Diéta s bobuľami Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy

stravovanie

Sú vynikajúce, obsahujú veľa vitamínu C, dodajú vám energiu a neschudnú. Ak budete jesť bobule, môžu vám pomôcť zhodiť niekoľko kilogramov len za dva týždne. Ostružiny a maliny majú najmenší počet kalórií a najbohatšie na antioxidanty sú čučoriedky.

ostružina z u s vysokým obsahom karoténu a sú najdôležitejším zdrojom provitamínu A.

Jahody oni sú bohaté na minerály a vitamíny A, B1, B2 a C, stimulujú tráviace a obličkové funkcie, posilňujú imunitný systém a napomáhajú vývoju buniek.

Čierne ríbezle obsahujú draslík, vápnik, fosfor, majú vysoký obsah vitamínu C a sú považované za „najcennejšie bobule“ pre ľudský organizmus.

Černice sú bohaté na minerály, železo a ďalšie vitamíny, posilňujú imunitný systém a výrazne spomaľujú proces starnutia.

Čučoriedky obsahujú vysoké množstvo vitamínu C, napomáha správnemu fungovaniu čriev a močového mechúra.

Malina obsahuje minerály (vápnik, fosfor, draslík), provitamín A a vitamíny B1, B2 a C.

Deň 1
Raňajky: šálka zeleného čaju, plátok ražného chleba, plátok syra.
Snack (10 hodín): 200 g černice.
Obed: 200 g penne s paradajkami a bazalkou.
Snack (16 hodín): 100 g černíc.
Večera: nízkotučný jogurt, 50 g černíc, dve sušienky s otrubami.

2. deň
Raňajky: šálka zeleného čaju, plátok ražného chleba, plátok syra.
Snack (10 hodín): 200 g malín.
Obed: 100 g kuracích pŕs, 100 g hnedej ryže, šalát.
Snack: 100 g malín.

Večera: nízkotučný jogurt, 50 g malín, dva sušienky s otrubami.

3. deň
Raňajky: jogurt, 50 g cereálnych vločiek, 50 g jahôd.

Snack: 200 g jahôd.
Obed: 150 g rybieho filé, zemiakový šalát s trochou olivového oleja.
Snack: 100 g jahôd.
Večera: nízkotučný jogurt, 50 g jahôd, čajová lyžička ľanových semiačok.

4. deň
Raňajky: jedna šálka zeleného čaju, 1 jogurt (max. 1,5% tuku), 2 plátky expandovanej ryže.
Snack: 100 g ríbezlí.
Obed: 200 g celozrnných cestovín so syrom.
Snack: 100 g ríbezlí.
Večera: nízkotučný jogurt, 50 g ríbezlí, čajová lyžička ľanových semiačok.

5. deň
Raňajky: šálka zeleného čaju, plátok ražného chleba, plátok syra.

Snack: 100 g černíc.
Obed: 100 g kuracích pŕs, 1 plátok ľahkého syra, šalát.
Snack: 100 g černíc.
Večera: nízkotučný jogurt, 50 g čučoriedok, dva sušienky s otrubami.

6. deň
Raňajky: šálka zeleného čaju, nízkotučný jogurt, 50 g ovsa.
Snack: 100 g malín.
Obed: 150 g kuracích pŕs, 100 g dusenej zeleniny.

Snack: 100 g malín.
Večera: nízkotučný jogurt, 50 g malín, dva sušienky s otrubami.

7. deň
Raňajky: šálka zeleného čaju, plátok ražného chleba, 50 g odstredeného syra.

Obed: 100 g rybieho filé, 50 g varených zemiakov, dusená zelenina.
Snack: 100 g čučoriedok.
Večera: dva plátky ľahkého syra.

Nezabudni! Pred začatím tejto diéty sa poraďte so svojím rodinným lekárom, aby ste sa ubezpečili, že vaše zdravie je v optimálnych parametroch.