Diéta s horúcimi vlnami

GALÉRIA

V horúcich dňoch by nemal chýbať pohár vody, s ľadom alebo bez. Rovnako dôležitá je však aj strava, pretože z potravín, ktoré konzumujete, získate veľkú časť potrebnej hydratácie.

horúcimi

Čo potrebujete na teplo

Voda je nevyhnutná nielen preto, že sa vďaka nej cítite dobre, keď je vonku horúco, ale aj preto, že „premasťuje“ mechanizmy tela, aby fungovala perfektne. Pretože si telo vodu neukladá, musíte byť opatrní a neustále si dopĺňať svoje zásoby. Neexistuje veľmi jasný sprievodca potrebou vody za deň. Zatiaľ čo niektorí hovoria o 2 litroch tekutín, iní hovoria, že jediným indikátorom množstva, ktoré musíte vypiť, je smäd. V závislosti na ročnom období, svalovej hmote, fyzickej aktivite a stravovacom režime každý potrebuje iné množstvo vody, aby sa cítil dobre.

Potraviny sú často prehliadané ako dobrý zdroj hydratácie. Jedlá nám však môžu priniesť v priemere až 20% tekutín, ktoré telo potrebuje. A ešte viac, ak si vyberiete jedlá bohaté na vodu.

Dobré zdroje potravinovej vody

Ovocie je osviežujúcou voľbou, ktorá sa niekedy rovná poháru vody. Banán obsahuje 74% vody, hruška 84% vody a melón 92% vody. Veľké množstvo vody sa nachádza aj na melóne, grapefruitoch a jahodách, uvádza sa v zozname zostavenom Vysokou školou poľnohospodárskou na University of Kentucky v USA.

A zelenina patrí do kategórie dobrých rozhodnutí, keď sa chcete hydratovať jedlom. Napríklad ľadový šalát má 96% vody, rovnako ako uhorky a reďkovky majú 95% vody. Viac ako 90% vody obsahuje aj cuketu, špenát, papriku alebo paradajky.