Diéta s miešanými vajíčkami Schudnite bleskovo vďaka bielkovinovým bombám
Strava, ktorá je dobrá, lacná a ľahká? Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda. Ale bielkoviny v strave s miešanými vajíčkami vám môžu skutočne pomôcť pri chudnutí. Vysvetľujeme, prečo to funguje a ako uspejú dokonalé miešané vajcia.
Bielkoviny vykonávajú v našom tele mnoho dôležitých funkcií. Nielen, že sú nevyhnutné pre produkciu hormónov, enzýmov a buniek, ale tiež poskytujú veľa energie. Je teda ideálny pre stravu, ktorá nechce hladovať a ktorá nie je od samého začiatku odsúdená na neúspech. Ako dodávateľ bielkovín sú tu vajcia dôležitým stavebným prvkom.
Ako uvádza Federálne centrum pre výživu (BZfE), vyšší príjem bielkovín je spojený s väčšou sýtosťou a chudnutím. Zjednodušene: Každý, kto v krátkom čase prijme viac bielkovín - podľa BZfE tri až šesť mesiacov - vidí pokles kilogramov.
Budovanie svalov, hlad, metabolizmus: bielkoviny vám pomáhajú chudnúť
Bielkoviny sú dôležité nielen pre budovanie svalov a zvyšovanie sily, ale tiež vás udržia sýtosti na dlhú dobu. Znižujú tiež pocit chuti do jedla a zabraňujú návalu hladu. Ďalšou výhodou proteínov je, že stimulujú metabolizmus a tým tiež zvyšujú spaľovanie tukov.
Tí, ktorí chcú jesť stravu bohatú na bielkoviny, radi používajú strukoviny, ryby, mäso a mliečne výrobky. Ako však naznačuje názov, vhodné sú najmä vajcia, ktoré sú skutočnými proteínovými bombami. Výhody tejto prírodnej potraviny sú zrejmé.
Všestranné vajce: dobré, lacné, dômyselne jednoduché
Vajcia sú pomerne lacné aj v organickej verzii a dajú sa pripraviť rýchlo a ľahko. Ak si chcete dopriať nielen varené vajce a zaobísť sa bez mastných praženice, je najlepšie pripraviť si praženicu. Či už doma, v kancelárii alebo s priateľmi: Miešané vajcia sú vykúzlené v krátkom čase a nepotrebujú žiadne exotické prísady. Naopak: ak chcete zvyšky využiť optimálne, môžete vaječný pokrm okoreniť zvyškom póru, paradajkami, hubami, bylinkami alebo údeným lososom - možnosti sú prakticky neobmedzené.
Stručne povedané: chudnutie pomocou diéty s miešanými vajíčkami sa dá ľahko integrovať do každodenného života, nie je to nákladné ani časovo náročné a na to, aby ste sa stali špičkovým kuchárom, nepotrebujete dlhý čas na prípravu ani školenie.
Lepšie ako jeho povesť: Mýtus o vajciach a cholesterole
Čo však s hladinou cholesterolu? Nie je to tak dávno, čo bolo vajce démonizované, pretože sa predpokladalo, že je čiastočne zodpovedné za zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi, čo následne zvyšuje riziko vzniku vápenatých tepien. V 80. rokoch si ľudia boli istí: tí, ktorí jedia veľa vajec, sú náchylnejší na infarkty a mŕtvicu.
Štúdie ale preukázali, že cholesterol v potrave má malý vplyv na hladinu v krvi. Telo má prepracované bezpečnostné opatrenia proti predávkovaniu: Ak je v potravinách veľa cholesterolu, na jednej strane to obmedzuje jeho vlastnú produkciu, na druhej strane tiež znižuje absorpciu, takže nadmerné množstvo sa okamžite vylučuje cez črevá. Je pravda, že predpätí ľudia by mali stále dohliadať na príjem cholesterolu, ale v roku 2017 Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) dokonca zo svojich desiatich pravidiel pre zdravé stravovanie odstránila radu, že vajcia by sa mali konzumovať iba s mierou.
Alternatívy bielkovín pre vegetariánov a vegánov
Vajce ako dodávateľ bielkovín je skvelá vec: Bielkoviny sú veľmi ľahko stráviteľné, telo ich dokáže využiť až na sto percent. Obsahuje tiež veľa dôležitých vitamínov a minerálov, ako je vápnik, draslík, fosfor, sodík a železo. Potraviny ako ryby a mäso sú tiež bohaté na bielkoviny - pre vegetariánov a vegánov sú však absolútne tabu. Zatiaľ čo vegetariáni môžu získavať bielkoviny z mliečnych výrobkov, vegáni musia robiť niečo iné. Ale aj oni majú bohatý výber dodávateľov bielkovín: strukoviny ako (cícer) hrášok, sója, šošovica a fazuľa - vo všetkých farbách a tvaroch -, orechy, tempeh, rôzne druhy zeleniny, napr. B. brokolica alebo obilniny ako quinoa a ovos.
Ak vám diéta s miešanými vajíčkami nestačí: 10 tipov na maximálne spaľovanie tukov
Ako to funguje: Dokonalé miešané vajcia
Každý má svoje vlastné pravidlo, ako bude miešané vajce pekné a nadýchané, nadýchané a šťavnaté - tento recept je nielen ľahký, ale každý môže uspieť. Počet použitých vajec je na vás, v závislosti od ľudí, ktorí s vami jedia, a od vášho hladu, t. J. V závislosti od toho, či sa jedná o občerstvenie medzi tým alebo hlavné jedlo so zeleninou a Co.
Aj keď sa vajcia dajú zvyčajne dosť dobre rozšľahať, niekto uprednostňuje tyčový mixér, aby sa neskôr vyhli tomu, že v miešaných vajíčkach budú mať gumovo biele kúsky. Ak chcete, môžete pridať trochu mlieka alebo smotany pre zaistenie „krémovosti“; pomlčka minerálnej vody robí vajíčko príjemným a vzdušným. Dáme dusiť na mierne vymastenú panvicu na strednom ohni, zmes na začiatku trochu odstráňte zo spodu, potom nechajte vaječnú zmes pokojnú. Z času na čas jemne premiešajte alebo otočte obracačom - perfektné miešané vajíčko je pripravené!
Tento detoxikačný nápoj zhodí vaše kilá! Teraz ušetríte viac ako 15% na Detox Cleanser od N2 Natural Nutrition!