Diéta proti úzkosti
Prehľad
Úzkosť je stav, s ktorým sa väčšina ľudí stretne v určitom období svojho života. Stres je často spúšťačom tohto zdravotného problému.
Chronická úzkosť môže naznačovať úzkostnú poruchu, ktorú je možné liečiť pomocou liekov a psychoterapie. Diéta všeobecne pomáha zmierniť úzkosť z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska. Telo reaguje na látky obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujete, látky ovplyvňujúce vašu mozgovú činnosť a náladu. Zdravá strava vám môže poskytnúť dobrú fyzickú kondíciu, ktorá pomáha predchádzať úzkosti.
Štúdie preukázali, že niektoré potraviny môžu spôsobiť, že sa ľudia cítia uvoľnenejšie, zatiaľ čo iné môžu pôsobiť ako stimuly - aspoň dočasne. Ak ste v strese, prežívate úzkosť alebo paniku, môže byť čas urobiť nejaké zmeny vo vašom jedálničku, aby sa príznaky zmiernili.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Turecko a potraviny bohaté na tryptofán
Niektorí vedci sa domnievajú, že tryptofán môže mať pozitívny vplyv na stres, pretože táto aminokyselina pomáha mozgu produkovať chemikálie, vďaka ktorým sa cítite dobre. Odborníci na výživu sa domnievajú, že tryptofán je predchodcom serotonínu a že serotonín, ktorý je neurotransmiterom, vám pomôže zostať v pokoji.
Tryptofán nájdete v rôznych potravinách: morčacie, kuracie, banány, mlieko, ovos, syry, sója, orechy, arašidové maslo a sezamové semiačka. Existujú však určité otázky týkajúce sa tryptofánu. Ak prestúpi hematoencefalickú bariéru, účinok nemusí byť dramatický.
bielkoviny
Po strávení bielkoviny uvoľňujú aminokyselinu zvanú tyrozín. Keď sa tyrozín dostane do mozgu krvou, zvyšuje produkciu neurotransmiterov, epinefrínu a dopamínu. Tieto dve chemikálie v mozgu zvyšujú duševnú bdelosť a stimulujú energiu.
Stres alebo únava z nadmernej práce môžu prehĺbiť úzkosť. Energia tela bielkovinami zlepšuje náladu a pomáha vám vyhnúť sa príznakom úzkosti. Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria mäsové výrobky, kuracie mäso, ryby a mliečne výrobky, ako sú mlieko alebo syry a vajcia.
Hovädzie mäso a potraviny bohaté na vitamín B.
Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi vitamínmi B, vrátane tiamínu alebo vitamínu B1, a náladou. Nedostatok určitých vitamínov skupiny B, ako je kyselina listová alebo vitamín B12, môže u niektorých ľudí vyvolať depresiu.
Na liečbu úzkosti môžete užívať doplnok vitamínu B alebo jesť potraviny bohaté na tento vitamín. Medzi tieto jedlá patrí hovädzie, bravčové a kuracie mäso, zelenina, strukoviny, pomaranče a ďalšie citrusové plody, ryža, orechy a vajcia.
sacharidy
Neustále obavy môžu vytvárať napätie a podráždenosť. Úzkosť môže viesť k nespavosti. Konzumáciou sacharidov sa môžete upokojiť a relaxovať, aby ste spali.
Pokojný spánok vás pripraví na ďalší deň programu. Sacharidy uvoľňujú inzulín do krvi a tento proces narúša účinky väčšiny aminokyselín, s výnimkou tryptofánu.
Tryptofán sa dostáva do mozgu krvou a mení sa na serotonín, chemickú látku, ktorá dodáva pocit pohody. Sacharidy zahŕňajú celozrnné výrobky, ako je chlieb, cestoviny, cereálie, ryža, zemiaky, kukurica, orechy a ovsené vločky. Ak úzkosť znervózňuje a ovplyvňuje vašu schopnosť relaxovať, zvýšte príjem sacharidov.
losos
Stále pribúdajú dôkazy o tom, že príjem omega-3 mastných kyselín, ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v mastných rybách losos, tuniak, pstruh jazerný, sleď, makrela, ančovičky a sardinky, môžu mať pozitívny vplyv na náladu.
Niektoré štúdie preukázali, že u pacientov, ktorí užívali omega-3 spolu s predpísanými antidepresívami, boli účinky liekov tiež zosilnené v porovnaní s tými, ktorí omega-3 nekonzumovali. Vedľajšou výhodou omega-3 mastných kyselín je to, že bránia srdcovým chorobám.
Grécky jogurt a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny pomáhajú stimulovať produkciu norepinefrínu a dopamínu v mozgu, ktoré sú rovnako ako serotonín neurotransmitery, ktoré prenášajú impulzy medzi nervovými bunkami. Vysoká hladina norepinefrínu a dopamínu zlepšuje bdelosť, duševnú energiu a reakčný čas.
Dobrým zdrojom bielkovín sú grécky jogurt, ryby, mäso, syry, vajcia, orechy, fazuľa, sója a šošovica. Ideálne na zlepšenie nálady je kombinácia komplexných sacharidov s bielkovinami a pravidelné stravovanie.
Anti-Aging Medicine, alebo ako omladiť pomocou HGH
Palpitácie - známka úzkosti alebo srdcových chorôb?
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Vyhýbajte sa káve, kofeínovým nápojom a alkoholu
Niektorí ľudia pijú kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu (čaj, kola a horká čokoláda), aby zvýšili svoju energetickú hladinu. Problém je v tom, že kofeínové nápoje znižujú hladinu serotonínu v mozgu a keď je produkcia serotonínu potlačená, môžete sa cítiť depresívne alebo podráždene.
Kofeín je tiež diuretikum. Aj mierna dehydratácia môže spôsobiť depresiu. Kofeín vás môže prebudiť, a preto môže spôsobiť stres a úzkosť, ak si dostatočne neoddýchnete. Pamätajte, že pre pozitívnu náladu potrebujete pokojný spánok.
Niektorí ľudia konzumujú alkohol na zmiernenie stresu a úzkosti. Alkohol bohužiaľ iba dočasne zlepšuje náladu. Z dlhodobého hľadiska je alkohol depresívny. Rovnako ako kofeín, aj alkohol je diuretikum a je dôležité zostať hydratovaný z mnohých dôvodov, vrátane pozitívnej nálady.
Pri pití to robte s mierou. Ak vypijete pri stole asi 200 ml alkoholu, pravdepodobne to nie je žiadny problém. Problém nastáva, keď pri jedle vypijete niekoľko fliaš alkoholu.
Zvládanie stresu
Malé jedlá a zdravé občerstvenie po celý deň udržujú hladinu cukru v krvi stabilnú. Takto získate dostatok energie na celý deň. Začnite deň vždy zdravými raňajkami, ktoré zahŕňajú ovocie, jogurt a celozrnný chlieb, aby ste telo pripravili na aktivity, ktorým sa budete venovať.
Počas dňa môžete čeliť stresovým situáciám. Telo uvoľňuje adrenalín, aby sa dokázalo vyrovnať so stresom, ale hladina cukru v krvi klesne, keď stresové situácie zmiznú.