Diéta s kalóriami za deň
autor: Carmen Tina, 22. januára 2017, 1:09 hod
Diéta s 1 200 kalóriami denne vám pomôže schudnúť bez pocitu hladu. Tu je ponuka na 7 dní.
Všeobecne platí, že diéty zahŕňajú zmenu stravovania, jednoduché cviky.
Môžete tiež schudnúť bez prísnych a tvrdých diét, ktoré môžu narušiť váš metabolizmus, spôsobiť, že sa vám bude neustále točiť hlava a budete mať hlad.
Tu je to, čo môžete konzumovať 7 dní na chudnutie bez námahy a veľkých obetí.
Diéta s 1 200 kalóriami denne
Môžete jesť 3/4 šálky kukuričných lupienkov, 1 banán, 1 šálku odstredeného mlieka.
Celozrnný chlebový sendvič s morčacím mäsom, 1/2 paprikou, svetlou majonézou, horčicou, šalátom
Môže obsahovať ryby, 1/2 paradajky, 2 lyžice strúhaného parmezánu, 1 šálku kuskusu, 1 šálku brokolice, 1 beztukový puding na dezert.
Smoothie z 1 šálky bobúľ, 1/2 banánu, trochu odstredeného mlieka.
Krajec celozrnného chleba s nízkotučným maslom alebo tvarohom.
Porcia zeleninovej polievky, šalát, nízkotučný jogurt, hrozno
Grilované chudé mäso, 1/2 zrna fazule, 3 malé červené zemiaky ochutené kôprom.
Ovsené mlieko, 1/2 jablka, 1 čajová lyžička medu, trochu škorice.
Kurací šalát - kuracie prsia, červené hrozno, mandle, svetlá majonéza a šalát.
Ako dezert môžete podať banán.
Krevety, 1 pečený zemiak s jogurtom, varený špenát.
1 plátok celozrnného toastu alebo 1/2 muffinu, 1/2 jablka, nízkotučný syr, jogurt, mandle.
Paradajková polievka, sendvič z celozrnného chleba s hovädzím mäsom, reďkovka, horčica, plátky paradajok, šalát.
Porcia rýb - napríklad losos, ku ktorým môžete pridať šalát s jogurtovým dresingom a olivovým olejom.
Môžete tiež skonzumovať 3/4 šálky hnedej ryže a 1/2 šálky čerstvého ananásu.
Porcia cereálií s mliekom, bobuľami a mandľami.
Quesadilla - fazuľa s tortillou, nízkotučným syrom.
Alternatívou je nízkotučný syr a 1/2 šálky plátkov mandarínky, pár plátkov uhorky.
Malá porcia, takmer veľká ako vaša dlaň, z grilovaného bravčového mäsa, šalátu s dressingom bez tuku.
Ako dezert si môžete dať 1 šálku bobúľ alebo 1/2 vanilkového jogurtu.
Diéta s 1 200 kalóriami denne
Vafle s arašidovým maslom a 1/2 nakrájaným banánom, pohár odstredeného mlieka.
Sendvič s tuniakom, svetlou majonézou, horčicou, uhorkou a cibuľou.
Môžete tiež jesť 10 malých mrkiev, malý ľahký jogurt s 1/2 banánom.
Kombinujte 3/4 šálky varenej hnedej ryže s 1/2 šálky kukurice, malú porciu morky a 1/4 šálky červenej fazule. Môžete si pripraviť šalát.
Na výber máte varený špenát a 1 jablko, ak chcete zmeniť niektorú z vyššie uvedených ingrediencií.
1/2 muffinu alebo 1 plátok celozrnného chleba s odstredeným syrom, 1 paradajka, 1/2 šálky vareného špenátu, 1 varené vajce.
Ako dezert môžete jesť stredný grapefruit.
Fazuľový šalát - 1/2 šálky fazule, 1/2 šálky mandarínkových plátkov, papriky, červenej alebo zelenej cibule, trochu octu, šalát.
Môžete pridať 1 žemľu alebo 1-2 krajce celozrnného chleba a 1 hrušku.
Porcia steaku s pečeným zemiakom s trochou masla, 1 šálka cukety, 1/2 šálky ananásu.
Menu je pestré a čo najbohatšie. Pamätajte, že potrebujete dennú hydratáciu a mierne cvičenie.