Diéta, s ktorou schudnete 5 kg za 9 dní
V lete sa nosí menej oblečenia, ale aj o kg menej. Ak ste doteraz neutiekli k moru, urobíte to v blízkej budúcnosti. Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, ponúkame vám 9 dní stravovania v 8 jednoduchých krokoch, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kg.
V lete sa nosí menej oblečenia, ale aj o kg menej. Ak ste ešte na mori neutiekli, v blízkej budúcnosti to určite urobíte. Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzeráte, ponúkame vám 9 dní stravovania v 8 jednoduchých krokoch, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kg.
Pre začiatočníkov musíte z jedálnička vylúčiť na 9 dní niekoľko jedál ako: mäso, morské plody, syry, orechy, všetky druhy vyprážaných alebo polotovarov, výrobky obsahujúce rafinovaný cukor a chlieb. Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a sýteným nápojom.
jesť jedno jedlo každé 3-4 hodiny, urobte si svoj program taký, aký máte 4 - 5 jedál denne. Je to veľmi dôležitá vec, ktorá vášmu telu pomôže vstúpiť do zabehnutého programu.
Nejedzte červené alebo biele zemiaky a avokádo. Môžete jesť akúkoľvek inú zeleninu a ovocie v ľubovoľnom množstve. Grilovaná alebo dusená zelenina s maximálne 2 čajovými lyžičkami extra panenského olivového oleja.
Kombinujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín s 2 šálky varenej hnedej ryže a jedna šálka pšenice varenie podľa ľubovôle. Vyberte si nízkotučné mlieko a jogurty, najlepšie sójové. Môžete jesť iba bielok, maximálne 4, v kombinácii so syrom tofu. Odporúča sa tiež sezamová pasta, 2 lyžice cestovín denne.
piť pohár ovocného alebo zeleninového džúsu každý deň . K tejto šťave sa pridajú 2 šálky zeleného bylinného čaju a veľa vody.
Konzumujte čo najmenej omáčok (horčica, kečup atď.) môžu byť nahradené korením z bylín. Ak ste fanúšikom nálevu, vedzte, že vás zbavia tuku, takže nesmiete konzumovať viac ako dve denne.
Ak radi pijete popcorn vo filme alebo vo voľnom čase pri čítaní alebo hraní, tak vyvarujte sa masla, margarínu, syra alebo iných príchutí pridaných k popcornu.
Po jedle urobte 20 - 25 minút chôdze. Bolo by vhodné robiť to každý deň po dobu 9 dní 30 minút aeróbneho cvičenia, ale ak to nie je možné, môžete to urobiť najmenej 5 dní.
Výsledky po 9 dňoch diéty, pri ktorých budete postupovať podľa týchto krokov, na seba nenechajú dlho čakať, ale ak si dáte závideniahodnú fyzickú formu, je dobré pokračovať v nasledujúcich odporúčaniach.
Pre zdravý životný štýl potrebujete vo svojich jedlách:
-ovocie, okrem avokáda
-zelenina, okrem bielych a červených zemiakov
-extra panenský olivový olej
-vegetariánske bielkoviny, ako sú nízkotučné alebo odtučnené jogurty, fazuľa a tofu
-hnedá ryža
-zrná ako ovsené vločky alebo lístkové cesto
-rastliny na zelený čaj
-aromatické byliny
-umelé sladidlo, voliteľné
Tento zoznam potrieb v kombinácii s aktívnym životom vás dostane na správnu cestu a budete vyzerať rozprávkovo.