Diéta s F-faktorom vám pomôže schudnúť

Diéta Diéta s F-faktorom vám pomáha pri chudnutí?

f-faktorom

Unavujú vás komplikované diéty, ktoré vás nakoniec frustrujú? Potom môže byť diéta s F-faktorom pre vás to pravé! Efektívna metóda chudnutia si získala fanúšikov už roky. Dôvod: Strava F-faktora Američanky Tanyi Zuckerbrot sa spolieha na sacharidy s vysokým obsahom vlákniny („F“ znamená „vláknina“, ergo sacharidy). Sacharidy by mali pozostávať zo zdravých potravín, ako sú celozrnné výrobky, orechy alebo zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ako je mrkva.

Takto funguje diéta F-faktora

Najdôležitejšie pravidlo diéty F-faktorov: denne by sa malo zjesť najmenej 35 gramov vlákniny. Tieto môžu byť podľa želania rozdelené do celého dňa - odporúčajú sa tri hlavné jedlá a občerstvenie. Všeobecne platí, že množstvo denných sacharidov je znížené, podobne ako pri klasickom low carb. Dôležité tu: Takzvaný čistý obsah sacharidov. To znamená: vláknina sa odčíta od celkového množstva sacharidov (informácie sú uvedené v nutričnej tabuľke). Pretože vláknina má tú výhodu, že sa ťažko trávi v čreve, takže nemusí byť zahrnutá do niekedy prísnej dennej hranice uhľohydrátov.

Diéta s F-faktorom je rozdelená do troch fáz:

  • Fáza 1: Maximálne 35 gramov sacharidov. Fáza by mala trvať asi dva týždne - to je čas, ktorý strácate najviac.
  • Fáza 2: Maximálne 75 gramov sacharidov. V tejto fáze, ktorá by mala tiež trvať asi dva týždne, by sa váha mala stabilizovať.
  • Fáza 3: Maximálne 125 gramov sacharidov, váha by sa mala udržiavať. Fáza môže pokračovať ľubovoľne dlho.

Aké potraviny môžem jesť pri diéte F-Factor?

Nasledujúce jedlá sa dá jesť pri diéte F-faktora, napríklad:

  • Celozrnné výrobky: z. B. ovsené vločky, quinoa, orechy, semená, strukoviny
  • Ovocie: z. B. jablká, pomaranče, bobule, hrušky
  • Zelenina: z. B. mrkva, brokolica, červená repa, sladké zemiaky
  • Nízkotučné bielkoviny: z. B. ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky

Okrem toho by ste mali minimálne vypiť dva litre vody denne, Čaj alebo káva sú tiež povolené. Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu a sladkostiam medzi nimi.

Prečo funguje diéta F-faktora?

Vysoké množstvo vlákniny v strave zaisťuje, že zostaneme dlho sýti, Regulujú tiež hladinu cukru v krvi - predchádza sa tak chute. Pri variante s nízkym obsahom sacharidov zo začiatku chudneme o niečo viac, zatiaľ čo bielkoviny nám bránia v strate svalov namiesto tukov. Ale pozor: príjem vlákniny by sa mal zvyšovať pomaly. Pretože ak na to nie ste zvyknutí, môžu sa kvôli zvýšenému príjmu vyskytnúť tráviace problémy, ako je plynatosť alebo zápcha.

Chcete si vymeniť nápady týkajúce sa výživy a stravovania? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!