala, čo musíte jesť, aby ste zostali fit čo najdlhšie. Je autorkou kníh a okrem iného napísala knihu „Happy Aging“ (Zabert Sandmann Verlag).

Čo vás prinútilo napísať túto knihu?

von Cramm: „Kedysi som písal knihy o rodinách a deťoch. Teraz starnem, stala sa zo mňa babička. Veľa vecí sa tam mení. Chcel som napísať knihu len pre seba. ““

Aké sú najdôležitejšie základné pravidlá stravovania v starobe?

von Cramm: „Pravidelnosť je dôležitá. Medzi tromi jedlami denne by mali byť dlhšie prestávky. Odporúča sa tiež vyššia hustota živín, čo znamená konzumovať čo najviac výživných látok na kalóriu. ““

Ktoré jedlá musia byť na stole?

von Cramm: „Myslím si, že tri porcie zeleniny denne sú kľúčové, ale súčasťou je aj mäso a mliečne výrobky správnej kvality. Tiež rada jem celozrnné výrobky, chlieb a zemiaky. Mali by ste sa vyhýbať sladkým a nasýteným tukom. ““

Na čo by ste si ešte mali dať pozor?

von Cramm: „Radím vám, aby ste sa nenechali strhnúť strachom. Stravovanie je radosť a potešenie, nie strach z lepku alebo tukov. Mali by ste uprednostniť biopotraviny a variť si ich sami. ““

Od akého veku by ste mali venovať pozornosť „šťastnému starnutiu“?

von Cramm: „Spravidla od narodenia. Dôležitým sa stáva, povedal by som, okolo 20. roku života. Nikdy však nie je neskoro. Vo veku 30, 50, 70 rokov to samozrejme stále funguje. Musíte len vedieť: telo s pribúdajúcim vekom neodpúšťa hriechy tak rýchlo. “

---