Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami
Aby ste vyzerali bezchybne, vyskúšajte zdravú a veľmi jednoduchú stravu. Nejde o diétu s komplexným jedálnym lístkom. Strava s jogurtom a ovsenými otrubami sa viac podobá vašej bežnej strave, do ktorej pridáte tieto dve zložky. Počítajte s tým, že vaše trávenie bude po niekoľkých dňoch fungovať lepšie a váha už nebude presahovať ideálnu hmotnosť.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami je sýta, pomáha telu ľahšie stráviť jedlo a umožňuje vylučovanie toxínov z tela. Najdôležitejšie však je, že vám pomôže zhodiť pár kíl bez toho, aby ste sa na konci liečby cítili slabí.
Jedzte ovsené otruby na raňajky a budete mať energiu na to, aby ste všetko, čo ste si predsavzali, zvládli bez obeda bez toho, aby ste sa poddali nezdravému občerstveniu.
Šálka otrúb s jogurtom a bobuľami = 350 kalórií
Ráno, keď sa ponáhľate do práce, zabudnite na myšlienku, že si môžete vziať na cestu nejaké chutné praclíky. Vyhraďte si pár minút - to je všetko, čo potrebujete - a doprajte si šálku ovsených vločiek s nízkotučným jogurtom a trochu bobúľ.
Podľa livestrong.com má také výživné a veľmi sýte občerstvenie asi 350 kalórií, z toho 20 gramov bielkovín, 39 gramov bielkovín, 6 gramov vlákniny a 6 gramov tuku.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami: výhody otrúb
Obsahujú veľa rozpustných a nerozpustných vlákien, takže sú ťažšie stráviteľné. Skutočne zaujímavé je, že sa vám znižuje chuť do jedla, čo znamená, že skonzumujete o pár kalórií menej denne.
Ak sa vám podarí nájsť si čas na polhodinu cvičenia, napríklad na cvičebný program ako kľačanie na kolenách a bruchu, budete mať ešte lepšie výsledky, ak budete dodržiavať diétu s jogurtom a ovsenými otrubami. Odborníci tvrdia, že aby ste zhodili asi pol kilogramu, musíte spáliť 3 500 kalórií.
Otruby sú tiež veľmi zdravé. Obsahujú vitamíny B a E, minerály ako železo, zinok, mangán, selén, vlákninu a látky s protirakovinovými a energizujúcimi účinkami. Ovsené otruby navyše regulujú hladinu cholesterolu, chránia srdce, udržiavajú hladinu cukru v krvi pod kontrolou, bojujú proti stresu a posilňujú imunitný systém.
Najdôležitejšou zdravotnou výhodou jogurtov je, že regulujú črevný priechod vďaka obsahu cenných baktérií, ktoré zabezpečujú a udržiavajú črevnú flóru.
Ak si chcete pripraviť jogurt doma, uvarte mlieko, nechajte ho v keramickej miske vychladnúť, potom pridajte lyžicu smotany. Musí zostať na teplom mieste do druhého dňa.
Diéta s jogurtom a ovsenými otrubami - rýchla voľba
Túto kúru môžete brať dvoma spôsobmi. Prvou, ktorá má pomalšie výsledky, je nahradenie raňajok časťou jogurtu s ovsenými otrubami a ovocím, po ktorých nasleduje obed a večera zložená z bežných jedál, najlepšie do ponuky zahrnúť viac ovocia, zeleniny a chudého mäsa.
Druhá možnosť stravovania vám pomôže schudnúť až päť kilogramov len za jeden týždeň. Čo robiť: ako na raňajky, tak aj na večeru jedzte nízkotučný jogurt zmiešaný s dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek a na obed jedzte polievku (toľko, koľko zjete) alebo polievku bez cestovín alebo knedlí.
Ak chcete diétu opakovať, dajte si na pár dní pauzu, počas ktorej sa budete stravovať viac, potom ju môžete obnoviť, najviac však trikrát, pretože tým telu uberáte základné živiny.