Diéta s nízkym obsahom podľa článkov FODMAP SEO

5 introspektívnych kníh, ktoré zmierňujú úzkosť
Aká je úloha zubu múdrosti a kedy je extrakcia hmoty mysle?

obsahom

Je potrebné poznamenať, že účelom takejto stravy nie je úplné vylúčenie FODMAP - stránky - čo je nesmierne ťažké. Jednoduché zníženie týchto druhov sacharidov sa považuje za dostatočné na zmiernenie zažívacích príznakov. Existuje široká škála zdravých a výživných potravín, ktoré môžu ľudia konzumovať v strave s nízkym obsahom FODMAP, ako napríklad:

Mäso, ryby a vajcia - tieto sú dobre znášané, pokiaľ nie sú pridané prísady s vysokým obsahom FODMAP, ako je pšeničný alebo kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy;

  • Všetky tuky a oleje;
  • Väčšina bylín a korenín;
  • Vlašské orechy a semená: mandle, kešu orechy, lieskové orechy, makadamiové orechy, píniové oriešky, sezamové semiačka (ale nie pistácie, ktoré majú vysoký obsah FODMAP);
  • Ovocie: banány, čučoriedky, grapefruit, hrozno, kivi, citrón, mandarínky, melóny (okrem vodného melónu), pomaranče, maliny, jahody;
  • Sladidlá: javorový sirup, melasa, stévia a väčšina cukrových alkoholov;
  • Mliečne výrobky: mliečne výrobky bez laktózy, tvrdé syry a mäkšie odrody, ako napríklad brie a camembert;
  • Zelenina: paprika, mrkva, zeler, uhorky, baklažány, zázvor, zelené fazule, kel, šalát, pažítka, olivy, struky, zemiaky, reďkovka, špenát, jarná cibuľka (iba zelená), cuketa, sladké zemiaky, paradajky, repa, cuketa;
  • Obilniny: kukurica, ovos, ryža, quinoa, cirok, tapioka;
  • Nápoje: voda, káva, čaj atď.

Ako držať diétu s nízkym obsahom FODMAPu?

Mnoho často konzumovaných potravín je bohatých na FODMAP. Všeobecne sa odporúča niekoľko týždňov úplne vylúčiť všetky potraviny bohaté na FODMAP.

Je nepravdepodobné, že táto diéta bude fungovať, iba ak vylúčite niektoré potraviny bohaté na FODMAP, iné nie.

Po niekoľkých týždňoch je možné niektoré z týchto potravín znova zaviesť - jednu po druhej. To vám umožní určiť, ktoré potraviny spôsobujú príznaky. Ak sa zistí, že určitý druh potravy silne narušuje trávenie, odporúča sa mu trvale vyhnúť.

Môže byť ťažké dodržiavať diétu s nízkym obsahom FODMAP. Preto sa odporúča, aby ľudia vyhľadali radu lekára, ktorý je vyškolený v tejto oblasti. To tiež môže pomôcť zabrániť zbytočným obmedzeniam stravovania, pretože určité testy môžu pomôcť určiť príčinné potraviny.